Contents
- Shuruudaha cuntada ee moodooyinka moodada ah
- Moodellada moodooyinka Cunnada
- Cuntada saddexda maalmood ah ee moodooyinka moodada No 1
- Cuntada saddexda maalmood ah ee moodooyinka moodada No 2
- Cuntada saddexda maalmood ah ee moodooyinka moodada No 3
- Cunnada 14-ka maalmood moodooyinka cunnada moodada ah
- Ka-hortagga cunnooyinka moodooyinka moodada ah
- Faa'iidooyinka cuntada ee qaabka moodada
- Faa’iido-darrooyinka cunnada moodada moodada ah
- Dib-u-cunista moodooyinka moodada ah
Miisaan luminta illaa 4 kg 3 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 450 Kcal.
Mararka qaar xiddigaha catwalk sidoo kale waxay u baahan yihiin inay si dhakhso leh u lumiyaan kuwaas dheeriga ah ka hor bandhig muhiim ah ama dhacdo kale oo la xiriirta nolosha moodelinta. Laakiin ka dib oo dhan, maahan oo keliya moodooyinka moodada, laakiin sidoo kale haweenka caadiga ah waxay ku riyoodaan soo jiidasho iyo wada noolaansho.
Haddii aad u baahan tahay inaad ka takhalusto 3-4 kiilo oo aan loo baahnayn, oo aad waqti yar ku haysato tan, waxaad isku dayi kartaa naftaada cunto saddex maalmood ah oo moodooyinka moodada ah. Maanta waxaan idin soo bandhigi doonnaa labadeeda xulasho ee ugu caansan, oo socon doona 3 maalmood iyo 2 toddobaad.
Shuruudaha cuntada ee moodooyinka moodada ah
Cuntada saddexda maalmood ah ee moodooyinka moodada waxaa ka mid ah ukunta digaaga, jiiska, tufaaxa, miraha, lowska, geedo yaryar, karootada, mooska, kefir. Faahfaahino dheeri ah ayaa lagu sifeeyay menu-ga nooc gaar ah oo ah cuntada-moodalka-yar. Waxaad u baahan tahay inaad cunto saddex jeer maalintii. Kahor intaadan seexan (qaabka labaad iyo saddexaad ee cuntada moodada ee saddexda maalmood ah), waxaa laguu oggol yahay inaad isku qurxiso galaas kefir oo dufankiisu hooseeyo. Farsamayn kasta oo lagu daydo, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho xaddi ku filan oo biyo nadiif ah. Noocyada kala duwan ee shaaha ayaa sidoo kale la oggol yahay, laakiin ku darista sonkorta waa mamnuuc. Bunka iyo cabitaannada kale lama soo dhaweynayo. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo cuntada ugu dambaysa wax aan ka dambayn 16-17 saacadood (kuma jirto kefir). Waad cuni kartaa goor hore, laakiin markaa u diyaar garow dareen ka sii daran oo gaajo ah fiidkii. Waa in la ogaadaa in liisaska noocyada labaad iyo saddexaad sida caadiga ah ay aad u qancaan, raacitaanka talooyinka noocaas ahna way fududahay in la wareejiyo. Laakiin xulashooyinkaan cuntada iyo miisaanka oo yaraada ayaa laga yaabaa inay ka yaraadaan 1-1,5 kg marka loo eego kuwa ugu adag.
Sida ikhtiyaarka ikhtiyaarka moodada moodada, oo la sii wadi karo ilaa 14 maalmood, waa daacadnimo. On, sida caadiga ah, ma aha sidaas u adag tahay in ay lumiyaan miisaanka. Waxaa jira afar cunto maalintii, kuwaas oo ku salaysan ukunta digaaga, rootiga bran, hilibka caatada ah, jiiska, kalluunka iyo cuntada badda, miraha iyo khudaarta. Waxaa lagugula talinayaa inaadan cashayn wax ka dambeeya saacadaha 18-19. Miisaanka oo yaraada toddobaadka ugu horreeya waa 3-5 kg. Toddobaadka labaad, kiiladu sidoo kale way ordaan, laakiin si dhakhso ah uma dhicin. Marka loo eego dib-u-eegista dadka soo maray cuntadan moodooyinka moodada, waxaad kaxayn kartaa 7-8 kg, adoo haysta muddada oo dhan.
