Ku saabsan alaabta waxtarka leh iyo kuwa waxyeellada leh (cuntooyinka)

Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan caafimaad qabno oo niyadda wanaagsan ku jirno. Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan helno farxad oo aan ka faa'iidaysano cuntada. Laakiin inta badan cuntooyinka macaan iyo suxuunta maaha kuwo caafimaad qaba. Sida loo fahmo dhammaan qallafsanaanta oo aad barato sida loo cuno dhadhan fiican oo caafimaad leh, waxaan ku ogaan doonaa maqaalkan.

Maxay yihiin cuntooyinka caafimaadka qaba iyo kuwa aan caafimaadka lahayn

Cuntooyinka caafimaadka qaba waa cuntooyin dabiici ah oo ay ku jiraan fiitamiinno, macdanno, fiber, borotiino, dufan, iyo karbohaydraytyo. Kuma jiraan sonkor badan ama milix, ma jiraan dhadhamin dheereya, waxyaalaha ilaaliya, dhumucyada, midabada iyo xasiliyayaasha.

Cuntooyinka waxtarka leh waxaa ka mid ah:

  • Khudaarta iyo cagaarka
  • Miraha iyo miraha
  • Wax soo saarka caanaha
  • Miro iyo malab
  • badarka iyo digirta
  • Kalluunka iyo hilibka caatada ah

Khudaarta cusub, geedo yaryar, miraha iyo miraha waxaa lagu cuni karaa xad aan xadidneyn. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah in lala tashado dhakhtar kuwa qaba dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka iyo cudurrada caloosha.

Way fiicantahay in la doorto caanaha aan sonkor lahayn iyo dufanku ku yar yahay - habkan waxay noqon doonaan kalooriyaal yar. Laakiin laguma talinayo inaad iibsato kuwa aan dufan lahayn, sababtoo ah dufanka xayawaanka ee iyaga ku jira waxaa lagu beddelaa dufanka khudradda, oo aan had iyo jeer tayo wanaagsan lahayn. Way fiicantahay in la siiyo doorbidida waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee leh 1,5-5% dufanka.

Inkastoo xaqiiqda ah in lawska iyo malabku ay caafimaad qabaan, nafaqeeyayaasha waxay ku talinayaan in la isticmaalo tiro yar sababtoo ah maadada kalooriyada sare. 100 garaam oo nuts ah ayaa ka kooban, celcelis ahaan, 500-600 kcal.

Sidoo kale laguma talinayo in si xad dhaaf ah loo isticmaalo badarka iyo digirta. Dhakhaatiirta nafaqada waxay ku talinayaan in la cuno wax ka badan 1-2 jeer maalintii.

Sida isticmaalka kalluunka iyo hilibka aan caatada ahayn - gabal yar maalintii ayaa nagu filan, iyo habka ugu muhiimsan ee wax lagu karsado - door bidayso karkarinta, dubista iyo dubista.

Cuntooyinka waxyeellada leh waxaa ka mid ah:

  • Cunto degdeg ah ama cunto shiilan
  • Sausages
  • Roodhida iyo Keega
  • Chips iyo croutons
  • Suugo, majones iyo ketchup
  • Cunto qasacadaysan
  • Alaabooyinka cuntada degdega ah
  • Sonkor iyo milix
  • Cabitaanada kaarboonka leh iyo casiirka
  • Alcohol

Cuntada degdega ah ama cuntooyinka shiilan waxay u muuqdaan inay ku badan yihiin dufanka iyo waxyaabaha lagu daro saliidda iyo shiilan qoto dheer. Adeeggu inta badan waa 15-30% kaloriyada maalinlaha ah ee aad qaadato. Sidaa darteed, laguma talinayo in la cuno cunto degdeg ah in ka badan hal mar bishii.

Alaabooyinka sausage waa kuwo tayo sare leh iyo kuwo hooseeya. Suuqyada waaweyn, qiimo jaban, waxay inta badan ku iibiyaan badeecooyin ay ku jiraan hilib darajo hooseeya, oo ay ku jiraan kuwa dhumuc weyn leh, kuwa dhadhanka kordhiya, dufanka, iyo midabaynta.

Roodhida iyo macmacaanka waxa ku jira xaddi badan oo sonkor ah, midabyo iyo waxyaabo lagu daro. Rooti cad - jilicsan iyo caddaan - waxyeello badan. Burka cad ee sarreenka ah ee darajada ugu sareysa ayaa lagu sifeeyaa wax kasta oo faa'iido leh oo ku jira sarreenka, siday u kala horreeyaan, daqiiqda + khamiirka + sonkorta = bamka kalooriga.

Baararka shukulaatada ayaa inta badan waxaa ku badan sokor iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo. Haddii aad damacdo shukulaatada, cun 1-2 baarar oo shukulaato madow ah oo ay ku jirto kookaha in ka badan 70%.

