Contents
Qoob-ka-ciyaarku waa mid ka mid ah dariiqooyinka ugu wax ku oolka badan ee miisaanka loo dhimo taasoo ka caawisa gubista kalooriyada, xoojinta murqaha, jirka oo sameeya cod. Intaa waxaa dheer, qoob-ka-ciyaaruhu waxay bixiyaan qiime wanaagsan oo shucuurta ah, waxay sare u qaadaan niyadda, waxay kordhiyaan isku-kalsooni iyo isku-kalsooni. Sameynta qoob-ka-ciyaarka, waxaad awoodi doontaa inaad sii wadato tababarka edbinta iyo dhiirigelinta. Kaliya maahan waxqabadyada caadiga ah, waa wax xiiso leh!
Dhammaan qoob-ka-ciyaaruhu waxay sare u qaadaan miisaanka oo kaa lumiya oo waxay kaa caawinayaan inaad miisaankaaga lumiso, haddii si joogto ah loogu dhaqmo: haddii ay tahay Zumba, qoob-ka-ciyaarka caloosha, jimicsiga qoob-ka-ciyaarka, qoob-ka-ciyaarka casriga ah, twerk ama qoob-ka-ciyaarka. Haddii aad jeceshahay qoob-ka-ciyaarka oo aad rabto inaad lumiso miisaanka, markaa waad nasiib badan tahay. Qoob-ka-ciyaarku waa xeeladaha ugu habboon ee looga takhalusi karo culeyska xad-dhaafka ah loona hagaajin karo qaabka.
Sidoo kale akhri noocyada kale ee tababarka:
- Pilates: waxtarka isticmaalka + layliyo ka timaad Pilates
- Cardio Barre: waxtarka miisaanka oo yaraada + layliyo iyo fiidiyowyo.
- Tababbarka shaqada: astaamaha iyo laylisyada
- Xirfadlaha: faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka + tababarka wareega
Jimicsiga qoob-ka-ciyaarka: sida loo sameeyo
Kahor intaanan u gudbin dib u eegista qaababka qoob ka ciyaarka ee ugu caansan, aan marka hore xusno faa'iidooyinka fasalada qoob ka ciyaarka caadiga ah. Waa maxay isticmaalka iyo sifooyinka tababarka qoob ka ciyaarka?
Faa'iidooyinka tababarka qoob ka ciyaarka
- Qoob-ka-ciyaarku waa qaab jimicsi jimicsi oo kordhiya garaaca wadnaha isla markaana guba kalooriyada, taas oo looga takhalusi karo culeyska xad-dhaafka ah. Waxay kuxirantahay tababarkaaga xoogaa nus saac qoob-ka-ciyaarka wuxuu gubi karaa 200 ilaa 400 kaloori. Tani luminta maalin kasta ee kalooriyada ku filan miisaanka tartiib tartiib ah, gaar ahaan marka lagu daro cunto isku dheellitiran.
- Qoob-ka-ciyaarku wuxuu xoojiyaa dhammaan nidaamka murqaha jirkaaga. Mar kasta oo aad tababbarto tallaabooyinka qoob-ka-ciyaarka iyo dhaqdhaqaaqyada aad ku darayso shaqada tiro badan oo kooxo muruqyo ah isla waqti isku mid ah. Ku soo noqnoqoshada dhaqdhaqaaqa fasalka qoob-ka-ciyaarka ama jimicsiga ayaa ah arrin aad u fiican horumarinta murqaha. Jidhka muruqyada adag ma aha oo kaliya qurux ahaan qurux ahaan, laakiin sidoo kale waxay faa'iido u leeyihiin aragtida miisaanka oo yaraada (muruqu wuxuu gubtaa dhowr jeer kalooriyo ka badan dufanka).
- Jimicsiga qoob-ka-ciyaarku waa waxqabad madadaalo oo xiiso leh. Haddii aad jeceshahay qoob-ka-ciyaarka, ka caajisi doonin tababarka joogtada ah, maadaama ay badanaa dhacdo ka dib soo noqnoqoshooyin badan oo xoog ah ama jimicsi wadnaha ah. Qoob ka ciyaarka awgood waxaad awoodi doontaa inaad sii haysato dhiirigelinta waqti dheer.
