Waxaa loo aqoonsaday daaweynta welwelka, cabsida iyo jirrooyinka waswaaska leh, CBT - dabeecadda iyo daaweynta garashada waxay ka welwelsan kartaa dad badan oo doonaya inay hagaajiyaan tayadooda nololeed, iyagoo saxaya jirrooyinka muddada gaaban ama dhexe ee mararka qaarkood naafo u noqon kara maalin kasta.

Daaweynta dabeecadda iyo garashada ayaa ah habab daaweyn oo isku daraya fogeynta fikradaha iyo nasashada ama farsamooyinka maanka. Waxaan u qabanaa shaqo ku saabsan waxyaalaha waswaaska ah ee la kulmay, is-sheegidda, cabsida iyo cabsida, iwm.

Daaweyntani waa mid kooban, oo diiradda saareysa waqtiga xaadirka ah, oo ujeedadeedu tahay in xal loo helo dhibaatooyinka bukaanka. Si ka duwan sida cilmi -nafsiga, ma raadineyno sababaha astaamaha iyo qaraarada waqtiyadii hore, ama xagga hadalka. Waxaan eegeynaa waqtigan xaadirka ah sida loogu dhaqmo astaamahan, sida aan u awoodno inaan u hagaajinno, ama xitaa aan ugu beddelno caadooyinka waxyeellada leh kuwa kale, oo aad u wanaagsan oo nabdoon.

Daaweyntan habdhaqanka iyo garashada, sida magaceeda ka muuqata, waxay soo dhexgeli doontaa heerka dabeecadda iyo garashada (fikradaha).

Sidaa darteed dabiibaha ayaa bukaanka kala shaqayn doona qaabka ficillada sida ugu badan ee habka fikradaha, tusaale ahaan isagoo bixinaya layliyo la sameeyo maalin kasta. Tusaale ahaan, xanuunka qallafsan ee qasabka ah ee leh caadooyinka, bukaanku waa inuu isku dayaa inuu yareeyo caadooyinkiisa isagoo masaafo ka fogeynaya waxyaalaha ay caabudaan.

Daawooyinkaan waxaa si gaar ah loogu tilmaamay in lagu daaweeyo walaaca, cabsida, OCD, cunno xumida, dhibaatooyinka qabatinka, weerarada argagaxa, ama xitaa dhibaatooyinka hurdada.

Bukaanku wuxuu u tilmaamaa CBT dhakhtar cilmi -nafsi ama dhakhtar cilmi -nafsi oo lagu tababaray daaweynta noocan ah oo u baahan laba ilaa saddex sano oo waxbarasho dheeraad ah ka dib koorso jaamacadeed oo ku saabsan cilmi -nafsiga ama daawada.

Caadi ahaan waxaan ku bilownaa qiimeynta astaamaha, iyo sidoo kale duruufaha kicinaya. Bukaanka iyo daaweeyaha ayaa si wadajir ah u qeexaya dhibaatooyinka lagu daaweynayo iyadoo loo eegayo saddex qaybood:

• shucuurta;
• fikradaha;
• dabeecadaha la xiriira.

Fahmidda dhibaatooyinka la kulmay waxay suurtogal ka dhigaysaa in la beegsado ujeeddooyinka la doonayo in la gaaro iyo in la dhiso barnaamij daaweyn oo lala yeesho daaweeyaha.

Inta lagu jiro barnaamijka, jimicsiyada waxaa loo fidiyaa bukaanka, si toos loogu dhaqmo xanuunkiisa.

Kuwani waa layliyo wax -ka -dhimis ah oo ay joogaan joogitaanka ama maqnaanshaha teraabiyuhu. Bukaanku sidaas ayuu ula kulmaa xaaladaha uu ka baqayo, si horumar leh. Daaweeyaha ayaa u jooga hagaha habdhaqanka la qaadanayo.

Daaweyntan waxaa la samayn karaa muddo gaaban (6 ilaa 10 toddobaad) ama muddo dhexe (inta u dhaxaysa 3 iyo 6 bilood), si saamayn dhab ah loogu yeesho tayada nolosha iyo samaqabka bukaanka.

Daaweynta dabeecadda iyo garashada, waayo -aragnimada sixitaanka waxaa lagu daraa falanqaynta habka fikirka. Runtii, dabeecadda waxaa had iyo jeer kiciya qaab fikir, badiyaa had iyo jeer isku mid.

Tusaale ahaan, cabsida abeesada, waxaan marka hore ku fikiraynaa, xitaa ka hor inta aanan arag maska, “haddii aan arko, waxaa igu dhici doona argagax”. Sidaa darteed xannibaadda xaalad bukaanku la kulmi karo cabsidiisa. Sidaa darteed dabiibaha ayaa bukaanka ka caawin doona inuu ka warqabo qaababka fikirka iyo wada -hadalladiisa gudaha, ka hor falcelinta dabeecadda.

Mawduucu waa inuu si tartiib tartiib ah u waajahaa shayga ama waayo -aragnimada laga baqay. Iyada oo bukaanka lagu hagayo dabeecadaha ku habboon, dariiqyo cusub oo garasho ayaa soo baxaya, oo tallaabo tallaabo u qaadaya xagga bogsashada iyo dejinta.

Shaqadan waxaa loo samayn karaa koox -koox, laylisyada nasashada, ka shaqaynta jidhka, si bukaanka looga caawiyo inuu si fiican u maareeyo walbahaarkiisa xaalad.

Daaweyntani waxay bixisaa natiijooyin aad u fiican, haddii mawduucu maal -geliyo fulinta jimicsiyada la siiyay maalin kasta.

Jimicsiyada ka baxsan fadhiga aad bay muhiim u yihiin in bukaanka loo dhaqaajiyo xagga bogsashada: waxaan xusnaa habka aan u sameyno, sida aan u aragno, shucuurta kacsan iyo horumarka la arkay. Shaqadani waxay noqon doontaa mid aad waxtar u leh fadhiga xiga si aad ugala hadasho daweeyaha. Bukaanku wuxuu markaa beddeli doonaa aragtidiisa marka ay la soo gudboonaato xaalad abuurta tusaale ahaan cabsi, cillad waali ah, ama mid kale.