Contents
Waxaa laga yaabaa in ascorbic acid uu yahay midka ugu macaan ee dhammaan fiitamiinada, oo aad u jecel dad badan tan iyo carruurnimada. Sida caadiga ah, dhammaan aqoonta ku saabsan waxa ay hoos ugu dhacdaa xaqiiqda ah in ay faa'iido u leedahay habka difaaca jirka iyo hargabka. Si kastaba ha ahaatee, ka qayb qaadashada fitamiin C ee caafimaadkeena ayaa aad uga muhiimsan.
Ilaalinta caafimaadka
Dhab ahaantii, fitamiin C wuxuu leeyahay hawlo badan oo jidhka ah. Waxay ka dhigtaa xididdada dhiigga kuwo dabacsan oo xoog badan, isla markaana dib u cusboonaysiiya dhiigga. Waxay sidoo kale saameyn togan ku leedahay habdhiska dareenka iyo endocrine, waxay u ogolaataa birta inay si fiican u nuugo. Faytamiin C waa saaxiibka ugu fiican ee habka difaaca jirka iyo cadawga ugu weyn ee dhammaan noocyada cudurrada. Oo ma aha oo kaliya hargab. Waxaa la caddeeyey in ay dib u soo celiso xoogga ka dib wadne qabad waxayna dedejisaa bogsashada dhaawaca. Isla markaana curiyahani uu yahay tamar dabiici ah oo awood leh oo la dagaallama daalka oo na buuxinaya firfircooni.
Haysashada dheelitirka
Faytamiin C ee ku jira jidhka bini'aadamka wax badan kuma dhaco - xad-dhaafkiisa laftiisa ayaa soo baxa. Haddana waxay keeni kartaa waxyeelo xagga dhibaatooyinka dheefshiidka iyo xanuunada neerfaha. Faytamiin C-yarida ayaa aad uga khatarsan. Waxay hoos u dhigtaa nidaamka difaaca waxayna sababtaa cillado ku yimaada xubnaha kala duwan. Xaalado horumarsan, yaraanta ascorbic acid waxay halis gelisaa scurvy: ilig-beelka, dhiigbaxa murqaha iyo daalka niyad-jabka ah. Markaa waxay macno samaynaysaa inaad ku dhegganaato caadada lagu taliyey. Celcelis ahaan dadka waaweyni waxay u baahan yihiin 100 mg oo fitamiin C ah maalintii, caruur ilaa 45 mg. Dhaqdhaqaaqa jireed, qiyaasta ayaa la kordhiyaa ilaa 200 mg, iyo hargabka - ilaa 2000 mg. Waxaa laga yaabaa in faa'iidada ugu weyn ee fitamiin C ay tahay xasillooni darro. Waxay si fudud u burburisaa soo-gaadhista qorraxda iyo heerkulka sare, iyo sidoo kale taabashada birta. Sidaa darteed, cunto karinta, isticmaal dhalooyinka ama saxannada dhaldhalaalka ah iyo spatula alwaax ah. Haddii aad karisid khudaar ay ku badan tahay ascorbic acid, ku rid biyo karkaraya isla marka la diiray ama la jarjaray. Haddii kale, ogsajiinta ayaa baabi'in doonta iyada oo aan raad lahayn. Sidoo kale waa in la ogaadaa in fitamiin C si fiican loo nuugo marka lagu daro birta, folic acid, rutin iyo glucose.
Ascorbic King
Ka soo horjeeda filashooyinka, sheyga ugu muhiimsan ee hodanka ku ah fitamiin C maaha midhaha liinta, laakiin kor u kacay miskaha. Decoction iyaga ka mid ah ayaa leh saameyn soo-celin iyo tonic ah. Karkari 2 qaado oo ah berry la jajabiyey 500 ml oo biyo ah 15-20 daqiiqo, ku shub darmuuska oo ka bax habeen. Maraq ku macaan malabka oo u cab sida shaaha caadiga ah. Waxyaabaha kale, waxay caadi ka dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka, waxay soo saartaa saameyn durdurro ah, waxay dejisaa cadaadiska dhiigga waxayna wanaajisaa hababka maskaxda. By habka, sida laga soo xigtay kayd ah ee fitamiin C, buckthorn badda iyo blackcurrant ma foga rosehip ah.