- Qoob-ka-ciyaarka ayaa kaa caawin kara la tacaalista walaaca fekerka. Marka hore, dhaqdhaqaaqa muusikada ee muusigga, priori, kor u qaad niyadda, markaa fasalka qoob-ka-ciyaarka kadib, waxaad hubaal ku heli doontaa niyadda wanaagsan. Marka labaad, sida dhaqdhaqaaq kasta oo jir ahaaneed, qoob-ka-ciyaarka ayaa gacan ka geysta soo saarista endorfin-hoormoonnada raaxada iyo farxadda.
- Qoob-ka-ciyaarka ayaa gacan ka geysan kara kordhinta isku-kalsoonaanta. Dhinaca kale, waxaad ku faani doontaa guulahooda iyo horumarkooda qoob ka ciyaarka. Laakiin dhinaca kale, amarka wanaagsan ee jidhkaaga ayaa kuu oggolaanaya si loo helo is waafajinta nafta, si loo dareemo qanacsanaanta iyo raaxada.
- Qoob-ka-ciyaarku wuxuu hagaajiyaa booska. Qofna qarsoodi uma aha in toosnaanta toosan aysan ahayn mid ka mid ah xuduudaha muhiimka ah ee muuqaalka quruxda badan, laakiin sidoo kale caafimaadka lafdhabarta. Jimicsiga qoob-ka-ciyaarka ee joogtada ah ayaa kaa yareyn doona xanuunka dhabarka iyo dhabarka hoose wuxuuna yareyn doonaa waxyeellada ka imaaneysa qaab nololeedka deggan.
- Qoob-ka-ciyaarku wuxuu kobciyaa nimco, dareen laxanka iyo isuduwidda. Talaabo talaabo, waxaad baran doontaa choreography cusub iyo inaad iswaafajiso dhaqdhaqaaqa muusikada, inaad ka shaqeyso jilicsanaanta iyo khadadka siman. Tani waa hab cabsi leh oo lagu dabciyo jirka isla markaana lagu illaawo caqabadaha gudaha ka jira.
Dabcan, adeegsiga qoob-ka-ciyaarku wuxuu inta badan ku xiran yahay xulashada qaababka qoob-ka-ciyaarka gaarka ah. Tusaale ahaan, waxaa jira noocyo gaar ah oo si gaar ah waxtar ugu leh luminta miisaanka (Zumba, qoob ka ciyaarka Latin, qoob ka ciyaarka aerobics), si loo horumariyo murqaha loona hagaajiyo booska (jimicsiga baleedka, casriga ah), si loo xoojiyo murqaha lugaha (tallaabada aerobics, tallaabada Irish) , IWM
10 xeerarka aasaasiga ah ee fasalada qoob ka ciyaarka
Aynu siino qaar ka mid ah xeerarka guud ee la xiriira tababarka qoob ka ciyaarka iyo waxtarkooda miisaanka oo yaraada. Haddii aad durba dooratay nooc qoob-ka-ciyaarka gaarka ah, waxaan kugula talineynaa inaad sidoo kale akhrido macluumaad dheeri ah oo ku saabsan astaamaha tilmaamahan ama la tasho tababarahaaga (sawir qaade).
- Hubso inaad sameysid qoob-ka-ciyaarsi yar oo diirimaad ah kahor jimicsiga si aad ugu diyaariso murqaha, kala-goysyada iyo xididdada shaqada.
- Ha iloobin kabo raaxo leh oo loogu talagalay fasaladaku habboon fasalladaada qoob-ka-ciyaarka Haddii qoob-ka-ciyaartu ay ku lug leedahay boodbood iyo culeysyo naxdin leh, tareenka ayaa ku jira kabo isboorti. Eeg TOP 20 kabaha orodka haweenka ee jirdhiska.
- Ugu yaraan hal saac kahor fasalka ha cunin cunto kaa dhigeysa mid aad ku kalsoon tahay inaad sameyso. Haddii aad qorsheysey casho buuxda kahor tababarka qoob-ka-ciyaarka waa inuu dhammaystirtaa ugu yaraan 1.5 saacadood kahor fasalka si habboon u nuugista cuntada.
- Si aad u ilaaliso muruqyada 30-40 daqiiqo kadib jimicsigaaga waxaad u baahan tahay inaad wax yar ka cunto borotiin leh karbohidratka (tusaale, farmaajo, tufaax, borotiinka caanaha leh caano, khudaar leh naaska digaagga). Ikhtiyaar kale oo aad loogu doorbido miisaanka oo yaraada, ma ahan laba saacadood gudahood jimicsiga ka dib. Laakiin muddada intaa le'eg ee aan cuntada lahayn had iyo jeer ma aha mid raaxo leh, markaa diiradda saar jirkaaga.
