Contents
Malaha mid ka mid ah su'aalaha ugu caansan ee si kaftan ah loo weydiiyo waa: "Maxaad cuni lahayd si aad miisaanka u lumiso?" Laakiin haddii aad si taxadar leh u fahanto oo aad uga jawaabto, waxay kuu soo baxaysaa in aanay ahayn mid qosol badan. Ka dib oo dhan, si aad miisaanka u lumiso, waxaad runtii u baahan tahay inaad wax cunto. Waana meesha ay ku caawin karto cuntada PP.
Waa maxay cuntada PP
Marka hore waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxa ku qarsoon labadan xaraf. PP waa nafaqo habboonDad badan ayaa tilmaamaya in PP-gu aanu ahayn cunto. Laakiin xaaladdu sidaas maaha. Runtii, tarjumaadda Giriigga, ereyga "cunto" macnaheedu waa "qaab nololeed" ama "cunto". Iyo, haddii cuntooyin kala duwan ay si adag u xaddidan yihiin waqtiga, maadaama ay culeys ku yihiin jirka, markaa cuntada PP ayaa loo hoggaansami karaa nolosha oo dhan. Uma badna in uu jiro ugu yaraan hal qof oo lagu diidi doono nafaqo habboon. Tani waa cunto aad u weyn oo lagu daray cuntada PP - waxay awood u leedahay inay siiso jirka dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah iyo fitamiinada.
Ma dhab baa in miisaankaaga la dhimo adiga oo raacaya cuntada PP?
Dabcan haa. Dhab ahaantii, mabda'a nafaqada habboon waa in la isticmaalo qadarka kalooriyada lagama maarmaanka u ah qof kasta, iyada oo la tixgelinayo sifooyinka shakhsi ahaaneed - miisaanka, dhaqdhaqaaqa jireed inta lagu jiro maalinta iyo dulqaadka cuntada. Sababtoo ah isticmaalka qadarka saxda ah ee cuntada oo leh qaybinta saxda ah ee dufanka, borotiinka iyo karbohaydraytyada, jidhku ma ururiyo miisaan xad dhaaf ah. Tani waxay kicisaa dheef-shiid kiimikaad ee qofka u baahan saddexdan qaybood si uu u helo shaqo habboon oo waxtar leh. Si kastaba ha ahaatee, waa in la xasuusto in xitaa PN, aad miisaan u kordhin karto haddii aad isticmaasho kalooriyo ka badan inta uu jidhku u baahan yahay. Sidaa darteed, qodobka ugu muhiimsan ee miisaanka luminta marka la raacayo cuntada PP waa xad-dhaafka isticmaalka kalooriga ee isticmaalkooda. Tan waxaa lagu gaari karaa laba siyaabood: Isticmaal qadarka kalooriyada ee loo baahan yahay oo ku dar dhaqdhaqaaqa jirka, ama yaree cuntadaada (waxaad xisaabin kartaa qaadashada kalooriga ee loo baahan yahay iyadoo lagu saleynayo xogtaada Falanqeeyaha Parameters Body, ee qaybta "Sharuudaha Maalinlaha ah"). Marka la abuuro deficit kalori, jidhku ma heli doono meel uu tamar ka qaato, oo waxay bilaabi doontaa in ay gubaan kaydka baruurta.
Faa'iidooyinka cuntada PP
Cuntooyin badan oo ku salaysan ka saarista adag ee cuntooyinka ayaa abuuraya ma aha oo kaliya yaraanta kalooriga, laakiin sidoo kale waxay xaddidaan jirka walxaha waxtarka leh iyo nafaqada. Natiijadu waa maqaar qallafsan, cidiyaha jajaban, soo dhaca iyo darafyada dillaacsan, iyo daal guud.
