Contents
Wax ka baro khaladaadka. Si kastaba ha noqotee, marka ay timaado nafaqeynta, waxaa fiican in isla markiiba la tixgeliyo khatarta suurtagalka ah oo la ogaado dhammaan fikradaha khaldan ee ugu badan ee habka loo maro sawirka caatada ah. Shaqaalaha tifaftirka maalinta haweenka, oo ay weheliso Alla Shilina, oo ah nafaqeeyaha Herbalife, ayaa soo ururiyay liiska khaladaadka ugu badan ee ay dadku sameeyaan marka ay wax cunayaan. Horay baa loo digay.
Khaladka ugu horreeya: hoos u dhac fiiqan ee qaadashada kalooriga
Markaad gaajaysan tahay, waxaad jidhkaaga ka saaraysaa nafaqooyin badan. Xayiraad kasta waa in si karti leh loo wajaho. Dabcan, si aad u bilowdo inaad lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad abuurto yaraanta kalooriga yar, laakiin waxaa muhiim ah in cuntadu ay noqoto mid dheellitiran, taas oo ah, waxay ka kooban tahay dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah ee qiyaasta saxda ah: 30% borotiin, 30% dufan. , 40% karbohaydrayt, fitamiino iyo macdan.
Iyada oo nafaqo aan ku filnayn, qadarka dufanka kaliya maaha, laakiin sidoo kale tirada muruqa ayaa hoos u dhacda. Sidaa darteed, in muddo ah ka dib, qaar badan ayaa helay kiiloogaraam ka badan intii ay lumeen intii lagu jiray cunto khaldan.
"Waxa ugu yar ee dhammaan nafaqooyinka waa borotiinno. Maalin kasta, qofku waa inuu ka helaa 30% borotiinka cuntada, tani ma fududa in la sameeyo, ayay tiri Alla Shilina. - Si loo buuxiyo baahidan, waxaad u baahan tahay inaad door bidayso digirta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ama hilibka caatada ah. Waxaad kordhin kartaa saamiga borotiinka ee cuntada, tusaale ahaan, haddii aad hal cunto ku bedesho ruxitaanka borotiinka gaarka ah. "
Khaladka labaad: ka fogaanshaha baruurta
Dad badan ayaa u maleynaya in si buuxda looga saaro dufanka cuntada, ay si dhakhso ah uga takhalusi doonaan miisaanka xad-dhaafka ah. Dabcan, dufanku waa cunsur kaloo badan (gram baruur ah ayaa ka kooban 9 kalori, halka garaam oo borotiin ah ama karbohaydraytyadu ka kooban yahay 4 kalori oo keliya).
Si kastaba ha ahaatee, waa wax aan suurtagal ahayn in si buuxda looga tago sababo dhowr ah: marka hore, baruurta si tartiib ah u dheefshiido iyo siinayaa dareen dheer oo dheregto, iyo marka labaad, waxa ay ka qayb formation of qaar ka mid ah hormoonnada galmada, sidaas darteed way adag tahay in la qiyaaso shaqo wanaagsan habka taranka oo aan lahayn curiyahan muhiimka ah. Lipids sidoo kale waxay qabtaan hawlaha ilaalinta iyo kulaylka ee jirka. Sidaa darteed, dufanku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada dheellitiran.
Si aad u ahaato mid taam ah, cun kalluunka qani ku ah omega-3 acids caafimaad leh beddelka hilibka culus, oo saliid saytuun ah ama saliid flaxseed ku beddel labiska majones. Tani waxay jidhkaaga siin doontaa dufan aan dheregsanayn oo caafimaad qaba.
Khaladka saddexaad: wax cunid la'aanta lix ka dib
Qaar badan ayaa maskaxdooda ka aaminsan in wax la cuno fiidkii ay xun tahay. Sidaa darteed, kuwa raacsan habkani waxay ku dadaalaan inay cunaan inta ugu badan ee suurtogalka ah ka hor saacada mamnuuca ah, inta badan xitaa waxay dhaafaan qaadashada kalooriyada maalinlaha ah.
Dabcan, runtii maaha mid mudan in la cuno wax ku filan habeenkii, iyo sidoo kale gaajo. Sida laga soo xigtay talooyinka, waxaad u baahan tahay inaad cunto 5-6 jeer maalintii (saddex cunto oo waaweyn iyo 2 ??-3 cunto fudud), laakiin qaybo yaryar. Nidaamka noocan oo kale ah wuxuu kuu ogolaanayaa inaadan dareemin gaajo oo aad dedejiso dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Khaladka afraad: quraac la'aanta
Qof kastaa wuxuu muddo dheer ogaa in cuntada ugu horreysa ay tahay tan ugu muhiimsan, laakiin qaar badan ayaa dayacay. Marka uu ka boodo quraacda, qofku inta badan waxa uu cunaa xad dhaaf maalintii. Tani waxay ku xiran tahay labadaba daqiiqad nafsi ah (waxay u egtahay in haddii aadan quraacda, aad awoodid inaad wax badan ka qaadato qadada), iyo baahida jireed ee jirka ee tamarta (sababtoo ah la'aanta nafaqooyinka, rabitaanka cuntada ayaa kordha).
Ha iloobin in quraacda saxda ah aysan kaliya kuu ogolaaneynin inaad xakameyso miisaankaaga, laakiin sidoo kale waxay ku siinaysaa kor u kaca firfircoonida maalinta oo dhan.
Qaladka shanaad: la'aanta dhaqdhaqaaqa jirka
Dad badan ayaa u maleynaya in ku dhegganaanta cuntada ay ku filan tahay inay lumiso miisaanka. Dhab ahaantii, hab isku dhafan ayaa muhiim u ah helitaanka natiijada.
Jimicsigu waa lama huraan maadaama uu kor u qaadayo dheef-shiid kiimikaad oo degdeg ah wuxuuna ka caawiyaa xakamaynta miisaanka iyadoo la ilaalinayo caafimaadka. Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu ilaaliyaa murqaha murqaha iyo maqaarka maqaarka.
"Habka ugu fiican ee lagu dhimi karo miisaanku waa inaad bedesho caadooyinkaaga cunto. Qaabka ugu wanagsan waa cunto dheeli tiran iyo dhaq-dhaqaaq jireed, mana aha is-xakameyn aan dhamaaneyn oo cuntada ah, ayay tiri Alla Shilina, nafaqeeyaha Herbalife.