Cuntada xilliga uurka

Iyadoo la raacayo himiladeeda, Guddiga Tafatirka ee MedTvoiLokony waxay sameeyaan dadaal kasta si ay u bixiyaan macluumaad caafimaad oo lagu kalsoonaan karo oo ay taageerayaan aqoonta sayniska ee ugu dambeysay. Calankii dheeriga ahaa ee "Content Checked" wuxuu muujinayaa in maqaalka uu dib u eegay ama si toos ah u qoray dhakhtar. Xaqiijintan laba-tallaabo ah: saxafiga caafimaadka iyo takhtarku wuxuu noo ogolaanayaa inaan bixinno nuxurka tayada ugu sarreeya si waafaqsan aqoonta caafimaadka ee hadda jirta.

Ballanqaadkayaga aaggan waxaa la mahadiyay, iyo kuwo kale, by Association of Journalists for Health, kaas oo ku abaalmariyay Board Editorial of MedTvoiLokony cinwaanka sharafta ee Baraha Weyn.

Xeerarka nafaqeynta ee lagula taliyay haweenka uurka leh waa kuwo fudud. Inta lagu jiro qeybta hore ee uurka, dooro kuwa caafimaad qaba, cusub, cunto dabiici ah kana fogow waxyaalaha lagu ilaaliyo. In aad naftaada ku kabsato fiitamiino iyo macdan qaab kaniini ah (marka laga reebo folic acid) laguma talinayo saddexda bilood ee ugu horreeya uurka. Xad-dhaafka fiitamiinada qaarkood (sida fiitamiin A) waxay xitaa waxyeelo u keeni kartaa uurjiifka soo koraya.

Calories xilliga uurka

Xilliga uurka, wax yar ayaa isbeddela: saddexda bilood ee hore waxay la mid tahay uurka ka hor, iyo marxaladaha dambe waxay kordhisaa kaliya 300 kilocalories maalintii, marka la eego heerarka Machadka Cuntada iyo Nafaqada, waa qiyaastii 3000 kilocalories. .

Haddii haweeneydu ay lahayd miisaan jir caadi ah uurka ka hor, waa inay korodhaa miisaanka ugu badan ee boqolkiiba 20. marka loo eego miisaankaaga uurka ka hor. Laakiin haddii aad miisaan culus tahay uurka ka hor, waxaa laga yaabaa in aanad miisaan kor u qaadin.

Xeerarka nafaqada qaybta labaad ee uurka

Uurjiifka soo koraya wuxuu u baahan yahay nafaqooyin aad iyo aad u badan, oo ay ka mid yihiin borotiinka, dhismaha aasaasiga ah ee unugyada, ayaa aad muhiim u ah. Inta lagu jiro muddadan, cuntadu waa inay ka kooban tahay alaabooyin sida:

  1. rootiga badarka oo dhan, baasto, iyo bariis bunni ah dhamaantood waa ilaha karbohaydraytyada. Alaabooyinkani waxay bixiyaan tamar, fiitamiinno, macdan iyo sidoo kale fiber;
  2. miro iyo khudaar cusub, kuwaas oo sidoo kale ah il qiimo leh oo fiitamiinno, macdan iyo fiber;
  3. hilibka, kalluunka, ukunta, lawska, digirta, caanaha iyo alaabteeda kuwaas oo bixiya ma aha borotiinka oo kaliya, laakiin sidoo kale birta iyo calcium;
  4. dufanka khudradda (saliid saytuun ah, saliid), oo doorbidaya qaabka wax lagu daro salad.

Intaa waxaa dheer, waa in la xaddidaa isticmaalka dufanka xoolaha iyo macmacaanka. Badeecooyin badan oo ay ku jiraan dufan iyo sonkor ayaa kor u qaada miisaanka. Waa inaad sidoo kale xasuusataa fiitamiinada iyo macdanta, oo ay ku jiraan, gaar ahaan: birta, calcium iyo fitamiin C.

