Contents
Miisaan luminta illaa 14 kg 20 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 770 Kcal.
Miyaad ku riyootaa miisaanka la'aanta aad dareento ka dib miisaankaaga oo yaraaday? Cuntada cirbixiyeenka ayaa ku caawin doonta. Haddii aad u maleyneysey inaad u baahan tahay inaad wax ku cuntid tuubooyin, taas oo ku dhexjirta guuleystayaasha booska, tani maahan dhammaan kiisaska.
Xaqiiqdii, ma cadda sababta cuntada loogu magacaabay magacaas. Laakiin waxaa si ballaaran loo rumaysan yahay in adkeynta adag ee cuntada ay la xiriirto kakanaanta shaqada astronauts. Cuntadan waxaa loogu talagalay muddo aad u dheer (20 maalmood), ka dib markaa waxaad waayi kartaa ilaa 20 kiilo oo aan loo baahnayn jirka.
Shuruudaha looga baahan yahay hawada sare
Ogsoonow in dhibka lagala kulmo cuntada bannaanku inta badan ay sabab u tahay xaqiiqda ah in maalinba maalinta ka dambaysa ay leedahay hal menu, cuntadaas oo aad naftaada ku baran karto hoosta. Cuntada la oggol yahay waxaa ka mid ah ukunta, digaagga caatada ah, kefir iyo jiiska oo leh dufanka ugu yar, qaxwaha aan macaanayn iyo shaah (cagaaran ayaa mudnaanta leh). Markaad diyaarinayso cuntada, lama aqbali karo in la isticmaalo saliidaha iyo dufanka kala duwan. Dhammaan cuntooyinka iyo cabitaannada kale waxay ku dhacaan qaybta la mamnuucay.
Waxaa xusid mudan in aan loo baahnayn in lagu fadhiisto cuntadan muddo 20 maalmood ah. Haddii aad u baahatid inaad lumiso rodol ka yar, sii wad cuntada maratoonka illaa aad ka gaarto natiijada la rabay. Waa lagama maarmaan in la joojiyo cunnooyinka astronauts-ka haddii ay dhacdo xaalad caafimaad oo ka sii daraysa.
Cuntadani si waxtar leh ayay u shaqaysaa maxaa yeelay waxay isku daraysaa labada hab ee soo socda ee miisaanka oo yaraada. Marka hore, waxay ku siinaysaa hoos u dhac la taaban karo qaadashada kaloriyada maalinlaha ah. Waxay ka kooban tahay qiyaastii 700 kalori, taas oo aad uga hooseysa qaadashada lagu taliyey. Marka labaad, cuntada cirbixiyeennadu aad bay waxtar u leedahay maxaa yeelay waxay ku saleysan tahay cuntooyinka borotiinka oo keliya. Xaddidnaan xoog leh ee qaadashada karbohaydraytyada ku jira jirka, sida caadiga ah, ayaa gacan ka geysata dhimista miisaanka. Taasi waa sababta cuntooyinka borotiinka ee kala duwanaanshahooda oo dhan ay caan u yihiin.
Si aad natiijada u ilaaliso muddo dheer oo aadan u dhaawicin caafimaadkaaga, waxaa aad muhiim u ah inaad si sax ah oo tartiib tartiib ah uga baxdo cuntadan adag. Ha ku degdegin inaad buuxiso karbohaydraytyada, xitaa marka aad ka hesho qaybta adag, oo la og yahay inay caafimaad qabaan. Marka hore, ku dar xoogaa miro ah cuntadaada quraacda, ka dibna ku buuxi boorash (boorashka ayaa ugu fiican). Kadib si tartiib tartiib ah, maalinba maalinta ka dambaysa, u soo bandhig carbyo kale oo caafimaad qaba. Ku billow khudaarta aan istaarjigu lahayn, laakiin raaci dhammaan cuntooyinkaas borotiin. Cuntooyinka la safeeyey, macaan oo aad u kalori badan waa in laga fogaadaa ilaa intii suurtogal ah. Waxaad awoodi kartaa iyaga maalmaha loogu yeero maalmaha nasashada cuntada (tusaale ahaan, ciidaha, marka aan la iska ilaalin karin xaflad aan cunto ahayn). Kaliya dabeecadda cunidda ayaa gacan ka geysan doonta in la joogteeyo natiijo dhab ah.
Feejignaanta waa in la siiyaa daryeelka maqaarka. Maaddaama dadku inta badan lumiyaan miisaankan qaddar aad u tiro badan oo kiilogaraam ah, maqaarku wuu foorari karaa ama, ugu yaraan, wuxuu noqon karaa mid jilicsan. Si tan looga fogaado, ha iloobin diimaha kala duwan iyo waji-xidhka leh saamaynta qaadista.
Quraac: hal ukun, la kariyey ama lagu shiilay digsi qalalan oo qalalan; galaas kefir dufan yar leh ama koob shaah / kafee ah oo faaruq ah.
Quraacda labaad: galaas kefir ah.
Qadada: digaag la kariyey oo qadar ku filan oo gaajada lagu qancin karo (laakiin aan ka badnayn kala badh digaag dhexdhexaad ah, oo aan lahayn maqaarka iyo qaybaha dufanka leh); illaa 500 ml oo ah maraq hilib dufanku ku yar yahay; galaas kefir dufan yar leh ama koob shaah / kafee ah oo aan lahayn macaaneeye.
