Cuntada Ksenia Borodina, 7 maalmood, -6 kg

Miisaan luminta illaa 6 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 480 Kcal.

Ksenia Borodina waa shaqsi warbaahin caan ah oo inteena badan aan wax ka baranay kadib markii ay gabadhu martigelisay mashruuca xiisaha leh Guri-2… Waqti ayaan ilaalin karnay sida Borodina u heshay rodol dheeri ah inta ay uurka lahayd iyo dhalmada iyo sida caanka ah ee ay uga takhalustay. Ka dib markii jirka Ksenia mar kale la beddelay (waxay iska tuurtay qiyaastii 16 kiilo), haweenkii iyaguna raba inay miisaanka iska ridaan waxay bilaabeen inay is weydiiyaan: sidee caanku u maareeyay in uu dib u qaabeeyo shaxanka si qabow? Intaa waxaa dheer, sida laga soo xigtay dad badan, Borodin wuxuu bilaabay inuu u ekaado xitaa ka soo jiidasho badan tan ka hor uurka iyo dhalmada.

Waxaa xusid mudan in dad badani ay soo baxeen kuwaas oo doonaya inay ka macaashaan miisaanka Borodina. Habab badan oo miisaanka loo dhimo ayaa ka soo muuqday internetka, iyada oo la sheegayo in gabadha la sheegay in ay miisaan lumisay. Laakiin si aad u hesho, waxaad u baahan tahay inaad bixiso lacag hagaagsan. Waxaan si adag kugula talineynaa inaad iska indhatirto macluumaadka noocaas ah maadaama ay yihiin khiyaano guud. Sida laga soo xigtay caanka, iyadu maysan adeegsanin wax mucjiso ah. Iyo isbeddelada caadiga ah ee nolosha iyo nafaqada ayaa ka caawiyay inay lumiso miisaankeeda. Hoos waxaan ku baran doonaa wax badan oo iyaga ku saabsan oo gebi ahaanba bilaash ah.

Shuruudaha cuntada ee Borodina

Ksenia Borodina waxay dunida u sheegtay in si looga takhaluso culeyska xad -dhaafka ah, kaas oo mugdi gelinaya niyadda oo ka horjoogsanaya inay si buuxda ugu raaxaysato nolosha, muddo dheer ayay ka dhigtay qajaarka cusub ee caadiga ah saldhig u ah cuntadeeda. Gabadhu waxay cuni jirtay qiyaastii kiiloogaraam oo khudaartaas ah maalintii oo aan cusbo lahayn. Waqti ka waqti, waxay ku dari jirtay ukunta la karkariyey, hilibka dufanka yar ee la kariyey ama la dubay, cagaarka kala duwan ee cuntadeeda, sidoo kale waxay karin jirtay maraqa khudradda ee dufanku ku yar yahay. Isbeddelkana, saladhka qajaarka waxaa lagu daray labeen dhanaan ama saliid saytuun.

Xusuusnow in khubarada nafaqadu ay si adag uga talinayaan kahortagga sii wadashada in ka badan toddobaad (ugu badnaan laba). Inta lagu jiro wakhtigan, jidhku wuxuu u badan yahay inuu la qabsan doono waxyaabaha kalooriga ku yar, taas oo astaamo u ah habka qajaar ee loo beddelayo shaxanka, oo wuxuu u bixin doonaa rodol dheeri ah si aad u hooseeya ama wuu joojin doonaa inuu gebi ahaanba sameeyo, isagoo keliya daalan. Ha badin! Intaa waxaa sii dheer, miisaanka luminta cuntadani badanaa way fiicantahay. Toddobaad cunno qaadasho ah, oo Ksenia Borodina ay isku aragtay, waxaad waayi kartaa 3-5 kg.

Waxaa aad loogu talinayaa in la qaato fitamiin iyo macdan adag si kor loogu qaado shaqada caadiga ah ee jirka. Sida doorashada dookha cuntadan (qajaarka), waxaan kuu soo jeedineynaa waxyaabaha soo socda. Tusaale ahaan, qajaarka aqalka dhirta lagu koriyo, marka la barbardhigo kuwa dhulka, waxay leeyihiin kalori hoose, isla mar ahaantaana waxaa ku jira macdanta kaalshiyam badan (cunsur gacan ka geysta ka saaridda dheecaanka xad -dhaafka ah ee jirka, oo bixinaya saameyn diuretic dabiici ah oo fudud). Qajaarka dhulka ku jira waxaa ku jira fiber badan, kaas oo kaa caawin kara hagaajinta shaqada caloosha iyo miisaanka oo yaraada. Dad badan, nooca qajaarkan gaarka ah wuxuu u muuqdaa mid aad u macaan badan.

Hadda, sida caanku ku sheegay wareysi uu siiyay mid ka mid ah baraha internetka, iyadu kuma jirto cunto gaar ah. Iyo joogtaynta miisaanka oo aan mar kale lumin miisaanka ayaa ka caawisa cunto dheellitiran oo habboon oo aan lahayn cunto xad -dhaaf ah iyo jimicsi joogto ah. Hadda iyadu uma dulqaadanayso gaajada, oo wax bay cuntaa wakhti kasta, xitaa habeenkii, laakiin ma aha sanduuq ama wax ka socda cuntada degdegga ah, laakiin digaag digaag ama salad qudaar ah.

Liiska cuntada Borodina

Qiyaas ahaan cuntada Ksenia Borodina ee cuntada maalin

noteIsku day inaad casho ka hor 19: XNUMX. Cun qajaar inta u dhexeysa cuntada. Aynu oggolaanno cunno fudud oo qajaar ah oo u dhow wakhtiga jiifka haddii aad dareento gaajo.