Inta lagu jiro uurka, waxaa sidoo kale mudan in la isticmaalo folic acid supplement, taas oo taageerta horumarinta saxda ah ee uurjiifka. 400 mcg folic acid waxaa laga dalban karaa Suuqa Medonet.

Cuntada uurka leh iyo isticmaalka hilibka

Hilibka waa in ay cuntaa haweeney uur leh maalin kasta, laakiin qadar yar. Si kastaba ha ahaatee, hilibka cad (digaagga) ayaa doorbidaya hilibka cas ee caafimaadkiisu yar yahay. Hilibku waa isha ugu fiican ee dabiiciga ah ee birta si fiican loo nuugo, taas oo baahida uurka ay ku dhowdahay labanlaab.

Waa inaadan cunin hilibka ceeriin, kalluunka, cuntada badda. Sababta tani waa khatarta caabuqa toxoplasmosis, listeriosis ama dulinnada hilibka iyo kalluunka. Isla sababtaas awgeed, maraqa iyo hilibka calaamadeysan sidoo kale laguma talinayo. Waxaa intaa dheer, kalluunka la qiiqay iyo jeexjeexyada qabowgu waxay ka kooban yihiin qiiqa ka hortagga kansarka.

Cuntada uurka iyo isticmaalka baruurta

Inta aad uurka leedahay, waa inaad iska daysaa hilib badan oo dufan leh iyo subag - waxay kor u qaadaan cayilka, atherosclerosis, iyo cudurada wadnaha. Dhanka kale, saliidaha khudradda waxaa ku jira fiitamiinno badan (E, K, A) iyo omega-6 fatty acids oo aan la sasaturated, kuwaas oo lagama maarmaan u ah horumarka saxda ah ee uurjiifka. Alaabooyinka lagu taliyey waxaa ka mid ah: saliid saytuun iyo soybean, gabbaldayaha iyo saliidaha la kufsaday.

Cuntada uurka leh iyo isticmaalka khudradda iyo miraha

Inta lagu jiro uurka, si weyn - xitaa laga bilaabo 50 ilaa 100 boqolkiiba. - Baahida fiitamiinada iyo macdanta loo baahan yahay horumarinta saxda ah ee uurjiifka ayaa kordheysa (gaar ahaan fitamiin C, carotenoids, folates). Taasi waa sababta naag labaad i Saddexda bilood ee saddexaad ee uurka waa in ay cunaan qiyaastii 500 g oo khudaar ah iyo 400 g oo khudaar ah, kuwaas oo kala duwan nooca.

Sababtoo ah xaqiiqda ah in khudaarta ay ku jiraan fiber badan iyo fiitamiino, way fiicantahay gubtay, ceeriin cun. Si kastaba ha ahaatee, khudaarta cayriin way adkaan kartaa in la dheefshiido. Markaa khudaarta caadka leh ayaa sidoo kale u shaqeysa.

Ma rabtaa inaad ogaato qaybaha khudradda iyo alaabta kale ee aad ku darto cuntadaada? Isticmaal miisaanka jikada elektarooniga ah - alaabta ayaa laga heli karaa suuqa Medonet.

Cuntada uurka leh iyo isticmaalka kalluunka badda ee dufanka leh

In cuntada haweeney uurka leh Kalluunku waa badeeco aad muhiim u ah sababtoo ah waxay jidhka siiyaan borotiinno, vitaminsiyo gaar ahaan omega-3 fatty acids, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara korriinka maskaxda ilmaha, lagana yaabo inay yareeyaan khatarta ah inay ku dhacaan xasaasiyadda. Inta badan lagu taliyey waa kalluunka badda saliidda, ka mid ah herring u qalmo fiiro gaar ah (iyagu ma ururiyaan biraha culus). Kuwa ugu khatarta badan waa tuna iyo salmon (kalluunka Baltic-ka iyo Noorwiijiga - oo ka duwan salmon ocean - waxaa ku jira macdan badan oo culus).