- 20 daqiiqo kahor bilawga jimicsiga qoob-ka-cab koob biyo ah. Cab SIPS yar 10-kii daqiiqaba mar. Jimicsiga ka dib, cab koob kale oo biyo ah si loo soo celiyo dheelitirka biyaha.
- Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, waa inaad sida ugu fiican u qabataa si loogu hoggaansamo mabaadi'da nafaqada habboon inta lagu jiro maalinta, iyadoo la raacayo sharciga fudud ee isu dheelitirka tamarta: isticmaal kalooriyaal ka yar inta jidhku ku baxo.
- Si aad u sameyso jimicsi qoob-ka-ciyaar wakhti kasta oo kugu habboon labadiinaba subaxdii iyo fiidkii. Talada kaliya ee aan kugula talin karo, hadii aad ku tababarto culeyska shaqada culus ee qeybta labaad ee maalinta, waxaa fiican inaad sameyso ugu yaraan 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka si aadan hurdo la'aan u kicin.
- In kasta oo xaqiiqda ah in tababbarka qoob-ka-ciyaarka uu yahay qaab xaddidan oo xaddidan, haddana dhammaantood ma wada muujinayaan. Tusaale ahaan, cudurada raaga, dhibaatooyinka lafdhabarta iyo kalagoysyada, cudurada wadnaha, dhiig karka, uurku wuxuu carqalad ku noqon karaa shaqada. Hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga haddii aad ka welwelsan tahay waxyaabaha ka hor imanaya tababarka.
- Si aad ugu sameysid jimicsiga qoob-ka-ciyaarka guriga. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, laakiin dhab ahaantii inaad barato qoob-ka-ciyaarka, waxaa ugu wanaagsan inaad ugu yeerto isboortis xirfad leh koox ama tababar gaar ah.
- Haddii aad ka shakisan tahay jihada qoob-ka-ciyaarka aad dooratay, hubi inaad u tagto cashar tijaabo ah. Mararka qaarkood khibrada daawashada qoob-ka-ciyaarka shaashadda si toos ah ayey uga soo baxdaa - waa wax iska soo horjeedda.
Noocyada caanka ah ee tababarka qoob ka ciyaarka
Jimicsiga qoob-ka-ciyaarka miisaanka oo yaraada aad ayey u badan yihiin, sidaa darteed waxaad dooran kartaa jihada kugu habboon. Waan dooranay 10 jimicsiga qoob-ka-ciyaarka ugu sarreeya miisaanka oo yaraada, kuwaas oo caan ka ah aragtida xulashada ku lugta leh, iyo dhinaca aragtida dalabyada naadiyada jirdhiska.
1. Zumba
Zumba waa mid ka mid ah qaababka qoob ka ciyaarka ee ugu caansan sanadihii ugu dambeeyay. Zumba waa isku dhafka qoob ka ciyaarka Latinka caanka ka ah: merengue, Samba, reggaeton, cumbia iyo salsa. Dabayaaqadii 90-maadkii qoob-ka-ciyaarka reer Colombia Alberto Perez ayaa horumariyay jihada isboortiga, taas oo isla markiiba caan ka noqotay adduunka oo dhan. Maanta Zumba waxaa looga dhaqmaa ku dhowaad dhammaan waddamada adduunka, iyo guushan weyn ee si fudud ayaa loo sharaxay.
Marka hore, Zumba waxay ku lug leedahay dhaqdhaqaaqyo fudud oo raaci kara xitaa bilow. Marka labaad, tababbarka muusikada Koonfurta Ameerika ee xiisaha leh oo kor u qaadeysa oo siineysa kharash shucuur qumman maalinta oo dhan. Mar saddexaad, Zumba waa culays wax ku ool ah oo wadnaha iyo xididdada ka shaqeeya, kaas oo ka caawiya gubidda dufanka iyo miisaanka oo hoos u dhaca.
