Barafku waa waayo-aragnimo aad loogu riyaaqo. Waxay u roon tahay jirka oo dhan. Isboortigan waxaa loo kala saari karaa sida xanaaq. Socodka barafka ayaa xoojiya shaqada wadnaha, unugyada murqaha, waxay kiciyaan dheef-shiid kiimikaad, horumarinta isku-dubbaridka dhaqdhaqaaqa, barafka ayaa saameyn wanaagsan ku leh habdhiska dareenka iyo neefsiga.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo loo barafka. Waxay kuxirantahay inta culeyska aad rabto inaad naftaada siiso. Bilaabayaashu waxay u baahan yihiin inay ku socdaan xawaare gaabis ah, iyagoo isku caawinaya ulo. Wax yar ka bacdi, xawli socodka socodka in yar. Kadibna iska tuur ulaha. Tani kaliya ma kordhin doonto culeyska, laakiin sidoo kale waxay hagaajin doontaa isku-dubbaridka dhaqdhaqaaqa. Laakiin xawaaraha dhaqdhaqaaqa ayaa laga yaabaa inuu hoos u dhaco, maadaama aad lumin doonto taageero dheeraad ah, laakiin isla marka aad la qabsato maqnaanshahooda, xawliga ayaa soo kaban doona.
Socodka hagaajinta ayaa sidoo kale waxtar leh. Adigoo kordhinaya oo yareynaya xawaaraha dhaqdhaqaaqa, waxaad siin doontaa jirka laba nooc oo culeys ah hal mar. Xawliga degdega ahi waxa uu xoojinayaa shaqada muruqa wadnaha waxa aanu hoos u dhigi doonaa miisaankaaga,halka mid gaabis ahi uu kobcin doono hab-dhiska neef-mareenka oo uu saamayn ku yeelan doono neerfaha. Hal saac oo barafka, iyadoo ku xiran xawaaraha dhaqdhaqaaqa, waxaad gubi kartaa 300-400 kcal. Marka la barbardhigo: saacadda barafka, waxaan ka takhalusnaa kaliya 270 kcal - ku dhawaad saddex meelood meel ka yar.
Barafka-barafka-guud aad ayuu ugu fiican yahay kuwa miisaankoodu sarreeyo (xitaa 10-15 kg ama ka badan). Si ka duwan sida orodka, socodka iyo aerobics-ka, dhaqdhaqaaqu wuxuu ku salaysan yahay sibraar, waana u fududahay xitaa bilawga. Ma jiro wax shoog ah oo saaran kala-goysyada iyo laf dhabarta, sida orodka iyo noocyo badan oo aerobics ah. Oo waddo kasta waxaa ku yaal jiirar aad karto inaad simbiriirixan karto, si aad u hesho waqti aad ku nasato.
Saacadaha ugu fiican ee skiing waxay ahaan doonaan maalinta, laga bilaabo 12 ilaa 16. Laba jeer toddobaadkii ayaa ku filan. Culayska waaweyni waa wax aan faa'iido lahayn, ma rabto inaad noqoto horyaal adduunka ah ee skiing, laakiin waxaad u samaysaa naftaada, si aad niyaddaada kor ugu qaaddo, u xoojiso caafimaadkaaga, oo aad u wanaajiso wanaaggaaga. Dejinta muddada u dhaxaysa 12 ilaa 16 macnaheedu maaha inaad wakhtigan oo dhan ku qasban tahay inaad baraf baraf ku jirto. Hal saac ayaa ku filan. Barafka waxaa lagu qiyaasi karaa kiilomitir. 3 km aad ayaa loo dareemi karaa marka la eego culeyska isla markaana aan culeys u lahayn jirka. Xaaladdan oo kale, waxaad heli doontaa saamaynta ugu badan ee fadhiga. 40 daqiiqo ama 2 km oo orod ah 1-2 jeer todobaadkii ayaa ku filan carruurta. Dadka da'da ah ayaa sidoo kale lagu xaddidi karaa qaabkan. Waxaa jira xaddidaadyo marka barafka lagu jiro, iyo sidoo kale socodka iyo orodka.
Contraindications waxaa ka mid ah cudurrada habka neefsashada. Waqtigaan, way fiicantahay in la joojiyo barafka, maadaama hawada barafku ay xoojin doonto oo kaliya hababka bararka. Ka dib marka aad xanuunsato, waxaa fiican inaad naftaada daryeesho wax yar. Laguma talin in lagu kaco barafka lugaha fidsan, bararka rheumatoid ee kala-goysyada, difaaca daciifka ah iyo tiro cuduro kale ah.