Toban Hab Oo Loola Dagaalamo Damaca Sonkorta

Waxaa jira sababo shaqsi ama wadareed oo sababa rabitaanka sonkorta ee looga hadlay maqaalkan. U gudub shay kasta oo arag haddii macluumaadka la xidhiidha cuntadaada ama qaab nololeedkaaga. Yaraynta rabitaanka Sonkorta Ma Qaadato Dadaalka Herculean ama Quwad Weyn. Inaad ka warqabto cilmu-nafsiga iyo arrimaha kale ee keena rabitaanka sonkorta waxay kaa caawin karaan inaad dhimo damacaas.

1. Yaree milixda iyo Cuntooyinka milixda leh

Baahida milixda cuntada ee ilaha dabiiciga ah (waxaan ka hadlaynaa milixda badda ee qorraxda-qallalan) waxay kuxirantahay dhowr arrimood: la'aanta milixdu waxay sababi kartaa daal, kicinta xad-dhaafka ah iyo rabitaanka borotiinka xayawaanka. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo la helayo milix badeed tayo leh, koollada miso, maraqa soy tamari, iyo pickles dabiiciga ah, way fududahay in la dhaafo qiyaas macquul ah. Harraadka iyo rabitaanka macmacaanka ayaa ah tilmaamayaasha ugu cad cad ee milixda xad-dhaafka ah ee cuntada.

2. Yaraynta xadiga borotiinka xoolaha

Dadweynaha Maraykanka ayaa muddo dheer la socday fikradda "afar qaybood" iyo khuraafaadka ah in borotiinka xayawaanku uu yahay qaybta ugu muhiimsan ee cuntada. Falsafada baradhada iyo hilibka sida cunnada ayaa loo baahan yahay in dib loo eego sida daraasaduhu muujinayaan taas borotiinka xayawaanka ee xad-dhaafka ah wuxuu u horseedi karaa kansarka mindhicirka iyo qanjirka 'prostate'. Haddii baradhada iyo hilibku ay yihiin qayb ka mid ah cuntadaada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad yarayso tirada qaybteeda (ilaa 2-4 wiqiyadood) oo aad cuntid cuntooyinkan saddex ilaa afar jeer toddobaadkii (ugu badnaan) halkii aad maalin walba cuni lahayd.

3. Yaraynta cadadka cuntada

Cunista badan waxay keentaa daal iyo caajisnimo. Xaaladdan, kiciyeyaasha sida qaxwada iyo sonkorta ayaa noqda kuwo soo jiidasho leh. Cunista badiyaa waxay kaa caawin doontaa inaad la dagaallanto cunista xad-dhaafka ah dadaal yar.

4. Wax badan cun maalinta oo dhan

Muddada dheer ee u dhaxaysa cuntooyinka ayaa ah sababta ugu badan ee rabitaanka sonkorta, gaar ahaan rabitaanka in la cuno sonkorta fiidkii. Cunista si aan caadi ahayn, waxaad joojisaa ku dherejinta dhiigga gulukoosta. Sonkorta dhiigaaga ayaa hoos u dhacda, iyo marka aad ugu dambeyntii bilowdo inaad wax cunto, waxaad leedahay rabitaan xoogan oo sonkor ah. Cunista aan joogtada ahayn waxay sidoo kale keentaa cuntooyin badan iyo baahida dufanka oo ah beddelka sonkorta. Inta u dhaxaysa cuntada waa in aanay ka badnayn 3,5-4 saacadood.

5. Ha cunin isla markaaba hurdada ka hor

Haddii jidhkaagu cuntada dheefshiido wakhti uu u baahan yahay nasasho, waxaad u baahan doontaa hurdo badan, riyooyin badan, wayna adkaan doontaa inaad soo jeeddo oo cusub. Hurdo qoto dheer oo wanaagsan waa aasaaska soo jeedka maalintii. Cunista ka hor intaadan seexan waxay adkeynaysaa inaad toosto waxayna kuu horseedaa inaad u baahato sonkor ama kicinta kafeyn subaxdii. Casho, 2,5 - 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, waa inay ahaataa iftiin.

6. Joojinta sonkorta

Fikraddaani waxay u muuqan kartaa mid cad, si kastaba ha ahaatee, markaad sii wadato isticmaalka sonkorta, heerarka sonkorta dhiiggaaga ayaa hoos u dhacaya, taas oo kicinaysa baahida sonkor badan, sidaas darteed wareeggu wuu sii socdaa. Inkasta oo miraha ay ku jiraan sonkor fudud, u beddelashada miro beddelkii sonkortu waa tallaabada koowaad ee wanaagsan. Waa inaad sidoo kale cuntaa maqaarka midhaha, maadaama fiber-ku hoos u dhigo kor u kaca sonkorta dhiigga.

7. Jimicsi dhexdhexaad ah laakiin joogto ah ayaa loo baahan yahay

Jimicsiga hawada ee maalinlaha ah wuxuu kordhin doonaa wareegga dhiigga wuxuuna kobcin doonaa awood rabitaan. Socodka degdega ah, baaskiil wadida, orodka, iyo jimicsiga kale ayaa si dabiici ah u kordhiya dareenka saamaynta sonkorta. Ugu yaraan 5 jeer todobaadkii, u hur 20 ilaa 30 daqiiqo jimicsi xiiso leh. Ku raaxayso iyaga. Ma aha inay noqdaan hawl caajis ah.

8. Kordhi Carbohydrateska Isku-dhafan ee Dabiiciga ah

Haddii cuntadaada maalinlaha ah ay ku jirto miro dhan (bariis bunni, boorash, masago, iwm.), khudaarta (xididka, caleenta cagaaran iyo khudaarta wareegsan sida bocorka, kaabajka, iwm), oo ah isha ugu weyn ee shidaalka jidhka, markaa rabitaanka sonkorta ayaa si toos ah u yaraan doona. Khudaarta macaan sida dabacasaha, basasha la karkariyey, galleyda, kaabashka, parsnips, bocorka, iwm waxay noqon karaan isha sonkorta dabiiciga ah ee cuntadaada. Ku dar khudaarta badda (caleen badeed) cuntadaadataas oo ay sabab u tahay in dhiiga laga helo macdan.

9. Ha Cadaadin Dareenkaaga

Tani macnaheedu maaha inaad muujiso dhammaan dareenka kugu soo kaca - kaliya kuwa ugu muhiimsan iyo kaliya dadka macno weyn kuu leh. Rabitaanka cuntada, gaar ahaan macmacaanka, ayaa ah hab ku habboon oo lagu qarqiyo dareenkanooca xanuunka fududeeya. Sonkortu waxa ay noqon kartaa il raaxaysi nafsi ah, iyada oo si ku meel gaadh ah uga nafisa dhibaatooyinka maskaxda iyo walbahaarka. Si kastaba ha ahaatee, macmacaanka ayaa hoos u dhigi kara heerarka tamarta waxayna faragelin karaan caddaynta maskaxda, si, ugu dambeyntii, awoodda lagula tacaali karo dhibaatooyinka niyadeed ayaa sii xumaanaya.

10. Feejignaanta ka dhanka ah "kicinta nafsiga ah"

Waxa jira ururo nafsi oo badan oo awood leh oo la xidhiidha cuntooyinka. Ka digtoonow marka ay timaaddo qaraabada, safarrada dhaqanka ee filimada, makhaayadaha caanka ah, caadooyinka carruurnimada, iwm.