Nooc kasta oo ka mid ah nooca cuntada ee ay isticmaalaan xiddigaha podium-ka waxaad lumineysaa miisaan, si aad u ilaaliso natiijooyinka aad heshay, ka bixitaanka cuntada waa inuu ahaadaa mid siman Nolosha cuntada kadib (ugu yaraan usbuuca ugu horeeya), waxaa habboon in la cuno inta badan dufanka yar, suxuunta kalooriga ku yar, oo ka kooban khudradda, miraha, miraha, hilibka caatada ah, kalluunka, cuntada badda, jiiska aqallada, kefir, badarka ( buckwheat, bariis, boorash). Haddii aad rabto cunnooyin macaan ama istaariik ah, u oggolow naftaada daaweyn aad jeceshahay waqti ka waqti, laakiin subaxdii iyo, dabcan, dhexdhexaad. Looma baahna in quraac laga sameeyo, tusaale ahaan, gaar ahaan macmacaanka. Waxay noqon doontaa mid saxan, qanac iyo faa'iido leh in la cuno qayb ka mid ah oatmeal ama dalagyo kale oo la cuno 30-40 garaam oo shukulaato ah (doorbidayo mugdi). Iskuday inaadan cunin markaad socoto, inaad si xad dhaaf ah u cuntid oo aad saaxiibo la yeelatid ciyaaro.
Moodellada moodooyinka Cunnada
Cuntada saddexda maalmood ah ee moodooyinka moodada No 1
Quraac: ukun la kariyey.
3 saacadood kadib: 170 g oo ah xaydh dufan yar oo leh shaah.
3 saacadood ka dib: 170 g oo ah xaydh dufan yar oo shaah lagu cabo.
Cuntada saddexda maalmood ah ee moodooyinka moodada No 2
Quraac: ukun la kariyey.
Qadada: 170 g oo ah curd dufan yar oo shaah leh.
Casho: 200 g oo salad ah, oo ay ku jiraan xididdo, laamo, tufaax iyo waxoogaa nuts; 200 g oo jiis ah oo lagu daray geedo kala duwan iyo toon (ikhtiyaari).
Habeenkii: galaas kefir ah.
Cuntada saddexda maalmood ah ee moodooyinka moodada No 3
Quraac: 300 g oo muus ah iyo hal galaas oo casiir tufaax ah oo imika la tuujiyey.
Qadada: 230-250 g salad oo tufaax ah, xididdo, kaabash, geedo kala duwan oo leh saliid saytuun ah; baaquli of maraq likaha dufanka yar, oo aad ku dari karto 1 tsp. labeen dhanaan oo dufan yar; qiyaastii 200 g oo soy goulash ah iyo waliba hal koob oo casiirka karamberriga ah.
Cunto fudud galabtii: 170 g oo jiis jiis ah (dufan yar ama dufan yar) iyo shaah.
Casho: saladh qadarka ah ilaa 250 g, oo ay kujiraan basbaas dawan, tufaax, kaabash; 200 g oo jiis jiis ah oo dufan yar oo lagu qaso xididdo; shaah leh malab dabiici ah; xoogaa manjo ah ama abrikot la qalajiyey.
Habeenkii: galaas kefir ah.
Cunnada 14-ka maalmood moodooyinka cunnada moodada ah
Maalinta 1
Quraac: ukun la kariyey; galaas yogurt dabiici ah, oo leh qadar yar oo miraha aad jeceshahay; shaah.
Qado: qayb ka mid ah maraq khudradeed oo dufankiisu hooseeyo oo leh croutons; kaabash iyo salad qajaar leh dhawr dhibcood oo saliidda cuntada ah.
Cunto fudud galabtii: galaas maraq digaag dufanku ku yar yahay ama casiir khudrad ah (khudradda).
Casho: ilaa 100 g oo hilib lo'aad la kariyey ah ama hilib digaag; 50 g oo ah subag yar oo dufan leh iyo 200 ml oo kefir ah oo dufanku hooseeyo.
Maalinta 2
Quraac: 2 rooti rooti rooti ah oo shaah leh; oranji.
Qado: 100 g oo hilib lo'aad la kariyey ama la dubay iyo haley la kariyey; galaas yogurt ama kefir guriga lagu sameeyo.
Cunto fudud galabtii: galaas maraq hilib dufanku ku yar yahay ama casiir kasta.
Casho: baradho la kariyey ama la dubay; tufaax la karkariyey (100 g); jeex rooti roodhi ah oo shaah leh.
Maalinta 3
Quraac: ilaa 100 g oo jiis ah oo dufanku ku yar yahay; cad hilib doofaar ah ama hilib la karkariyey; shaah.
Qadada: baradhada la kariyey; 100 g aan tayo lahayn oo la kariyey; 100 g oo ah champignons la kariyey ama la dubay iyo 1 kiwi oo yar.
Cunto fudud galabtii: galaas casiir ah oo la shiilay oo laga soo saaray miraha ama khudradda.
Casho: 100 g oo ah kalluun dufan yar oo la kariyey iyo hal galaas oo caano fadhi ah oo guriga lagu sameeyo ama kefir.
Maalinta 4
Quraac: ilaa 30 g oo ah muesli aan sonkor lahayn ama boorashka caadiga ah; Galaas casiir yaanyo ah; mooska yar; shaah.
Qadada: qiyaastii 100 g oo kalluun ah, oo lagu kariyey shirkadda basasha; ukun digaag la kariyey ama la shiilay oo aan saliid lagu darin.
Cunto fudud galabtii: galaas maraq hilib dufanku ku yar yahay.