Cuntada PP waa wanaagsan tahay sababtoo ah waxay jidhka siisaa dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah. Ka dib oo dhan, dheelitirka saxda ah ee dufanku wuxuu caawiyaa hagaajinta xaaladda timaha iyo ciddiyaha, iyo sidoo kale waxay gacan ka geysataa soo celinta shaqada habdhiska dareenka. Carbohydratesku waa bixiyaha tamarta ugu weyn ee jidhka, waxaana loo baahan yahay borotiinno si ay u taageeraan dhammaan hawlaha jidhka. Kaliya marka dhammaan saddexda walxood ay soo galaan jirka ayaa ah mid karti leh oo caafimaad leh miisaan lumis ah oo suurtagal ah iyada oo aan waxyeello u geysan jirka.
Mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada PP
Caadi ahaan, marka la akhrinayo mamnuucid badan, dadku waxay u maleynayaan in cuntadu ay noqon doonto mid kali ah oo aan dhadhamin. Si kastaba ha noqotee, adoo raacaya mabaadiidan, waxaad cuni kartaa dhadhan fiican oo kala duwan. Isla mar ahaantaana, dareenka dhadhanka alaabta ayaa isbeddeli doona tayada noloshuna way kordhi doontaa.
Mabaadi'da cuntada:
- mugga dareeraha waa inuu ahaadaa mid ku filan, 1,5-2 litir oo biyo ah waa in la cabbaa maalintii. Casiirka, soodhaha, shaaha macaan iyo kafeega laguma dari karo muggaan, waxaas oo dhan waa in laga saaro cuntada;
- si aad u dedejiso dheef-shiid kiimikaadka oo aad bilawdo jidhka subaxdii calool madhan, waxaad u baahan tahay inaad cabto koob biyo ah;
- cuntada degdega ah, cuntooyinka fudud, cuntooyinka qasacadaysan iyo alaabada kale ee waxyeelada leh ayaa si fiican ugu hadhay khaanadaha dukaamada iyo kafateeriyada;
- Ku beddel dufanka buuxa kuwa aan dheregsanayn (baradhada shiilan ee hilibka doofaarka - xun, lawska iyo kalluunka - wanaagsan);
- Ka saar karbohaydraytyada degdega ah, ka tag karbohaydraytyada tartiib tartiib ah, ie, halkii aad ka heli lahayd croissants iyo macmacaanka, waa inaad jacayl u qaaddaa boorash iyo rootiga hadhuudhka oo dhan. Laga soo bilaabo karbohaydraytyada degdega ah, waxaad cuni kartaa malab, miraha iyo miraha, laakiin kaliya subaxdii;
- 5-6 cunto maalintii (3 ugu muhiimsan iyo 2-3 dheeraad ah);
- cun karbohaydraytyada subaxdii, u gudbi borotiinka galabtii;
- Saliidaha khudradda ayaa aad u faa'iido leh marka aysan ku jirin digsiga shiilan, markaa hababka ugu muhiimsan ee wax lagu kariyo waa dubista, dubista iyo karkarinta;
- gaajo ha ku waarin.
Dhammaan mabaadi'daani waxay ku midoobaan hal xeer - si looga saaro waxyeellada iyo beddelka waxtarka leh. Oo wax allabari cunto ah looma baahna, sababtoo ah keega sidoo kale wuxuu noqon karaa mid faa'iido leh oo si fudud ayaa loo geli karaa KBZHU maalinlaha ah, waxa ugu muhiimsan waa in la helo cunto kariye caafimaad leh.