Chips iyo buskudka kuma jiraan wax faa'iidooyin ah haba yaraatee, marka laga reebo waxa ku jira kalooriyada sare. Waad ku koolkoolin kartaa iyaga, laakiin wax ka badan 1-2 jeer bishii.

Mayonnaise, ketchup iyo suugo kale - waxa ku jira dhadhamin bixiyayaasha, waxyaalaha lagu ilaaliyo, xaddi badan oo baruur ah iyo dhadhanka beddelka ah. Wax yar ayaad ku dari kartaa cuntada, laakiin waxa fiican inaad ka saarto.

Cuntada qasacadaysan had iyo jeer ma xuma, mararka qaarkood aad bay u caawiyaan oo waxay noo ogolaadaan inaan si dhakhso ah u karino oo kala duwanaanno. Laakiin, mahadsanid qasacadaha, waxay inta badan lumiyaan qaar ka mid ah hantidooda faa'iidada leh, iyo sidoo kale waxaa ku jira milix badan. Sidaa darteed, way fiicantahay in la siiyo doorbidida cuntooyinka cusub ama barafaysan.

Badeecooyinka degdega ah ( maraq, baradhada la shiiday, badarka, badeecooyinka barafaysan) waxa ku jira kiimiko badan, milix oo runtii dhibaato weyn u geysta caafimaadka haddii si xad dhaaf ah loo isticmaalo. Waxay ku yar yihiin fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca, laakiin wax badan oo "kaloriin madhan".

milix, sida sonkorta, waa sun cad. Qaadashada milixdu waxay kor u qaadaa haynta dareeraha ee jidhka, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga. Isku day inaadan naftaada ku mashquulin cuntooyinka milixdu ku badan tahay. Sonkorta waa faaruq oo karbohaydraytyo degdeg ah.

Cabitaanada kaarboonka leh ee sokorta leh waxaa ku jira sonkor badan, kiimiko lagu daro iyo gaas.

Khamrigu aad buu u dhib badan yahay, waxa kale oo ku jira karbohaydraytyo faaruq badan, waxa ay suntan jidhka ku hayaan oo ay biyaha ceshadaan. Nafaqeeyayaasha waxay ogolaadaan khamri qalalan oo casaan ama caddaan ah, oo aan ka badnayn 100 ml. maalintii. Laakiin cuntada, waxa fiican inaad iska ilaaliso wax kasta oo cabitaan khamri ah.

Sidee loogu beddelaa cuntooyinka waxyeellada leh ee cuntada?

Haddii cuntooyin aan caafimaad qabin ay ku jiraan cuntadaada maalin kasta iyo tiro badan, aad bay u adkaan doontaa in hal mar la diido. Si looga fogaado walbahaarka iyo burburka, nafaqeeyayaal badan ayaa ku taliya in si tartiib tartiib ah loogu beddelo cuntooyinka aan caafimaadka lahayn kuwa caafimaadka qaba. Tusaale ahaan, bilawga, waxaad ku kala duwanaan kartaa cuntadaada midho cusub iyo berry - ku dhaq oo ku rid tufaax, isteroberi iyo kiwi saxan ku yaal meel caan ah ama miiskaaga. Markaad damacdo inaad qaniinto, waxa aad arkaysaa saxan ay ku jiraan midho qurux badan oo afka ka soo baxaya. Oo waxaad xusuusan doontaa inaad naftaada u rajaynayso caafimaad, oo aadan aad u rabin inaad cunto fudud ku cunto jajabyada aan caafimaadka lahayn.

Ku bilow wax yar oo ha wada qaadin dhammaan waxyaalaha aan loo baahnayn hal mar. Si tartiib tartiib ah u beddel, tusaale ahaan halkii aad ka cuni lahayd cunto degdeg ah - samee hamburger guriga lagu sameeyo. Waxaad soo qaadan kartaa rootiga badarka oo dhan, ku subag caano fadhi, waxaad dhigi kartaa goobada yaanyo, caleen salad ah, digaag la dubay ama la dubay iyo jeex farmaajo ah si aadan u cunin rooti badan. Isticmaal xawaashka dabiiciga ah halkii aad ka isticmaali lahayd milix, waa mid macaan. Halkii aad ka heli lahayd bolse, kari digaag, turki ama hilib kale oo aan caato ahayn - waxaa lagu dubi karaa foornada, kariyaha tartiib tartiib ah. Shiilan Faransiis ah ayaa lagu karin karaa foornada, iyada oo aan saliid lahayn gabi ahaanba - aad ayey u dhadhan fiican tahay, i rumee.