Casho: qayb yar oo digirta cad ah oo la kariyey; saladh khudaarta cagaaran ee aan saliida lahayn; 1 baradho la kariyey iyo rooti rooti yar oo rooti ah.
Maalinta 5
Quraac: ukun la kariyey; galaas yogurt dufan yar leh; shaah.
Qadada: bariis bunni ah oo la kariyey oo leh soy soy ah; xoogaa ceeb ah oo xididdo la kariyey leh oo lagu daro saliidda cuntada; galaas casiir ah oo ka yimaada yaanyada ama khudradda kale.
Cunto fudud galabtii: 250 ml oo ah cabitaan kasta oo guriga lagu sameeyo ama isku mid ah maraq hilib dufanku ku yar yahay.
Casho: jiis yar oo dufanku ku yar yahay (illaa 100 g); dhowr jeer oo dhuuban oo jiis adag oo aan cusbo lahayn; galaas caano dufan yar leh.
Maalinta 6
Quraac: ilaa 30 g oo ah hadhuudh galley aan dhadhamin ama boorash, oo lagu kariyey caano dufanku ku yar yahay; koob yogurt ah oo aan lagu darin.
Qado: 100 g oo bariis ah iyo boqoshaada la kariyey ama la dubay; dhawr qaado oo salad kaabash cad ah oo dhir leh; hal galaas oo casiir cusub la tuujiyey oo laga keenay liinta.
Cunto fudud galabtii: casiir cusub oo la tuujiyey ama shaah geedaha.
Casho: rooti 1; qayb ka mid ah saladhka kaabajka leh dhirta iyo saliidda cuntada; 2 kiwiis yar iyo koob shaah ah.
Maalinta 7
Quraac: 100 g oo ah curd dufan yar; ukunta digaaga la kariyey ama la kariyey; shaah.
Qadada: boqoshaada la kariyey ama la shiilay dhawr dhibcood oo saliidda cuntada ah; xoogaa qaado oo bariis ah (doorbidayaa bunni); la jarjaray kaabash cad iyo hal galaas oo casiir liin dhanaan ah.
Cunto fudud galabtii: 250 ml oo casiir dabiici ah.
Casho: beerka digaagga ee la kariyey (150 g); 50 g hilib ama ulaha carsaanyo; galaas caano diiran.
noteLaga bilaabo maalinta siddeedaad, haddii loo baahdo, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad ku celiso menu-ka toddobaadka ugu horreeya.
Ka-hortagga cunnooyinka moodooyinka moodada ah
- Cudurada nidaamka wadnaha iyo cudurada kale ee daba dheeraada waxay caqabad weyn ku noqon karaan u hogaansanaanta cuntada moodooyinka moodada ah.
- Guud ahaan, booqashada takhasusle takhasus leh kahor isbeddelka wadnaha ee cuntada ma noqon doonto mid cidna looga badin karin.
- Ma raaci kartid qawaaniinta cuntada ee moodooyinka moodada inta lagu guda jiro uurka, naas nuujinta, inta lagu jiro muddada jirada, guud ahaan jir xumada, dhalinyarada iyo dadka da'da ah.
Faa'iidooyinka cuntada ee qaabka moodada
- Waxa ugu cad ee lagu daray waa hufnaan. Dad aad u yar ayaa ku guuldareysta inay si wanaagsan u beddelaan jirka iyagoo gacan ka helaya cuntada qaabka moodada.
- Haddii aan ka hadalno fursadaha saddexda maalmood ah, sababtoo ah tirada yar ee alaabta ku jirta liiska, waxaad wax badan ku badbaadin kartaa iibsigooda, iyo wakhtiga karinta.
Faa’iido-darrooyinka cunnada moodada moodada ah
- Faa’iido darrooyinka ku jira habka moodada cunnada (gaar ahaan kala duwanaanta saddexda maalmood ah) waxaa ka mid ah isu dheelitir la’aan ka kooban maadooyinka maaddooyinka jirka u baahan.
- Uma badna inaad ka badbaadi karto gaajada.
- Dareemidda daciifnimo, daal badan, dawakhaad, xanaaq, isbeddello isdaba joog ah, iyo waxyaabo la mid ah ayaan ahayn wax aan caadi ahayn.
- Way adag tahay in la isku daro farsamooyinka moodooyinka moodada leh firfircoonaanta jirka, iyo mararka qaarkood maskaxda.
- Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in miisaanka oo yaraada uu inta badan dhacayo iyadoo lala xiriirinayo luminta dheecaanka jirka. Sidaa darteedna, dhammaadka muddada miisaanka oo lumaya, kiiloogaraamku wuxuu leeyahay fursado badan oo uu ku laaban karo haddii aadan si taxaddar leh u xakameynin cuntada.
Dib-u-cunista moodooyinka moodada ah
Haddii aad go'aansato inaad ku celiso cuntada qaabka moodada markale, ha sameynin illaa 30-40 maalmood ka dib miisaanka hore ee luminta maaradoonka.