Qaar badan oo isku dayay cuntooyin kala duwan, gaar ahaan kuwa leh yaraanta kalooriyada daran, waxay u muuqan doontaa in 5-6 cunto maalintii ay aad u badan tahay. Laakiin tani waa sida saxda ah ee jidhku u baahan yahay - waxaa jira tiro ku filan oo cunto caafimaad leh. Sidaa darteed, waxaa habboon in la isku dayo in la bilaabo cuntada PP. Liiska qiyaasta toddobaadka ah ayaa laga yaabaa inuu sidan oo kale u ekaado (qaybaha waa in aad xisaabisaa naftaada, iyada oo la tixgelinayo qaadashada kalooriga):
Monday,
- Quraac - boorash caano ku jira tufaax, shaah ama qaxwo aan sonkor lahayn
- Cunto fudud - canab badhkeed, walnuts
- Qado - bariis leh naas digaag, salad khudaar cusub
- Cunto fudud - yogurt Greek, tufaax
- Casho - salad qajaar leh digaag la kariyey iyo boqoshaada qasacadaysan, dhaymada liin iyo saliid saytuun ah iyo sisinta
- Cunto fudud - kefir
Talaado:
- Quraacda - Muusikada muuska oo leh shukulaatada, shaaha ama qaxwada aan sonkor lahayn
- Cunto fudud - jiis cariish leh oo sabiib ah
- Qadada - hilibka lo'da ee hilibka lo'da oo leh buckwheat, salad kaabajka leh qajaarka
- Cunto fudud - kiwi, pear
- Casho - tuna leh salad khudaar cusub
- Cunto fudud - ruxitaanka borotiinka
Saturday,
- Quraac - rooti leh jiis curd iyo avokado, shaah ama qaxwo aan sonkor lahayn
- Cunto fudud - walnuts, khudaar la qalajiyey, malab
- Qado - maraq digaag leh khudaar
- Cunto fudud - casserole curud ah
- Casho - cod barkin khudaar ah
- Cunto fudud - kefir
Khamiis
- Quraacda - digsi qumbaha leh isteroberi
- Cunto fudud - mango, muus
- Qado - salmon la dubay oo leh bariis bunni ah, caleen badeed
- Cunto fudud - yogurt Greek, kiwi
- Casho - omelet leh salad khudradeed
- Cunto fudud - ruxitaanka borotiinka
Friday,
- Quraac - tortilla leh jiis cariish ah iyo miro, shaah ama qaxwo aan la macaanayn
- Cunto fudud - rooti, ukun, qajaar
- Qadada - cutlets hilibka lo'da leh bulgur, salad dabocase
- Cunto fudud - cunto pannacotta
- Casho - salad leh tuna iyo khudaar daray ah
- Cunto fudud - kefir
Saturday,
- Quraac - boorash leh khudaar qallalan oo caano ah, shaah ama qaxwo aan la macaanayn
- Cunto fudud - jiis cariish leh malab
- Qado - maraq saafi ah oo salmon leh oo khudaar ah
- Cunto fudud - kefir leh moos
- Casho - naas digaag oo uumi leh boqoshaada duurjoogta ah iyo salad khudaar ah
- Cunto fudud - ruxitaanka borotiinka
Axad:
- Quraacda – canjeelada jiiska ee guriga laga sameeyo oo leh caano fadhi Giriig ah iyo miro, shaah ama qaxwo aan la macaanayn
- Cunto fudud - oranji, yicib
- Qado - bariis bunni ah oo shrimps, karootada leh toon
- Cunto fudud - tufaax, kiwi
- Casho - jarjar hilibka lo'da, arugula leh digir iyo qajaar
- Cunto fudud - kefir
Dabcan, waa lagama maarmaan in la sameeyo cunto ku salaysan alaabta laga iibsan karo suuqa maxaliga ah ama dukaamada. Laakiin dhammaan alaabooyinka waa la bedeli karaa, waxa ugu muhiimsan waa in la ilaaliyo mabaadi'da aasaasiga ah ee nafaqada.
Sidaa darteed, adoo si sax ah u cunaya iyo mugga ku filan, ma lumin kartid oo kaliya miisaankaaga, laakiin sidoo kale waxaad hagaajin kartaa caafimaadkaaga guud, iyo sidoo kale inaad ka takhalusto dhibaatooyinka muuqaalkaaga. Laakin cuntada PP-ga maaha mid ku meel gaadh ah oo cabbiraadda tartanka loogu jiro luminta miisaanka la sugayay. Waxaad u baahan tahay inaad bedesho dabeecadaada cuntada, dib u eegis cuntadaada iyo ciyaaraha isboortiga, kaliya kiiskan natiijadu waxay soo muuqan doontaa taas oo ku farxi doonta wakhti dheer!