Haddii aad rabto inaad ku tababarto Zumba adoo raacaya hagidda tababarayaal xirfadlayaal ah, waxaan kugula talineynaa naadiga qoob-ka-ciyaarka GallaDance, halkaas oo aad ka heli doonto qalab raaxo leh iyo adeeg heer sare ah: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fudud / zumba /
2. Caloosha oo dheesho
Muuqaal qosol leh (Qoob ka ciyaarka Oriental) isu geeyo waxyaabaha soo jireenka ah ee Bariga Dhexe iyo Waqooyiga Afrika, laakiin caan ku noqoshada isbeddelladani waxay gaadhay meel aad uga fog meeshii ay ku dhasheen. Malaha qof kastaa wuu garanayaa dhaqdhaqaaqyadan jilicsan ee jilicsan ee caloosha iyo miskaha, kuwaas oo sameeya malaha qoob ka ciyaarka adduunka ugu soo jiidashada badan. Ciyaaraha Oriental-ka ayaa ah xulasho weyn oo jimicsi wadnaha ah si loo gubo kalooriyada iyo murqaha muruqyada qaybta dhexe ee jirka.
Maxay qoob ka ciyaarka caloosha caan uga tahay gabdhaha? Ugu horreyn, jimicsiyadan qoob-ka-ciyaarka ah waxay gacan ka geystaan ka shaqeynta meelaha ugu badan ee dhibaatooyinka leh "dumarka": caloosha, dhexda, badhida iyo bowdyaha. Tani waa run gaar ahaan dumarka dhalmada kadib. Marka labaad, qoob ka ciyaarka caloosha waxay horumarisaa nimco iyo soo jiidasho. Mar saddexaad, waa jimicsiyo aan saameyn ku lahayn oo aan culeys saarin kala-goysyada.
3. Tababarka baletiga
Meel kale oo caan ah oo ka mid ah tababarka qoob-ka-ciyaarka - koorsooyin ku saleysan jimicsiga baleedka (baleedka jirka). Tababarkan waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada ugu caansan ee baleedka: demi-plie iyo Grand-plie, batmany horay iyo gadaal, jimicsiyo kala duwan oo suulasha ah, jimicsi dhulka ah. Dabcan, jimicsiga baleedka maahan ballet qaabkiisa ugu nadiifsan, wuxuuna habeeyay jimicsi jimicsi jidh kaamil ah.
Maxay yihiin faa'iidooyinka baleedka jirka? Ugu horreyn, jimicsiga baleedka ee Barre wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta tayada jirka iyo muujinta muruqyada lugaha, caloosha iyo gacmaha. Marka labaad, jimicsiga baleedka si loo horumariyo dabacsanaanta iyo nimcada. Mar saddexaad, waxaad hagaajin doontaa muuqaalkaaga oo aad ka takhalusi doontaa cirridka. Tan afraad, tababarka baleedka way fududahay in lagu sameeyo guriga, maxaa yeelay ma jiraan jilitaanno qoob-ka-cayaar oo gaar ah.
4. Qoob ka ciyaarka jimicsiga
Aerobics waa jihada qoob-ka-ciyaarka isboortiga. Aerobics-ka waxay soo martay horumar dhab ah 90-ka, laakiin hadda taageerayaasha daacadda u ah jimicsiyadan aad ayey u badan yihiin. Waa maxay nuxurkeedu? Qoob ka ciyaarka jimicsiga waa tallaabooyin fudud oo caadi ahaan aada kharashka iyo garaaca muusikada. Tallaabooyinka xawilaadda waxaa lagu dari karaa xirmooyin, iskuna murugsanaantoodu way ka duwanaan kartaa iyadoo ku xiran fasallada iyo kooxaha gaarka ah.
Waa maxay sababta aerobikiska uu u ahaa una sii waday inuu noqdo mid guuleysta? Marka hore, waa jimicsi ku habboon wadnaha, maadaama kal-fadhiyadii oo dhami ay dayactireen aag garaaca wadnaha oo sarreeya sababo la xiriira dhaqdhaqaaqyo isdaba-joog ah. Marka labaad, fasallada qoob-ka-ciyaarka aerobicska looma baahna in laga taxaddariyo bilicsanaanta iyo nimcada dhaqdhaqaaqyada - marka ugu horreysa tan oo dhan waa jirdhis iyo dheel la'aan. Marka seddexaad, aerobics-ka waxaa lagu baran karaa guriga, maxaa yeelay uma baahnid qalab dheeri ah ama xirfad gaar ah.
