Contents
Hello, akhristayaasha qaaliga ah ee goobta! Nooca shakhsiyadda dysthymic waa kan ugu niyad-jabka iyo caajiska badan noocyada kale sida uu qabo Leonhard.
Oo maanta waxaan ogaan doonaa waxa sifooyinka ugu muhiimsan ee uu yahay, iyo sidoo kale khayraadka iyo xaddidaadaha. Macluumaadkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad gaarto faa'iidada ugu badan ee la falgalka isaga.
Astaamaha dabeecadda
Sidii horeba loo sheegay, diimuhu waxay aad diirada u saaran yihiin kuwa xun. Waxay maamulaan inay xanaaqaan oo ay la kulmaan murugo xitaa marka dhacdooyinka farxadda leh ay ku dhacaan noloshooda.
Ugu yaraan waxay ogaadaan oo kaliya waxyaabo iyaga ka xanaajin kara. Farxaddu waxay u soo martaa iyaga oo aad mooddo in ay ku sii socdaan, oo aan ku daahin xusuusta gabi ahaanba.
Waxay ku kala duwan yihiin fikirka gaabis ah iyo falcelinta kicinta kala duwan. Inta aanay waxba odhan, waxay istaageen hakad dheer, iyagoo fikirkooda urursanaya, kana fikiraya eray kasta. Si firfircoon ugama qayb qaataan wada sheekaysiga, inta badan si aamusnaan ah ayay u dhegaystaan, iyagoo marmarka qaarkood gelinaya hadallo iyo faallooyin.
Ilmaha nooca dysthymic-ga ah way fududahay in la aqoonsado, sida caadiga ah waa ammaan, xishood iyo xishood. Inta badan lama arko isaga oo ciyaaraya, kaas oo ay la socoto qosol dheer.
Caadi ahaan waxa uu xooga saaraa dhismooyinka iyo mosaics-ka oo uu diido ka qaybgalka tartamada iyo shirarka kale ee kooxda.
Kalinimada ayuu door bidayaa, sidaas darteed wuu ka xasiloon yahay, waana uu ka badbaado badan yahay, waxaana la siiyaa fursad uu uga fiirsado dhinacyada murugada leh ee nolosha, iyadoo qofna uusan ku mashquulin sheekeysiga.
Dhaqdhaqaaqa xirfadeed
Waa shaqaale aad u fiican, kaliya shuruudo ah inaan la siinin waqti adag oo u baahan natiijooyin degdeg ah. Waxay awoodaan inay qabtaan shaqo adag oo kali ah, taas oo aan qof kastaa qaban doonin, si taxadar leh u hubinaya dhammaan faahfaahinta iyo nuucyada.
Masuul iyo hufnaan. Dhab ahaantii waxaad ku tiirsanaan kartaa nacaybka, haddii ay ku heshiiyaan inay xalliyaan dhibaatada qaar ka mid ah, kama tagi doonaan jidka dhexdiisa. Hadalkoodana way dhawraan.
Isdhexgalka joogtada ah ee dadka kale wuxuu keenaa kacsanaan iyo walbahaar, kaas oo si xun u saameeya wanaagooda iyo wax soo saarkooda. Sidaa darteed, waxaa fiican in la doorto xirfad aan la xiriirin isgaarsiinta iyo qaadashada go'aannada mas'uuliyadda.
Noocan nafsiga ah waxa uu leeyahay dareen cadaaladeed oo aad u horumarsan. Ma xadin doono, khatar gelin maayo shirkadda iyo shaqaalaha, oo ma xad-gudbi doono xuduudaha loo dejiyay xataa daaha gadaashiisa.
Qabashada jago hogaamineed, waxa uu aqoonsi ka helaa madaxda hoos timaada oo si badbaado leh ugu xisaabtami kara damiirkiisa iyo xeeladiisa.
Haddii ay dhacdo guuldarrooyin kasta, wuxuu u janjeeraa inuu naftiisa eedeeyo, inkastoo xaqiiqda ah inuusan gabi ahaanba awoodin inuu saameyn ku yeesho dhacdooyinka qaarkood.
Xaaladaha xoogga majeure waxay u keeni karaan burburka neerfaha, maadaama uusan si buuxda u awoodin inuu la qabsado dhibaatooyinka oo uu si dhakhso ah u helo hababka ugu fiican ee lagu xalliyo dhibaatooyinka.
Sidaa darteed, xilligan walaaca, uma maleynayo waxa la sameeyo si loo saxo khaladaadka, laakiin si buuxda ayuu u dhiibaa habka is-xukunka.
Ciladda wadnaha
Khatarta dabeecadda noocan oo kale ah waxay ku jirtaa xaqiiqda ah inuu awood u leeyahay in uu naftiisa la yimaado fikrado murugo leh oo diiradda saaraya kaliya xumaanta maskaxda ee loo yaqaan dysthymia.
Kani waa niyad-jab, kaliya qaab fudud. Waxay qaadataa wax ka badan inta caadiga ah. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in lagu daweeyo dhakhaatiir takhasus leh, iyada oo aan la filaynin in xaaladdu ay iskeed u fiicnaan doonto.
Khatarta dysthymia waxay ku jirtaa xaqiiqda ah inay bilaabmi karto goor hore marka ay qaan-gaarto oo ay qaadato ilaa laba sano.
Sidaa darteed, sida caadiga ah bukaannada laftooda iyo dadka u dhow waxay si fudud u soo gebogebeeyaan in calaamadaha cilladda ee iyaga ka walaacsa ay yihiin astaamo dabeecadeed oo ay u arkaan inay yihiin kuwo la bixiyay, taas oo aad u baahan tahay oo keliya inaad la timaaddo.