Macaan oo siman
Meesha labaad ee ka mid ah alaabooyinka ay ku jiraan fitamiin C waxaa ku jira basbaaska macaan ee cas. Intaa waxaa dheer, khudradda waxaa ku jira fiitamiinnada P iyo B, taas oo ka dhigaysa mid qiimo gaar ah u leh cudurka macaanka, cudurrada wadnaha iyo culeyska dareenka. Basbaaska dambasku waxa uu kiciyaa xameetida, waxa uu caawiyaa in uu milo xinjirowga dhiigga waxa aanu faa’iido u leeyahay dhiig-karka. Akhbaar wanaagsan u ah kuwa miisaanka lumaya. Basbaasku waxa ay kordhisaa dheecaanka casiirka gastric waxa ayna wanaajisaa peristalsis xiidmaha Quruxda, khudraddaani sidoo kale waa muhiim, sababtoo ah waxay beddeshaa timaha iyo cidiyaha.
Qaraabo kaabash
Talaabada saddexaad ee podium-ka waxaa wadaagay sprouts Brussels iyo broccoli. Midda hore waxay qani ku tahay folic acid, taas oo aynu ognahay inay kor u qaaddo faa'iidooyinka fiitamiin C. Waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan xididdada dhiigga, beerka, neerfaha iyo hababka endocrine. Brokoli waa khudrad mucjiso ah oo ka hortagta horumarinta kansarka, atherosclerosis iyo gabowga dhicis ah ee heerka gacanta. In badan na yaqaan, kaydka kaabajka cad ee ascorbic acid maaha mid cajiib ah. Laakin marka la khamiiro, waxay isu beddeshaa shey ka soo burqanaya fitamiin C.
Citrus Squad
Hadda aan ka hadalno miraha ugu muhiimsan ee leh fitamiin C-miraha liinta casiir leh. Meesha afraad ee qiimaynta fitamiinku kama dhimayso faa'iidooyinkooda. Liinta waxay lagama maarmaan u tahay difaaca daciifka ah, dhiig-yarida, dhibaatooyinka dheefshiidka, beerka iyo sambabada. Liin dhanaantu waxa ay leedahay antimicrobial, anti-oxidant iyo bogsashada nabarrada. Grapefruit waxay caawisaa dheefshiidka cuntooyinka dufanka leh, waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka waxyeelada leh waxayna ka saartaa qashinka. Maxaa mideeya midhaha waa in saliidaha lagama maarmaanka ah ee ku salaysan iyaga ay yareeyaan xiisadda neerfaha iyo rabbeeyaan rabitaanka cuntada baahsan.
Titanium cagaaran
Spinach-ku waxa uu dhammaystiraa shanta horyaal ee ugu sarreeya marka loo eego ka kooban fitamiin C. Halabuurka cagaarkan, si buuxda ayaa loo nuugaa sababtoo ah qadar badan oo birta ah. Xaddiga badan ee fiber-ka ku jira isbinaajka ayaa u beddela buraashka mindhicirrada, kaas oo si buuxda u nadiifiya walxaha waxyeellada leh. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay ku tiirsanaadaan geedahaan kuwa ka soo kabanaya jirro dheer ama ay la kulmaan cadaadis maskaxeed oo daran. Dumarku waa inay jecel yihiin isbinaajka sababtoo ah waxay ka dhigaysaa maqaarka mid siman, timo-luur leh, iyo ciddiya- adag.
Ascorbic acid waa qayb muhiim ah oo ka mid ah aasaaska caafimaadkeena. Waana inaan si joogta ah u ilaalinaa xooggeeda. Hadiyadaha deeqsinimada leh ee xagaaga ayaa tan wax ku kordhinaya sida ugu macquulsan. Waxaan u baahanahay inaan ku darno cuntada qoyska marar badan.