5. Tallaabada jimicsiga
Aerobics Step waa mid kale oo caan ka ah qoob-ka-ciyaarka isboortiga. Tallaabada jimicsiga sida adduunka oo dhan, iyo baahideedu ma dhicin, in kasta oo ay si joogto ah u soo baxaan isbeddello jimicsi oo cusub (sida, ka soo horjeedka, tusaale ahaan, isla aerobics-ka oo si weyn u gudbay booskiisa). Aerobics Step waa dhaqdhaqaaqyo qoob-ka-ciyaarka oo adag oo ka socda barxad gaar ah. Qoob ka ciyaar uma ahan qaabkeeda saafiga ah, laakiin xirmooyinka halkan ku yaal aad ayey u adag yihiin waxayna u baahan yihiin ku celcelin badan si loo xafido.
Maxay tallaabo aerobics wax ku ool u tahay miisaanka oo yaraada? Marka hore, sababa laxiriirta sagxada joogtada ah awgood waxaad qaliin ku sameyn doontaa muruqyada barida iyo lugaha, taa oo meesha ka saareysa qulqulka iyo cellulite. Marka labaad, xawaaraha xawliga ku socda oo kor u qaadaya masraxa si aad u wanaagsan oo bixiya xawaare dufan leh inta lagu jiro casharka. Aerobics-ka tallaabada ah sidoo kale waa lagu raaxeysan karaa guriga, laakiin waa inaad iibsataa tallaabo-madal.
6. Twerk
Haddii qoob-ka-ciyaarka Oriental ay rafcaan u tahay kuwa doonaya inay adkeeyaan muruqyada caloosha, twerk waa qoob ka ciyaarka jihada si loo abuuro "badhida wareega". Hadana waa qoob-ka ciyaar iyo xitaa daandaansi, taas oo ku saleysan wareegga degdegga ah ee miskaha. Qoob ka ciyaarka twerk oo da 'yar, wuxuu ka soo muuqday Puerto Rico dhamaadkii 90-yadii wuxuuna caan ku noqday waxqabadka xiddigihii ugu sareeyay sida Beyonce, Rihanna iyo Miley Cyrus.
Miisaanka luminta casharrada waxtarka leh ee twerking? Marka hore, waa jimicsi aad u dufan leh, oo si dhakhso leh u kordhiya garaaca wadnaha oo si deg deg ah u gubanaya kalooriyada. Ta labaad, dhaqdhaqaaqa twerking wuxuu ka caawiyaa si tayo leh in looga doodo meelaha dumarka ugu dhibka badan ee jirka: bowdyaha, badhida, dhexda iyo caloosha. Seddexaad, layligani wuxuu hagaajinayaa wareegga dhiigga ee aagga miskaha, yareynta xanuunka caadada iyo fududeynta astaamaha la xiriira caadada.
7. Qoob ka Latin
Fasallada kooxaha ee qoob ka ciyaarka Latinku sidoo kale aad ayey ugu badan yihiin naadiyada qoob-ka-ciyaarka kala duwan iyo xarumaha jirdhiska. Qoob ka ciyaarka Latin waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqa iyo qoob ka ciyaarka noocyada caanka ah sida salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Si ka duwan fasallada Zumba ee qoob-ka-ciyaarka Latinku guud ahaan waa kuwo dhab ah oo ku dhow qaababka qoob-ka-ciyaarka asalka ah.
Faa'iidooyinka casharrada qoob-ka-ciyaarka Latin-ka ee mudan in la ogaado waxyaabaha soo socda. Marka hore, waa noocyo kala duwan oo qoob-ka-ciyaarka ah, taas oo aad ku awoodi doontid inaad ku guuleysato dhaqdhaqaaqa aasaasiga ah ee dhaansiga Koonfurta Ameerika ugu caansan. Marka labaad, qoob-ka-ciyaarka Latinku waa mid firfircoon oo faraxsan, sidaa darteed tababar wanaagsan ayaa laguu siiyaa. Mar saddexaad, waa wax-ku-oolnimo sare marka loo eego miisaanka oo yaraada, maaddaama qoob-ka-ciyaarka Latinku yahay mid tamar aad u badan cunaya.
