Da'da macluumaadka la heli karo, waxaan durba si xirfad leh u fahmaynaa kaloriinta ka kooban cuntada, saamiga borotiinada, dufanka iyo karbohaydraytyada, isla markaana aan fahamno aasaaska cunida caafimaadka leh. Si kastaba ha noqotee, xitaa marka aan cuneyno cunnooyin caafimaad qaba, mar walba ma dhegeysanno jirkeenna. Si kastaba ha noqotee, xitaa inta ugu faa'iidada badan ayaa laga yaabaa inaanay kugu habboonayn adiga. Calaamado noocee ah ayaa kuu tilmaami kara in cuntadaadu u baahan tahay sixitaan dheeri ah?
Daal dareemid
Quraac qadhaadh ka dib, waxaad dareemeysaa daal, waqtiga qadadana si dirqi ah ayaad u dhaqaajin kartaa lugahaaga. Cashada ka hor, in kasta oo qadada qadada leh, waxaad haysataa dhowr cunto fudud. Dareenkan daalka ah waxaa kiciya cuntooyinka waqti dheer ku qaato in la kariyo, cuntooyinka leh heerka glycemic-ka oo sareeya. Heerka sonkorta dhiigga ayaa kor u kacda oo si aad ah hoos ugu dhacda, sidaas darteedna dareenka firfircoonida ayaa jirka ka baxa.
Timo xun
Timaha ayaa tilmaam fiican u ah in cuntadaadu kugu habboon tahay iyo in kale. Iyagu waa kuwa ugu horreeya ee ka falceliya la'aanta fitamiinnada iyo macdanta. Aad u dhuuban, timo jaban ayaa calaamad u ah in aysan ku jirin borotiin ama bir ku filan cuntada. Haddii timuhu dhacaan, markaa waa inaad la tashataa takhtar oo aad ku kala duwdaa qadada iyo cashada cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B12, folic acid ama asiidh dufan leh.
Niyad jab
Cuntooyinka qaarkood ee cuntadaada ayaa kicin kara walaaca iyo niyad -jabka. Oo haddii aad ku badiso isticmaalkooda, waxaa laguu ballan qaadayaa niyadda xun. Haddii cuntooyinkaagu yihiin pizza iyo eeyaha kulul, markaa waxaa laga yaabaa inaysan ku jirin asiidhka dufanka omega-3. Oo haddii cuntada aad cunayso ay ku jirto waxyaabo badan oo ka -ilaaliyayaal ah, markaa maskaxdu waxay ka maqan tahay nafaqooyin, waxayna siinaysaa calaamado qaylo -dhaan ah. Cunnooyinka karbohaydraytuna waxay kiciyaan niyad-jabka. Tixgeli dhammaan arrimahan markaad qorsheynayso cuntadaada.
Xaalad caafimaad xumo
Si aad wanaag u dareento oo aadan u xanuunsan, waxaa lagama maarmaan ah in dhammaan fiitamiinnada iyo microelements-ku ay jirka si buuxda u galaan. Hadana haddii aad si joogto ah u xanuunsan tahay, markaa tani waa calaamad muujinaysa in jidhku aanu haysan shidaal ku filan oo si guul leh loola dagaallamo cudurka. Ka dib markii lagu beddelo qaar ka mid ah maaddooyinka nafaqooyinka nafaqada leh, dadku waxay u muuqdaan kuwo si aad u yar u bukooda.
Maqaarka Dhibaatada
Maqaarku waa muraayad caafimaad. Haddii nafaqadu aysan ku habboonayn, maqaarku wuxuu ku falceliyaa cuncun, casaan, dillaac iyo gabow dhicis ah. Fiitamiin la'aan, waxyaabo raadraac ah, asiidh dufan badan leh iyo tiro badan oo kiciyeyaal ah iyo xasaasiyado ayaa sabab u ah xaaladan.