Contents
Cagaarshow C waa cudur faafa oo dhaawac daran u geysta beerka, waxaana sababa in la nuugo fayras gaar ah. Badanaa waxay noqotaa mid joogto ah waxayna u baahan tahay daaweyn waqti dheer ah. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in dib u soo celinta hawlaha ugu muhiimsan ee beerka, xadgudubka cagaarshowga C uu keeno, waxay u dhacdaa si tartiib tartiib ah. Nafaqada saxda ah ayaa muhiim u ah arrintan.
Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in la raaco cunto gaar ah. Hadafka ugu weyn waa in la yareeyo culeyska beerka, laakiin isla markaa, fitamiinada iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah waa in la siiyaa jirka cunto:
Ka fogow cuntooyinka shiilan iyo kuwa culus. Waxaad u baahan tahay inaad wax badan cunto, laakiin qaybuhu waa inay yar yihiin. Cuntada waxaa ka mid noqon kara maraq khudradeed, qamadi iyo boorash. Hilibku waa isha ugu weyn ee borotiinka, kaas oo ay tahay inuu ku jiro liiska, laakiin bukaanada qaba cagaarshow C, kaliya noocyo dufan yar ayaa ku habboon. Waad dubi kartaa, kari kartaa cutlets ama kubbadaha hilibka ee uumiga ah. Suxuunta hilibka waa in lagu beddelaa kalluunka. Si kastaba ha ahaatee, kalluunku sidoo kale waa inuu noqdaa noocyo caato ah.
Waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay qani ku yihiin kalsiyum iyo borotiin. Kuwaas oo ka mid ah, doorbidista waa in la siiyaa jiis, jiis aan acidic ahayn, kefir. Waa lagama maarmaan in la doorto waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar. Mayonnaise, suugo basbaas leh ayaa lagu beddelaa labeen dhanaan. Waxaa lagu talinayaa in la cuno khudaar badan, laakiin waa in la tirtiraa, laakiin laga bilaabo berry iyo miraha cusub, u diyaari casiirka, cabitaannada miraha iyo compotes. Hilibka sigaarka iyo pickles waa in laga saaro cuntada. Intaa waxaa dheer, waa inaad iska daysaa isbinaajka, digirta iyo sorrel. Macmacaanka, kafeega, jalaatada, macmacaanka - dhammaan alaabtan sidoo kale waa mamnuuc. Cagaarshowga C ee daba-dheeraada, suxuunta waa in la tirtiraa oo la jarjaraa.
Cuntadu waa inay noqotaa mid isku dheeli tiran, saddex meelood meelna dufanka maalinlaha ah ee la qaato waa inuu noqdaa mid asal ahaan ka soo jeeda dhirta. Waa inaadan si buuxda uga tanaasulin. Ka dib oo dhan, waa dufanka kuu ogolaanaya inaad caadi ka dhigto dheef-shiid kiimikaadka fiitamiinnada dufanka leh. Sidoo kale waa inuu jiraa borotiin ku filan xoolaha. Waxay lagama maarmaan u tahay isku-dhafka dhiigga iyo borotiinka unugyada, kaas oo lagu sameeyo beerka. Isha borotiinka xayawaanku waa hilibka iyo kalluunka caatada ah. Noocyo ay ka mid yihiin adhiga, goose, hilibka doofaarka iyo dhammaan suxuunta laga soo diyaariyay ma faa'iidi doonaan bukaanada qaba cagaarshowga C.
Boqoshaada pickled iyo khudaarta, shukulaatada iyo macmacaanka macaan ayaa si xun u saameeya beerka. Si looga hortago in dheecaanka xad-dhaafka ah uu ku ururo jirka, qaadashada milixda waa in la xaddidaa. Waxaad karin kartaa omelet, halka jaallodu ay u baahan yihiin in laga saaro ukunta. Dadka jecel macaan ayaa lagula talinayaa inay cunaan macaanka, macaanka ama malab. Si kastaba ha ahaatee, alaabtan waa in aan lagu xadgudbin. Way fiicantahay in la cuno miraha ama jelly laga sameeyay macmacaan.
Haddii xaaladda bukaanku aysan ka soo rayn, waa in la dhimo qaadashada dufanka maalinlaha ah iyo malabka, caanaha iyo macaanka waa in laga tago. Carbohydrateska waxaa lagula talinayaa in ay doortaan kakan. Kuwaas waxaa ka mid ah miro dhan, boorash, baasto qamadi durum. Alaabooyinka noocan oo kale ah waxay jidhka siiyaan tamar wakhti dheer, waxayna ka caafimaad badan yihiin karbohaydraytyada fudud, kuwaas oo laga helo macmacaanka, macmacaanka, shukulaatada iyo macmacaanka.
Cuntooyinka suxuunta waxtar u leh cagaarshowga C
Qamadiga buckwheat leh digaag
Cuntadan fudud laakiin dhadhan fiican leh oo nafaqo leh, way fiicantahay in la isticmaalo naaska digaaga. Waa in la kariyey oo laga nadiifiyaa maqaarka. Dabacasaha oo si fiican loo jarjaray, tufaax iyo basasha ku shub qadar yar oo subag ah. Ku shiidi naaska blender oo ku rid caaryar. Ku rid khudaarta la shiiday dusheeda hilibka, taas oo marka hore ay tahay in lagu qaso ukun cad, oo ku dub foornada.
