Carruurtu maalmahan waxa ay isa soo tarayeen is-waraysi ku saabsan nafaqeynta, waxaana soo badanaya dhallinyaro badan oo guriga imanaya oo u sheegaya waalidkood inay jecel yihiin inay iska daayaan waxyaabaha hilibka ah.
Xitaa haddii aadan ku jirin cunto ku saleysan dhirta, cunnada cusub ee cunuggaaga maaha inay nolosha kugu adkeyn. Waa kuwan waxa ay tahay inaad sameyso marka khudradda yar (ama vegan) ay istaagto.
Dhegayso sababaha
Ku martiqaad ilmahaaga inuu kula wadaago waxa ku dhiirigelinaya inaanay cunin hilibka. Ka fikir inay tahay fursad aad wax badan kaga baran karto qiyamkiisa iyo aragtidiisa adduunka (ama ugu yaraan waxa saameeyay asxaabtiisa dhexdooda). Ka dib markaad dhegaysato ilmahaaga, waxaad si fiican u fahmi doontaa isaga, oo laga yaabaa inaad xitaa rabto inaad ku biirto isaga oo u gudbaya qaab nololeed ku salaysan dhirta.
Shaqada guriga – qorshe cunto
Cunugaagu ha sameeyo liiska cuntooyinka fudud ee nafaqada leh iyo cuntooyinka iyo liiska wax iibsiga, iyo sidoo kale ka hadal Ahraamta cuntada khudradda oo u sharax sida ay u cuni doonaan cunto dheeli tiran. Ku adkee ilmahaaga inay xoogga saaraan nafaqooyinka muhiimka ah sida borotiinka, kalsiyumka, fitamiin D, iyo fitamiin B12, iyo inayan mar walba ku tiirsanayn internetka si ay u helaan macluumaadka ay u baahan yihiin, maadaama ay jiraan ilo badan oo marin habaabin ah.
Dulqaado
Fursadaha ayaa ah, waxaad maqli doontaa wax badan iyo marar badan ilmahaaga oo ku saabsan danaha cusub. Haa, qulqulka xogtu waxay noqon kartaa mid dhib badan mararka qaarkood, laakiin isdeji oo codso inaad wada hadalka sii waddo mar kale haddii aad u baahan tahay nasasho. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan xulashooyinka uu ilmuhu samayn karo, khudaar-cunista sinaba ma aha tan ugu xun.
Deji xeerarka aasaasiga ah ee cunto caafimaad leh
U ogolow cunugaada inuu fahmo in ahaada mid khudradeed aysan la mid ahayn cunista cunto degdeg ah. Uma baahnid inaad mamnuucdo jajabyada iyo buskudka, laakiin cuntooyinka caafimaadka qaba waa inay noqdaan kuwa diirada saaraya ilmahaaga. Haddii aad u baahan tahay in lagaa caawiyo raashinka ama diyaarinta cuntada, weyddii ilmahaaga inuu ka qaybqaato. Sidoo kale waa cadaalad in la waydiiyo in aan la samayn dood kulul oo ku saabsan nafaqeynta xilliga cuntada. Ixtiraamka labada dhinac waa furaha!
Isku kari oo wax wada cun
Wadaagista cuntooyinka iyo isku dayga suxuunta cusub waxay noqon kartaa hab fiican oo la is dhexgalo. Dadaal yar, waxaad karin kartaa suxuunta qancin doona qof walba. Tusaale ahaan, baastada waxaa cuni kara qof kasta oo qoyska ka mid ah - qof leh suugo hilib ah, iyo qof leh khudaar. U diyaargarow si aad u hesho dhammaan noocyada kala duwan ee cuntada oo kaydso khudaarta, khudaarta, digirta, badarka, tofu iyo tefeh.
Baro calaamadaha
La qabso in aad had iyo jeer akhrido calaamadaha cuntada. Maaddooyinka aan khudradda ahayn waxay u muuqdaan meelo aan la filayn: alaabta la dubay, maraqyada, nacnaca. Samee liis alaabooyin ku habboon - tani waxay si weyn u fududeyn doontaa hawsha.