Ka-hortagga cuntada ee Ksenia Borodina

• Maaddaama qajaarka, oo ku jira tiro aad u tiro badan cuntada Borodina, ay yihiin kuwa wax siiya (inkasta oo ay asal ahaan ka soo jeedaan), dadka qaba cudurka kalyaha, cudurrada wadnaha iyo xididdada, Gaastarigga daba dheeraada ama cudurrada kale ee halista ah ma raaci karaan cuntada.
• Waa inaadan bilaabin inaad lumiso miisaanka habka Ksenia Borodina iyo iyadoo ay jirto cudur kasta oo fayras ah (xitaa hargab), maxaa yeelay jirkaaga hadda waa la daciifiyey. Sii caafimaadkaaga soo kabasho buuxda, ka dibna bilow dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad dhaafka ah, haddii loo baahdo.
• Taabooyinka loo ilaaliyo xeerarka lagu sharaxay waa xilliyada uurka iyo nuujinta, da'da 18 sano ka yar iyo waayeelka.
• Cunto noocan oo kale ah maahan xulashada ugu fiican ee dadka ciyaara isboortiga. Ficil ahaan wax cunto protein ahi kuma jiraan, taas oo lagama maarmaan u ah tababarka, gaar ahaan kuwa xirfadleyda ah.

Faa'iidooyinka cuntada ee Ksenia Borodina

1. Markaad ka hadlayso waxtarka Cuntada Xiddigaha, waxa ugu horreeya ee ay tahay in la xuso waa waxqabadka. Xaqiiqdii xitaa 5-7 maalmood ee miisaanka qajaar luminta waxay u horseedi doontaa natiijooyin aad u muuqda.
2. Isticmaalka qajaarka sidoo kale waa faa'iido. Biyaha, oo ka kooban in ka badan 90% qajaarka laftiisa, waa dabiici dabiici ah oo u gaar ah. Waxay leedahay awood ay ku nadiifiso (ku nadiifiso) jirka oo dhan. Isticmaalka qajaarka ayaa yareynaya habka dheef-shiidka, iyadoo ka caawineysa inuu si caadi ah u shaqeeyo.
3. Waxaa si aad ah loogu talinayaa in badanaa lagu daro qajaarka cusub ee cuntada loogu talagalay dadka qaba wadnaha wadnaha oo u nugul barar.
4. Khudaartaani waxay hagaajinayaan dheef-shiid kiimikaadka, iyagoo gacan ka geysanaya yareynta kororka miisaanka dheeraadka ah.
5. Waxay sidoo kale yihiin wakiil kahortaga prophylactic-ka oo yareynaya halista cudurada la xiriira qanjirka 'thyroid', waxaana ku jira waxyaabo badan oo saameyn wax ku ool ah ku leh xubnaha iyo nidaamyada kala duwan ee jirkeena.

Faa’iido darrooyinka cuntada Borodina

• Sida dhakhaatiir badani ogyihiin, cuntada Ksenia Borodina waa mid aad u adag marka loo eego xaddidaadaha. Marka la eego, laguma talinayo inay tahay hab isku dheelitiran oo daacad ah oo isbeddel jirka ah. Si loo ilaaliyo, haddii loo baahdo, waxay noqon kartaa oo keliya dadka ugu caafimaadka badan. Haddii kale, dhibaatooyinka jirku uma badna in laga fogaado.
• Suurtagalnimada daciifnimadu sidoo kale way sarreeysaa, maxaa yeelay cunnadu kuma qaddarto kalooriyeyaasha iyo dhammaan walxaha jidhku u baahan yahay. Waxaa laga yaabaa in hoos u dhac ku yimaado dhaqdhaqaaqa jirka iyo maskaxda. Dareemidda gaajo taabasho leh ayaa u badan, gaar ahaan maalmaha ugu horreeya ee cuntada.
• Waxaa habboon in fiiro gaar ah loo yeesho xaqiiqda ah inaad runtii u baahan tahay inaad jeceshahay qajaarka si aad ugu baabba'do tiro intaas le'eg.
• Faa’iido-darrooyinka ku dhaca cuntada Ksenia Borodina waxaa ka mid ah xilligeeda. Tusaale ahaan, xilliga jiilaalka, soosaarida tiro badan oo qajaar ah oo ku jirta cuntada ayaa dhaawici karta jirka. Xaqiiqdii, inta lagu jiro muddadan khudaarta ayaa laga yaabaa inay ku jiraan waxyaabo kiimiko ah oo waxyeello leh oo loo isticmaalo kaydinta muddada-dheer, bislaanshaha hore, iwm. Laguguma talinayo inaad iibsato qajaarka ugu horreeya guga dabayaaqadiisa - horraantii xagaaga. Iyaga, sida caadiga ah, aad ayey badanaa ugu dhafan yihiin amooniyamka iyo walxaha kale ee waxyeelada leh. Dabcan, ikhtiyaarka ugufiican waa qajaarka finanka leh ee aad kuleeshay qorshahaaga shaqsiyeed, iyo tayada iyo waxtarka aan shaki kaagaleyn.

Ku celcelinta cuntada Borodina

Haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaan ka badan intii suurtagalka ahayd ee ku saabsan cuntada laga soo wado Ksenia Borodina, sug ugu yaraan laba toddobaad (ama doorbid bil) si jidhku u soo kabsado inta ugu badan ee suurtogalka ah isla markaana uu diyaar ugu yahay khadadka suumanka ee soo socda.