Contents
Qaadashada kalooriga maalinlaha ah. Fiidiyow
Waxaa jira cuntooyin badan oo miisaan lumis ah, laakiin habka ugu ammaansan ee miisaanka luminta wuxuu ku salaysan yahay xisaabinta kalooriga fudud. Uma baahna xirfado gaar ah ama maalgelin agab ah, kaliya waxaad u baahan tahay inaad ogaato marinka kalooriga ee ay tahay in la raaco.
Qaadashada kalooriyada maalinlaha ah ee da'aha kala duwan
Mabda'a miisaanka luminta waa inaad u baahan tahay inaad cuntid kalooriyooyin ka yar cuntada marka loo eego jidhku u baahan yahay shaqadiisa caadiga ah. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay in xadkani uu ka duwan yahay marxalad kasta oo da 'kasta ah, sidaas darteed, menu waa in la doortaa ma aha oo kaliya iyada oo la tixgelinayo dhimista kalooriyada, laakiin sidoo kale iyada oo la tixraacayo waxa qaddarkooda bilowga ah ay tahay. Taasi waa sababta aysan suurtagal ahayn in si adag loo xaddido qaadashada kalooriga ee dhalinyarada, haweenka uurka leh, haweenka nuujinaya, iyo sidoo kale kuwa ku hawlan foosha jireed, marka jidhku u baahan yahay tamar badan si uu u koro ama u qabto hawlo kale marka loo eego xaaladaha kale.
Celcelis ahaan, 18 sano ka dib, waa lagama maarmaan:
- ragga qiyaastii 3000 kalori
- dumarka qiyaastii 2500 kalori
Nambaradani waxay ku habboon yihiin kuwa aan dhaqdhaqaaqooda la xiriirin dhaqdhaqaaq jireed oo gaar ah.
40 sano ka dib tirooyinkan, waxaad si badbaado leh u dhimi kartaa 200 kaloori oo kale, tan iyo markii dheef-shiid kiimikaadka uu bilaabo inuu hoos u dhaco
Maxay tahay qaadashada kalooriga maalinlaha ah ee miisaan lumis
Internetka waxaad ka heli kartaa xisaabiyayaal badan oo miisaan lumis kala duwan, kuwaas oo mabda'a hawlgalka aan la caddayn wax kasta. Laakiin guud ahaan, waxaa la rumeysan yahay in xaddidka kalooriga ee cuntada miisaanka luminta lagu dhimi karo 1200 kalori. Haddii aad xaddiddo cuntadaada xitaa in ka badan, markaa waxay si fudud hoos u dhigi doontaa dheef-shiid kiimikaadka, jidhku wuxuu geli doonaa qaab tamar-badbaadin ah oo hawlgal ah, isagoo isku dayaya inuu dhigo ugu yaraan cuntada la helo dufanka. Laakiin marka miisaankaagu lumiyo 1200 kalori gudahood, waxaa jira fursad kasta oo lagu luminayo miisaanka xad-dhaafka ah iyada oo aan gaajo lahayn.
Iyada oo hoos u dhac weyn ku yimid kaloriinta, ka dib markaad ku soo noqoto cuntada caadiga ah, kiiloogaraamyada si dhakhso ah u tagay ayaa dib loo soo celiyay.
Sida loo xisaabiyo qaadashada kalooriga ee miisaanka dhimista
Markaad ururinayso cuntadaada, waxaad u baahan tahay inaad fahamto in u hoggaansanaanta kaloriyada caadiga ah aysan ahayn dammaanad nafaqo habboon oo caafimaad leh. Cuntadu waa inay noqotaa mid isku dheeli tiran oo buuxisa dhammaan baahiyaha jidhka.
Caadi ahaan, nidaamka samaynta cuntada ayaa loo soo bandhigi karaa sida 40% borotiinka iyo karbohaydraytyada laga bilaabo wadarta qaybta maalinlaha ah ee cuntada iyo kaliya 20% dufanka.
Faa'iidada ka mid ah kuwa dambe waxaa la siiyaa khudradda iyo caanaha. Iyo haddii wax walba ay ku fudud yihiin borotiinka: waa inay ahaadaan kuwo saafi ah, sida laga helo ukunta ama hilibka cuntada, digaaga ama kalluunka, markaa karbohaydraytyadu waa in si sax ah loo doortaa. Liiska cuntada waa inuu ku jiraa kuwa laga helo khudaarta, miraha iyo badarka. Waxa hadhay oo kaliya in 1200 kalori loo qaybiyo 3-4 cunto oo la sameeyo menu si waafaqsan waxa kaloriyada qayb kasta.
Sidoo kale akhri maqaal xiiso leh oo ku saabsan sida loo abuuro cunto gaar ah.