Khudaar maraq shiidan
Cauliflower iyo baradhada waa in la kariyaa, la jarjarey blender, ka dibna lagu miiray maraq khudradeed. Bariiska gooni gooni u kari. Waa in la xoqo oo lagu daraa khudradda saafiga ah oo ay la socdaan qadar yar oo subag ah iyo caano diiran. Taas ka dib, saxanka waxaa lagu siin karaa miiska.
Cuntooyin kaabaj oo uumi ah
Fuud la jarjarey oo caano ah oo leh qaado oo subag ah. Marka ay diyaar noqoto, ku dar semolina oo kariyo in yar oo dheeraad ah. Ku shiiddo isku dhafka ka dhashay blender, qabooji oo ku dar ukun cad. Laga soo bilaabo khudraddan duqadda ah waxaad u baahan tahay inaad samayso cutlets oo aad uumi. Waxaad u adeegi kartaa miiska, xawaash leh labeen dhanaan oo dufan yar.
Macmacaan bocorka leh baradho
Sababtoo ah joogitaanka miraha la qalajiyey ee ka kooban saxan this, waxay si gaar ah faa'iido u yeelan doontaa bukaanada qaba calool-istaagga. Bocorka waa in si fiican loo jarjaraa oo caano lagu shubaa. Marka ay ku dhowdahay diyaar, ku dar semolina.
Karkari manjooyin godad leh ka dibna jarjar. Ku dar miraha la qalajiyey ee isku dhafka ah ee bocorka iyo semolina, ku shub ukun cad oo isku mid ah. Waxaad ku dari kartaa in yar oo malab ah si aad macmacaanka uga dhigto mid macaan. Ku dub isku dhafka ka dhashay foornada, adoo saaraya digsi aan dheg lahayn oo ku faafi labeenta dufanka yar ee dusheeda.
basbaaska madow
Ikhtiyaar kale oo loogu talagalay macmacaan dhadhan fiican leh oo loogu talagalay bukaanada qaba cagaarshow C. Tufaaxa la diiray iyo kuwa la abuuray iyo zucchini waa in lagu shubaa caanaha ilaa ay jilicsan yihiin, ka dibna ku dar semolina iyaga. Qabooji isku dhafka ka dhashay oo ku qas ukunta. Saxanka waa in la caadka. Wixii macaan, waxaad ku dari kartaa wax yar oo sonkor ah isku dar ah, laakiin waxaa fiican inaad ku darto macaanka dabiiciga ah ama malab marka aad u adeegeyso.
Liiska hal usbuuc oo leh cagaarshow C
Monday
Quraac: casserole jiis, shaah aan sonkor lahayn
Quraacda labaad: tufaax
Qado: borsch qudaar leh labeen dhanaan, kalluunka dufanku ku yar yahay oo leh khudaar la camiray, casiir cusub oo la tuujiyey
Cunto fudud duhurkii: caano fadhi oo aan la macaanayn
Casho: rooti cad oo la dubay oo farmaajo leh, salad qudaar ah, shaah aan sonkor lahayn
Tuesday
Quraacda: farmaajo cariish leh nuts iyo malab, kissel berry
Quraacda labaad: casserole kaabajka
Qado: maraq khudradeed, naas digaag leh buckwheat, shaah aan sonkor lahayn
Cunto fudud duhurkii: buskud aan macaan lahayn oo leh kefir
Casho: baastada qamadiga durum, casiirka berry
Wednesday
Quraac: omelet borotiin ah oo uumi leh oo leh khudaar iyo dhir, shaah caano leh
Quraacda labaad: jiiska aqalada leh tufaax la dubay
Qado: cutlets kaabajka, baradho shiidan, maraq yaanyo, jelly miro
Cunto fudud: yoghurt leh miraha dabiiciga ah
Casho: digada digaaga buckwheat, koob caano dhan ah
Thursday
Quraac: pudding squash, casiirka karootada
Quraacda labaad: oatmeal oo leh miraha la qalajiyey, shaah
Qado: jarjar digaag la shiiday oo la kariyey, khudaar la dubay, maraq saafi ah, casiir cusub oo la tuujiyey
Cunto fudud duhurkii: casserole jiis, kefir
Casho: baasto guriga lagu sameeyo, naaska digaaga, koob caano dhanaan ah
Friday
Quraacda: macmacaan bocorka leh maraqa, shaah aan sonkor lahayn
Quraacda labaad: Boorash bariis caano leh
Qado: borscht qudaarta, gooyo kaabajka iyo bariiska la kariyey, weli biyaha macdanta ah
Cunto galabnimo: tufaax
Casho: keega kalluunka, salad khudradda, kefir
Saturday
Quraac: suugo tufaaxa, miraha la qalajiyey, casiirka karootada
Quraacda labaad: casserole jiis ah oo leh khudaar la qalajiyey
Qado: cutlets hilib la caadka ah, buckwheat, maraq khudradda saafiga ah, shaaha aan sonkor lahayn
Cunto fudud duhurkii: kefir oo leh buskud aan la macaanayn
Casho: cheesecakes caadka leh labeen dhanaan, jelly miro
Sunday
Quraac: oatmeal oo leh miraha la qalajiyey, shaah aan sonkor lahayn
Quraacda labaad: omelette borotiin ah
Qadada: kalluunka caatada ah, baradhada shiidan, borscht khudradda, casiirka khudradda
Cunto fudud duhurkii: casserole jiis ah oo tufaax leh
Casho: maraq caano leh baasto, kefir