Dhaqdhaqaaqa jirka wuu fiicanyahay si kastaba ha noqotee, inaad ubaahantahay inaad gubto kalooriyada iyo inkale. Waxay kaa caawin doontaa inaad dareento fiicnaan.
Kordhinta jimicsigaagu waa habka ugu wax ku oolka badan uguna wax soo saarka badan si loo hubiyo in jirkaagu gubanayo kalooriyada. Jimicsi dheer oo joogto ah ayaa fure u ah in si joogto ah loo gubo kalooriyada isla markaana miisaanka loo dhimo. Baaskiil wadistu waa qaab jimicsi jimicsi oo wanaagsan, oo ku habboon kuwa ku jira qaab muuqaal ahaan wanaagsan ama xoogaa wanaagsan. Tani waa tababar weyn oo wadnaha ah; waxay xoojisaa muruqyada lugaha, waxay kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaadka, waxay gubtaa kalooriyada sidaasna waxay kor ugu qaadaa miisaanka oo yaraada.
Marka la wado baaskiil loogu talagalay in lagu gubo baruurta, waxaa suuragal ah in waddadu ay isku mid tahay dhibaatada iyo dhererka. Looma baahna buuro dhaadheer iyo dhaadheer. Waddo siman oo aan lahayn kala duwanaansho xagga sare ayaa habboon. Waa inaanay jirin togag iyo togag, inta lagu gudajiro marinka ay tahay inaad ka degto baaskiilkaaga ama, halista caafimaadkaaga, "ku dabaalasho" dhankooda. Xawaaraha dhul fidsan waa inuu ahaadaa 15-20 km saacaddii (haweenka, gabdhaha). Haddii aad heysato heer aad u hooseeya oo diyaar ah isla markaana xawaare ah 15 km / h garaaca wadnahaaga ayaa ka sarreeya 150 garaac / min, ka dibna yaree xawaaraha dhaqdhaqaaqa si garaaca wadnaha uu ugu dhexeeyo 120-150 garaac / min. Taas bedelkeeda, haddii aad ku wado xawaare dhan 20 km / h oo garaaca wadnahaagu uu ka yar yahay 120 garaac / min, kordhi xawaarahaaga. Cunsurka goaaminta waa PULSE, ma ahan xawaaraha dhaqdhaqaaqa, markaa xoogga saar inbadan.
Si loo go'aamiyo xawaaraha dhaqdhaqaaqa, waxaad u baahan doontaa kombiyuutar bushkuleeti ah oo haddii aadan lahayn midna, ha ka welwelin, waxa ugu weyn ayaa ah inaad saacad ku haysato gacan labaad, taas oo aad ku cabbiri doontid garaaca wadnahaaga iyo waqtiga tababarka. Inta lagu jiro masaafada, isku day inaadan joojin (kaliya haddii la cabiro heerka garaaca wadnaha) tababarka noocaas ah, waxaad sii kordhineysaa adkeysiga guud ee jirka, baruurta waxaa lagu gubi doonaa inta badan miskaha, maxaa yeelay halkaas ayey muruqyada si firfircoon ugu shaqeeyaan . Meelaha kale, ma jiri doonaan qayilo dufan cad. Baaskiil wadista waa inuu socdaa 90-120 daqiiqo. Kaliya sida waqtiga dheer ee jimicsiga jirka, kuwa howlaha tamarta aerobic ee ku dhaca oksaydhka (gubashada) dufanka ayaa lagu daray shaqada. Haddii aad jimicsi sameyso 2 jeer maalintii, markaa waqtiga jimicsiga waxaa loo dhimayaa 60-90 daqiiqo. Laakiin waqtigaas oo kale oo fasallo ah waa lagama maarmaan in tartiib tartiib looga baxo.
Waxaad ubaahantahay inaad bilowdo, iyadoo kuxiran diyaar garowgaaga, laga bilaabo 15-30 daqiiqo maalintii. Kadib waqtiga waxaa lagu daraa ilaa 5 daqiiqo maalintii. Haddii mar uun, oo lagu daro shan daqiiqo oo kale, aad dareento inay kugu adag tahay (lugaha, kala-goysyada oo xanuuna, garaaca wadnaha ayaa ka sarreeya inta caadiga ah), ka dib sii joog waqtigii casharka hore 2-5 maalmood oo kale. Haddii aad si firfircoon uga qayb qaadatay nooc jimicsi ah muddo sannad ah (ama ka badan) oo aad dareento inaad qaab jir ahaan wanaagsan tahay, markaa waxaad ku bilaabi kartaa 60 daqiiqo. Xusuusnowna, uma baahnid inaad jimicsi sameyso isla cuntada kadib iyo kahor intaba.
Iyo inaad jimicsigaaga ka dhigto waxqabad xiiso leh, raadi dad isku fikir ah oo raac raaxo leh!