Cunto fudud galabtii: galaas yogurt.
Casho: galaas oo kefir ah ama ilaa 200 g oo ah jiis yar oo dufan leh oo aan lagu darin. (Waxaa fiican in la siiyo doorbididda kefir, tani waxay gacan ka geysan doontaa dhimista miisaanka oo degdeg ah. Laakiin haddii aad dareento in gaajadu soo weerartay, oo aad iska furi karto, ka dib cun cunto fudud oo farmaajo leh.)
note… Kaliya hal cunto fudud ayaa loo ogol yahay qaab quraac labaad ah ama mid fudud galabtii. Sida laga soo xigtay soosaarayaasha cuntada, laba, xitaa kuwa aan qiimo lahayn, cunnada fudud waxay si weyn hoos ugu dhigi karaan habka miisaanka oo yaraanaya.
Diidmada cunnada cirbixiyeenka
- Ku fadhiisashada cuntada astronauts xaqiiqdii uma qalanto haweenka ku jira boos xiiso leh, hooyooyinka kalkaaliyayaasha ah, dadka qaba cudur kasta oo kelyaha ah, nidaamka wadnaha, mareenka caloosha iyo mindhicirka.
- Xitaa haddii aad dareento fiicnaan, ma noqon doonto wax faa iido badan inaad dhakhtarka u tagto si loo hubiyo caafimaadka iyo la-tashiga kahor bilawga muddada bannaan. Tani waxay muhiim u tahay yareynta halista waxyeellada caafimaadka marka la raaco tilmaamahaas adag.
Faa'iidooyinka Cuntada Astronaut
- Cunnadu waxay ku fiican tahay cayilnaanta. Sida laga soo xigtay dib u eegista, natiijooyinka miisaanka oo yaraada dadka dhammeeyay wixii ay bilaabeen ayaa ah kuwo aad la taaban karo.
- Bixiyay bixitaanka saxda ah ee cuntada, natiijada la helay waxay sii jirtaa waqti aad u dheer waxayna kugu qancineysaa inaad ku mahadsantahay awooda muuqata.
- Badanaa, nafaqada noocan oo kale ah waxay saameyn togan ku leedahay muuqaalka (gaar ahaan, maqaarku wuu is beddelaa, fiiq-fiiq, finan iyo muuqaalo kale oo aan fiicnayn ayaa ka baxa).
- Faa'iidooyinka ay leeyihiin cir-cadaaweyaasha 'cunnadooda waxaa ka mid ah sahlanaanta karinta. Waa ku filan oo keliya in la kariyo qayb cusub oo hilib ah iyo ukun waqti ka waqti. Xaqiiqdii uma baahnid inaad fadhiisatid jikada saacado badan.
Faa'iido-darrooyinka cunnooyinka cirbixiyeennada
- Haddii cuntooyin badan oo borotiin ah ay gacan ka geystaan ilaalinta codka tamarta, feejignaanta oo si firfircoon uga qaybqaataan ciyaaraha, cuntada booska, alas, uma badna inay ku faanto saameyntaas. Maadaama maadada kalooriyada ay aad u hooseyso, dad badan, sida laga soo xigtay dib u eegista, ma haystaan xoog ku filan xitaa si ay ugu lug yeeshaan jirdhiska fudud. Waxa kale oo suurtogal ah in aad si fudud ula kulanto daciifnimo. Laakiin waxaa muhiim ah in jirku uu ka takhaluso qashinka ka dib cunista borotiinka. Taasna, dhaqdhaqaaqa jirka ayaa weli loo baahan yahay. Haddii kale, suntu way fadhii kartaa oo sidaas darteed waxay u horseedi kartaa waxyeelo halis ah jirka. Haddii aanad u haysan awood kugu filan oo aad ku samayso jimicsiyo halis ah, samee aerobics. Xitaa socodka joogtada ah ayaa sameyn doona. Kaliya kordhi wakhtigaaga socodka oo ha dayicin jaranjarada ka soo horjeeda wiishka.
- Faa'iido-darrooyinka cunnada astronauts-ka ayaa si kalsooni leh loogu sifeyn karaa xaqiiqda ah in nafaqada borotiinka, oo lagu garto maadadda kalooriga oo hooseysa, ay kordhiso halista ah inuu ku dhaco ketoacidosis (dheef-shiid kiimikaad hooseeya), waxayna sidoo kale kicin kartaa khalkhal ku yimaada shaqada karbohaydrayt iyo dheef-shiid kiimikaad .
- Dad badan ayaa joojiya cunnadan kalabadhka iyo sababta oo ah waxay ku caajisaan cunnadeeda halista ah. Hase yeeshe, si aad u cuntid isla cuntada maalinba maalinta ka dambaysa, waxaad u baahan tahay xoog adag, oo qof walba uusan ku faani karin.
Ku celcelinta cuntada cirbixiyeenka
Nafaqadan waa mid aad u yar, sidaa darteedna cunnooyinka astronauts-ku waxay u noqon karaan culeys la taaban karo oo jirka ah, sidaa darteedna si qayaxan looma talin in la sameeyo marar badan 1-2 jeer sanadkii.