Contents
Doorashada jinsiga ilmahaaga: Cuntada Dr Papa
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in qaarkood caadooyinka cunista - iyo qaar ka mid ah tabarucyada macdanta oo si sax ah - ayaa kara beddelo dheecaanka siilka sidaas awgeedna ay saameyn ku yeelato jidka shahwada. Marka la raaco cunto ku filan, haweeneydu waxay markaa ka shaqayn kartaa horumarka shahwada, sidayaal X-chromosome (kaasoo keena inanta) ama koromosoomyada Y (kaas oo dhaliya wiil). Habkan waxaa daah furay Pr Stolkowski oo uu ku caan baxay Dr François Papa, dhakhtarka haweenka. Sida laga soo xigtay daraasado kala duwan, Farsamadan waxay noqon doontaa ku dhawaad 80% badbaado, laakiin ra'yiga ayaa weli aad ugu kala qaybsan su'aasha.
Inaad gabadh hesho, waxaad u baahan tahay cunto qani ku ah kalsiyum iyo magnesium, laakiin ay ku yar tahay sodium iyo potassium. In ay wiil u dhasho, waxay ahaan lahayd si kale. Shardiga kaliya ee ah: ku bilow cuntadan ugu yaraan laba bilood iyo badh ka hor inta aanad uur qaadin ilmaheeda oo mari warqadda maalin kasta. Looma baahna inaad sii waddo mar aad uur leedahay, maadaama jinsiga ilmaha xaalad kasta si dhab ah loo go'aamiyay laga bilaabo rimidda.
Cuntada ugu fiican ee gabadheeda
Aragti ahaan, haweeney kasta oo rabta inay uur yeelato gabadhu waa inay cuntaa cunto qani ku ah calcium iyo magnesium, laakiin ay ku yar tahay sodium iyo potassium. Dooro waxyaabaha caanaha laga sameeyo (marka laga reebo farmaajo): caano, laakiin sidoo kale caano-fadhi, jalaatada, laga soo bilaabo blanc, petits-suisse, iwm. Waxa kale oo lagu talinayaa in la isticmaalo hilibka cad, kalluunka cusub iyo ukunta. Qaybta miraha iyo khudradda, dooro salad cagaaran, digirta cagaaran, isbinaajka, cananaaska, tufaaxa, tangerines, qaraha, isteroberi, strawberries iyo raspberries, laakiin sidoo kale midhaha la qalajiyey sida hazelnuts, walnuts, almonds iyo lawska aan cusbayn. Ka bood rootiga iyo ruskska (oo ay ku jirto milix), sida hilibka qabow, kalluunka iyo milixda, qiiqa ama barafaysan. Sidoo kale iska ilow garaacista (Digirta cad ee qallalan, lentil, digir qallalan, digir kala qaybsan), digir soy, galley qasacadaysan, iyo sidoo kale dhammaan farmaajo milix leh. Cabitaanka dhinaca, cab biyaha macdanta qani ku ah calcium iyo/ama magnesium. Dhanka kale, biyo dhalaalaysa malaha, shaah la'aan, kafee, shukulaato, biir iyo xataa cider yar.
Maxaa la cunaa si wiil loo dhasho?
Ujeedada: in la door bido cuntooyinka qani ku ah potassium iyo sodium, iyadoo la dhimayo qaadashada kalsiyum iyo magnesium. Markaa waa inaad a cunto caanuhu ku yar yihiin, milixduna ku badan tahay. Isticmaal dhexdhexaad la'aan: dhammaan hilibka, jeexan qabow, kalluunka milix leh (cod), sigaar cabbin ( herring, haddock), qasacadaysan (sardines, tuna, mackerel oo khamri cad ku jira), badarka sida bariiska, baastada, semolina, rootiga cad, roodhida caadiga ah, buskudka cuntada macaan ee macaan, laakiin sidoo kale macmacaanka. Waaxda khudaarta iyo miraha, door bidaan garaaca (Digirta ballaaran, digirta, digir kala qaybsan, lentil, galley) iyo dhammaan khudaarta kale, ha ahaato daray, qasacadaysan ama la qaboojiyey, marka laga reebo khudaarta caleenta cagaaran (isbinaajka, biyo-mareenka, løvetann) iyo miraha la qalajiyey ee saliidda (hazelnuts, yicib, lawska…). Ka bood caanaha iyo dhammaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, taas oo ah in la yidhaahdo farmaajo, caano fadhi, petits-suisse, farmaajo cad, laakiin sidoo kale subagga, macmacaanka ama diyaarinta caanaha ku salaysan (Jalaatada, flans, maraqa Béchamel), qolof, qolof qolof leh, ukunta saxanka ugu weyn (omelets, hard- la kariyey, shiilan, ugaarsan, ukun adag oo la kariyey) iyo ugu dambeyntii shukulaatada iyo kookaha. Dhanka cabitaannada, cab cabitaanka furuutka, shaaha, kafeega. Ogsoonow, sidoo kale: haddii cuntada wiilka ay u muuqato mid ka sii adag in la raaco, sidoo kale waa ka sii qani! Sidaa darteed waxay sidoo kale lagama maarmaan noqon doontaa in lala socdo dheelitirka.
Taxaddar in lagu sameeyo cuntada gabadha ama wiilka
Kahor intaadan bilaabin noocaan cuntada ah, had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga. Isaga keligiis ayaa ku siin kara oggolaantiisa, sababtoo ah waxaa jira diidmo badan : dhiig karka, kelyaha oo hawl gab, sonkorow, nephritis, hypercalciuria, dhibaatooyinka wadnaha. Intaa waxaa dheer, wuxuu sidoo kale ku siin doonaa xoogaa talo ah ka hortagga yaraanta taasi waxay waxyeelo ku noqon lahayd adiga iyo ilmahaaga. Runtii, waa muhiim inaadan hoos u dhigin ama aad u kordhin si aan ka fiirsanayn qaadashada macdanta: waa inaadan waligaa hoos uga dhicin qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay. Midda kale, ha iska qaadin, Habkani maaha mid 100% ammaan ah. Waxaa laga yaabaa inaad aad u niyad jabto haddii ilmahaagu aanu ahayn jinsiga aad rabto dhamaadka dhamaadka.