Waa tan sabab kale oo ay aad muhiim ugu tahay in aad dhakhtar la kulanto marka calaamadaha ugu horreeya ee dysthymia ay soo baxaan. Takhtarka cilmi nafsiga ama dhakhtarka dhimirka ayaa awood u yeelan doona inuu ogaado jiritaanka ama maqnaanshaha cilladda.
Evidence
Calaamadaha soo socdaa waxay dhibi karaan laba ama xitaa saddex sano oo isku xigta. Waqtiyada horumarku aad bay u badan tahay, laakiin waa wakhti gaaban waxayna u dhexeeyaan qiyaastii 10 ilaa 14 maalmood.
- Dabeecadda mustaqbalka waa mid aad u xun, halka wixii hore lagu xasuusto cabsi. Waa mid ku habboon, inkasta oo wakhtigaas aanu qofku dareemin qiimaha waxa dhacaya. Waxaa la helaa waqti ka dib, sida nostalgia.
- Awoodda wax-soo-saarka ayaa hoos u dhacda, dareenka ayaa kala firdhiyey, qofkuna si fudud uma awoodo inuu xajiyo, xakameeyo.
- Heerarka tamarta hooseeya, siday u kala horreeyaan, waxay hoos u dhigtaa waxtarka, ma rabto inaad sariirta ka soo kacdo subaxdii oo guud ahaan dhaqaaqo.
- hurdo la'aan, qarow.
- Isbeddelka rabitaanka cuntada, inta badan waa uu kordhaa, marka qofka xanuunkaan qaba uu doonayo inuu ku raaxaysto nolosha, beddelka dareenka welwelka iyo rajo la'aanta cuntada. Laakiin waxaa jira xaalado la xiriira diidmada cuntada. Dhammaan waxay ku xiran yihiin sida ay ula dhaqanto ka falcelinta xaaladaha walaaca iyo la qabsiga xiisadda.
- La'aanta rabitaanka galmada, xamaasad hoose.
- Isku-kalsoonaanta ayaa noqonaysa mid aad u hoosaysa. Qofku ma awoodo inuu ku tiirsanaado hantidiisa iyo kartidiisa, ma rumaysna inuu wax awood u leeyahay.
- Luminta ku qanacsanaanta hawlihii lagu farxi jiray. Taasi waa, wuxuu dareemaa dareen la'aanta hiwaayadaha uu jecel yahay iyo xitaa dadka u dhow.
Daaweynta
Dysthymia waxaa badanaa lagu daaweeyaa teraabiyada cilminafsiga iyo sidoo kale dawo uu qoray dhakhtarka dhimirku.
Caadi ahaan kuwani waa dawooyinka niyad-jabka si ay caadi uga dhigaan niyadda oo ay u soo celiyaan bukaan-socodka si ay u dareemaan dareemo iyo dareen buuxa, marka lagu daro murugo, rajo la'aan iyo murugo.
Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado jiritaanka cudurrada dhimirka ee labaad ee ka dhashay korriinka xanuunkan.
Tusaale ahaan, nacaybka bulshada, cabsida argagaxa, ku-tiirsanaanta khamriga, nikotiinka iyo walxaha kale ee nafsiga ah ee bukaanku u isticmaalo si loo hagaajiyo xaaladdiisa shucuur ayaa laga yaabaa inay soo baxdo.
Inaad mugdi ku jirto dhowr sano waa imtixaan aad u adag. Waa maxay sababta inta badan la isku dayo in la is dilo si dhibaatada looga saaro.
Xaalado daran, waxaan ka hadli karnaa "buufis laba jibaaran", tani waa marka dysthymia ay ku dhacdo xaalado niyadjab leh oo soo noqnoqda.
Talooyin
- Shakhsiyaadka Dystim waa inay hoggaamiyaan qaab nololeed caafimaad leh. Taasi waa, raac cuntada, samee jimicsi, wakhti badan ku qaado dibadda oo aad gabi ahaanba iska dhaafto nikotiinka iyo walxaha kale ee keena balwadda.
- Jooji qarsoodiga, si aad ugu dhiirato niyad-jabka, taas oo ah nooca nafsiga ah. Isku day in aad naftaada u hesho awood aad kula xidhiidho dadka kale, haddii kale aad iska fogayn doonto si aanay u fududayn inaad ku biirto nolosha bulsho ee xawliga ku socota xilligan oo kale.
- Raadi sababo aad ku qosli karto oo aad ku faraxsan tahay. Ciyaar ciyaarta, isku day inaad hesho sababo wanaagsan oo badan intii suurtagal ah xaalad. Tusaale ahaan, haddii uu bilaabay roobka, ka feker sababta ay u wanaagsan tahay oo aanay u xumaan haddii aadan jeclayn.
- Haddii qofka aad jeceshahay uu ka tirsan yahay muujinta dabeecaddan, u ammaan isaga inta badan ee suurtogalka ah. Tani waxay gacan ka geysan doontaa kor u qaadida kalsoonidiisa iyo, suurtagal ahaan, niyadda.
Dhameystirka
Waana intaas maanta, akhristayaasha qaaliga ah! Ugu dambayntii, waxaan kugula talineynaa inaad barato naftaada dabeecadaha kale, sida uu qabo Lichko iyo marka loo eego kala soocidda Leonhard.
Waxaad ku bilaabi kartaa, tusaale ahaan, nooc shakhsiyad waafaqsan.
Naftaada daryee oo faraxsanow!
Maaddada waxaa diyaariyey dhakhtarka cilmi-nafsiga, daaweeyaha Gestalt, Zhuravina Alina