10ka Cunnadood ee aan caafimaadka qabin Waxaad Malaha Cuntaa Maalin kasta

Sida aad naftaada ugu dhiirigeliso inaad u beddesho nafaqo habboon

Laakin sidaad uga dhaadhicin lahayd naftaada inaad samayso cunto fudud oo sax ah haddii ay jirto baakidh ka mid ah buskudka macaan ee u dhow. Waxaa jira hab caynkaas ah - qiyaasi Ilaa intee ayay waxyeelladu ku jirtaa xirmada buskudka (sonkorta, dufanka). Bal qiyaas sida waxyaabahan waxyeellada leh ay kuugu daraan rodol dheeraad ah. Dareen sida ay u waxyeeleynayaan habdhiska dareenkaaga, iyo halkii aad tamarta iyo xoogga cuntada ka heli lahayd, waxaad heleysaa walxo waxyeello leh.

Kaliya ha iibsan cuntooyinka qashinka ah, waana taas. U samee qorshe cunto toddobaadka iyo liiska raashinka, dukaanka sida liiska ku qoran. Markaa ka dib galley ma lahaan doontid alaabo waxyeello leh - waxaadna u wareegi doontaa nafaqo habboon. Hagaag, haddii gaajadu kugu soo gaadhay meel ka baxsan guriga - door bidayso cunto fudud oo sax ah, akhri halabuurka ku yaal calaamadda oo ka fikir inay mudan tahay in la cuno.

Sudh sawiro aad la xidhiidho caafimaadka Daawo oo akhri macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan nafaqada habboon - oo si tartiib tartiib ah dib ugu dhis habka saxda ah.

Faa'iidooyinka nafaqada habboon

Haddii aan siino jirkeena walxo faa'iido leh, oo aan lagu dhadhamin sonkor iyo wax lagu daro, ka dibna si dhakhso ah ayey u bilaabataa inay nagu tiraahdo "mahadsanid" annaga. Waxaan dareemaynaa xoog iyo raynrayn, waxaan u kacnaa si fudud oo dhoola cadeynaya subaxdii.

Nafaqaynta saxda ah, waxaa yaraada fursada lagu horumarinayo sonkorowga mellitus, cudurada wadnaha iyo xididada, hypertension, iwm. Wax soo saarka, dhaqdhaqaaqa, korodhka niyadda, muuqaalka ayaa soo hagaagaya, iyo xitaa miisaanka xad-dhaafka ah ayaa ka baxa. Dhallinyarada iyo caafimaadka waa la dhowraa.

Maxaa sababa isticmaalka alaabta waxyeelada leh?

Nafaqo-xumada ayaa la og yahay inay tahay sababta qarsoon ee inta badan cudurrada aadanaha. Cunista cuntooyinka dufanka leh waxay keentaa miisaan korodh. Badanaa cuntada ay ku jiraan tiro badan oo beddel ah iyo midabyo ayaa si tartiib tartiib ah u sumeeya jidhka, laakiin sidoo kale waa wax la qabatimo. Waxaan jeclaan lahayn inaan ku soo jiidno dareenkaaga xaqiiqda ah in adigoo cunaya cuntooyinka qashinka ah, waxa loogu yeero "nidaamka digniinta" ee ku saabsan sunta soo socota waxay joojisaa shaqada jidhka. Haa, haa, saamaynta maaddooyinka badan ee lagu daray alaabooyinka ay soosaarayaasha casriga ahi waxay la mid yihiin saamaynta sunta. Jidhkaagu waxa uu helaa suntan qiyaaso yar yar, wuu la qabsado oo ma soo diro digniinaha digniinta, oo ay muujiyaan finan maqaarka ah, ama lallabbo, ama dawakhaad.

Badeecadaha Caafimaadka Badan

Ku saabsan alaabta waxtarka leh iyo kuwa waxyeellada leh (cuntooyinka)
Bananas. Miro gaar ah oo waliba leh hanti gaar ah. Muuska waxa uu yareeyaa diiqada wuxuuna buuxiyaa awooda luntay. Waxay ka kooban yihiin xaddi aad u badan oo fitamiin A, C ah, marka lagu daro, muusku wuxuu ka kooban yahay rubuc ka mid ah qiyaasta maalinlaha ah ee loo baahan yahay ee fitamiin B6. Muuska waxa uu caadi ka dhigaa shaqada mindhicirka oo waxa uu si mucjiso ah u beddelaa caloosha jilcisa. Macdanta xadiidka ku jirta muuska waxay kordhisaa heerka hemoglobin ee dhiiga. Intaa waxaa dheer, sifooyinka faa'iidada leh ee alaabtani waxay sidoo kale ku jiraan habaynta dhaqdhaqaaqa nidaamka wadnaha, siinta maskaxda oksijiinta, iyo ka takhalusidda acidity kordhay ee caloosha. Laakiin ha iloobin in qiimaha tamarta muusku uu yahay 90 kilocalories 100 garaam, markaa kuwa ka welwelsan dhexda uma baahna inay ku qaadaan muuska.

La qabso naftaada oo bilow inaad si sax ah uga fikirto cuntada maanta.

Leave a Reply