Cuntada uurka iyo isticmaalka beerka

Inkastoo beerku yahay il qiimo leh oo birta ah, isticmaalkiisa - gaar ahaan xaddi badan - laguma talinayo xilliga uurka. Waxa ku jira xaddi badan oo fiitamiin A ah, kaas oo kordhin kara khatarta ah in ilmuhu ku dhaco cillado.

Cuntada uurka leh iyo isticmaalka caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Sababtoo ah xaqiiqda ah inay bixiyaan borotiin caafimaad leh, kalsiyumka ugu fiican ee la nuugo iyo fitamiin D-ga cuntada maalinlaha ah ee haweeneyda uurka leh waa in aad ku dartaa caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (haddii ayna haweeneydu xasaasiyad ku yeelan noocyadan alaabtan). Marka lagu daro caanaha, waxaa sidoo kale lagula talinayaa in la cuno kefir, caano fadhi ama farmaajo (jiis cad ayaa ka kooban calcium yar).

Waa inaadan cunin caano cayriin iyo farmaajo laga sameeyay (sida, tusaale ahaan, farmaajo oscypek asalka ah, farmaajada buluuga ah, farmaajada Korycin), sababtoo ah waxay noqon karaan uruurinta bakteeriyada khatarta u ah uurka. Monocytogenes Listeria. Si kastaba ha ahaatee, alaabtan waa la duban karaa ama la kariyey. Waa in sidoo kale la xusuustaa in jiiska jilicsan ee Polish sida brie ama camembert ay ka samaysan yihiin caano lagu sameeyay habka daaqsinka ama microfiltration, markaa isticmaalkoodu waa ammaan.

muhiim ah

Cuntooyinka oo dhan maaha kuwo caafimaad qaba oo badbaado u ah jidhkeena. Waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax cunto ah, xitaa haddii aadan qabin wax welwel caafimaad ah. Markaad dooranayso cunto, waligaa ha raacin moodada hadda. Xusuusnow in cuntooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan. nafaqooyin gaar ah oo ku yar ama si xoog leh u xaddidaya kalooriyooyinka, iyo mono-cunnooyinka waxay noqon karaan kuwo waxyeello u leh jirka, waxay halis u yihiin cunto xumo, waxayna sidoo kale kordhin karaan rabitaanka cuntada, taas oo gacan ka geysaneysa soo celinta degdegga ah ee miisaankii hore.

Cuntada uurka iyo shuruudaha dareeraha

Baahida dareeraha ma kordhiso marka loo eego xilliga uurka ka hor - qof kastaa wuxuu u baahan yahay qiyaastii 2 ilaa 2,5 litir oo iyaga ka mid ah maalintii.

Ma mamnuuc in la cabbo biyaha kaarboonaysan xilliga uurka, inkastoo ay tahay in la xasuusto in kaarboon ogsaydhiyaha ku jira ay keeni karto gaas iyo laabjeex.

Bunka waa in aan lagu cabbin xaddi badan. Sida laga soo xigtay khubarada, waa ammaan in la cabbo laba koob oo kafee ah maalintii markaad uur leedahay.

Waxa ku jira mareegta medTvoiLokony waxaa loogu talagalay in lagu horumariyo, ee aan la beddelin, xidhiidhka ka dhexeeya Isticmaalaha Mareegta iyo dhakhtarkooda. Mareegaha waxaa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad iyo waxbarasho oo keliya. Kahor intaadan raacin aqoonta takhasuska leh, gaar ahaan talada caafimaadka, ee ku jira Websaydhkeena, waa inaad la tashataa dhakhtar. Maamuluhu ma qaado wax cawaaqib ah oo ka dhasha isticmaalka macluumaadka ku jira Website-ka. Ma u baahan tahay la-talin caafimaad ama warqad elektaroonig ah? Tag halodoctor.pl, halkaas oo aad ka heli doonto caawimo onlayn ah - si degdeg ah, ammaan ah iyo adoon ka tagin gurigaaga.Hadda waxaad sidoo kale isticmaali kartaa la-talinta elektarooniga ah lacag la'aan iyadoo hoos timaada Sanduuqa Caafimaadka Qaranka.

Leave a Reply