8. Tallaabada Irish
Tallaabada Irishku waa jihada qoob-ka-ciyaarka oo qaas ah oo soo jiidatay dad badan oo adduunka ah. Muuqaalka qoob-ka-ciyaarka Irish ama Riverdance waa dhaqdhaqaaq cad oo dhaqso ah oo lugaha iyadoo la ilaalinayo dhaqdhaqaaq la'aanta jirka (sida qoob-ka-ciyaarka tubbada). By the way, for Riverdance had iyo jeer looma baahna in lagu iibsado kabo gaar ah oo loogu talagalay kabaha garaacista dabeecadda leh, maxaa yeelay waxaa jira nooc ka mid ah qoob-ka-ciyaarka Irish oo lagu sameeyo kabo jilicsan.
Waa maxay tallaabada ay leedahay Irishku? Marka hore, waxay yeelataa dareen weyn oo qaafiya, maxaa yeelay waa inaad si adag ugu dhaqaaqdaa waqtiga muusikada. Marka labaad, wabiyada oo aad waxtar ugu leh dhinaca fiirsashada iyo u fiirsashada uma baahnid oo keliya inaad xusuusato dhaqdhaqaaqyada qaarkood, laakiin inaad ku sameysid jaangooyooyin adag xawaare aad u dhakhso badan. Mar saddexaad, culeys weyn oo wareegsan oo ku saabsan muruqyada lugaha oo adiga lagu siiyay. Marka afraadna, waa wax aan macquul ahayn in aan lagu heshiin in qoob-ka-ciyaarkan uu yahay mid aan caadi ahayn oo hal-abuur leh.
9. Qoob ka ciyaarka
Haddii qoob ka ciyaarka hore uu la xiriiray kaliya bandhigyada naadiyada habeenkii iyo discos, hadda waa jihada qoob ka ciyaarka ayaa ku sii badanaya qolalka jimicsiga sida fasalka isboortiga ee tababarka kooxda. Qalabka ugu muhiimsan ee tiirka qoob-ka-ciyaarku waa tiir go'an oo taagan. Si aad u sameyso xitaa jimicsiga ugu fudud ee cirifka, waxaad u baahan tahay awood muruq oo culus iyo isuduwid, sababtoo ah isla markaa dhaqdhaqaaqyada shucaaca waa inaad isku haysaa miisaanka jidhkaaga.
Waa maxay faa'iidooyinka qoob ka ciyaarka cirifku? Marka hore, waxay ku shubeysaa jirka oo dhan, maxaa yeelay qoob-ka-ciyaarkan 'acrobatic' wuxuu kaa doonayaa tababar ballaaran oo dhammaan kooxaha muruqyada ah. Marka labaad, waa shaqo fidinta iyo dabacsanaanta maxaa yeelay qoob ka ciyaarka cirku wuxuu qiyaasayaa kala jabka iyo dhabarka. Midda saddexaad, qoob-ka-ciyaartu cirku waa muuqaal qurux badan oo dareen leh. Qoob-ka-ciyaarkan ayaa ah mid xiiso leh oo cajiib ah.
10. Qoob ka ciyaarka casriga ah
Qoob-ka-ciyaarka casriga ah ama casriga ahi waa mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee qoob-ka-ciyaarka maanta. Dhaqdhaqaaqa qoob-ka-ciyaarka casriga ah looma magacaabi karo qaab-dhismeed iyo cad, laakiin waa nooc bilaash ah, jilicsan oo aan caadi ahayn. Waxaa mararka qaarkood loo tixraacaa ballet classical. Laakiin haddii ay ku jirto baleedka qadiimiga ah, dhaqdhaqaaqa hawada iyo sarraynta qoob-ka-ciyaarka casriga ah sida haddii ay soo degayso dabaqa.
Maxaad ugu dooratay tababarka casriga ah? Ugu horreyntii, fasallada qoob-ka-ciyaarka casriga ahi waxay si dhammaystiran u horumariyaan caag, nimco, fududaan dhaqdhaqaaq, taas oo muhiim u ah soo jiidashada dumarka. Marka labaad, qoob-ka-ciyaarka casriga ahi wuxuu hagaajiyaa booska, toosiyaa lafdhabarta, fidinta iyo horumarinta dabacsanaanta. Mar saddexaad, sida qoob-ka-ciyaarka kale, fasallada qoob-ka-ciyaarka casriga ahi waa gubasho kaloriin ah iyo murqaha muruqyada jidhka.
Arag sidoo kale:
- Jimicsiga wadnaha ee ugu sareeya 20 ee miisaanka luminta youtube channel Popsugar
- Sida looga saaro dhinaca: 20 xeerarka ugu waaweyn + 20 laylisyada ugu fiican
Jimicsiga qoob ka ciyaarka