Contents
Haddii ay dhibaato kaa haysato hurdada inta lagu jiro cudurka faafa, keligaa ma tihid. Tayada hurdada ayaa aad uga xumaatay dad badan, inkastoo karantiil awgeed ay bilaabeen inay waqti badan ku qaataan sariirta. Waa maxay sababta ay u dhacdo? Maxaad u baahan tahay inaad sameyso si aad u soo kacdo adigoo nasasho leh oo si fiican u nasan subaxdii? Khubaradu waxay yiraahdeen.
Hurdo la'aantu waa cillad lagu garto hurdo la'aanta oo keliya, laakiin sidoo kale tayada hurdada oo liidata. Hurdo la'aantu, badanaa waxaan kacnaa habeenkii ama waxaan dareemnaa daal xitaa ka dib siddeed saacadood oo hurdo ah. Inta badan waxa ka cadhaysiiya walbahaarka iyo isbeddelka hawl maalmeedka caadiga ah. Hurdo la'aantu waxay socon kartaa dhowr maalmood ama toddobaadyo, iyo qaabka joogtada ah ee cudurka - in ka badan saddex bilood, halka dhibaatooyinka hurdada ay dhacaan ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii.
"Hurdo xun marka lagu jiro waqtiyada walaaca waa wax la fahmi karo. Jidhkayagu sidan buu u shaqeeyaa, maxaa yeelay, waa inaynu farxad ku sugnaanno khatarta khatarta ah. Laakiin tani macnaheedu maaha inaad u adkaysato hurdo la'aanta, "ayuu ku nuuxnuuxsaday borofisar, khabiir ku takhasusay hurdo la'aanta Jennifer Martin.
Waxa laga yaabaa inaad horeba u taqaanay qaar ka mid ah talooyinka aasaasiga ah si ay kaaga caawiyaan hubinta hurdo tayo leh:
- qolka jiifka aamus, mugdi iyo qabow
- isku day inaadan seexan maalinta
- ciyaar ciyaar
- waqti badan ku qaado qorraxda subaxdii
Laakiin, nasiib darro, xaaladaha qaarkood tani kuma filna. Aynu eegno dhibaatooyinka caadiga ah ee keena hurdo la'aanta oo aan aragno xalalka ay khubaradu bixiyaan.
1. Ma lihid hawl maalmeed cad oo cad
Dadka intooda badan, mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee hurdo la'aanta waa hawl maalmeedka qaska ah. Karantiilku si gaar ah ayay saamayn noogu yeelatay: markii aan loo baahnayn in la aado shaqada saacad gaar ah oo aan carruurta u soo ururinno dugsiga, hawlihii subaxnimo ee caadiga ahaa ayaa hakad galay. Laakiin habsocodka fiidkii sidoo kale waxay kuxirantahay!
"Haddii aadan haysan nolol maalmeed xasiloon, maskaxdaadu ma garanayso markaad rabto inaad seexato iyo markaad rabto inaad soo toosto," ayuu yidhi Sanjay Patel, madaxa Xarunta Xanuunada hurdada ee Jaamacadda Pittsburgh Medical Center. .
Waxa la qabanayo: Isku day inaad soo celiso hawl maalmeedkii hore ama aad abuurto mid cusub. Looma baahna in subaxda hore la kaco haddii aanay baahi noocaas ahi jirin, laakiin waxa fiican in la kaco oo la seexdo isla wakhti isku mid ah maalin kasta.
“Waxa ay igu adkayd in aan sii wado hawlahayga caadiga ah marka ay lagama maarmaan noqoto in aan shaqada aado. Markaa waxaan kaliya baray naftayda inaan kaco wakhti go'an, xidho, koob kafee ah oo aan la lugeeyo eyga, ayay tidhi Jennifer Martin.
2. Waxaad aad uga welwelsan tahay dhibaatooyinka caalamiga ah
"Faafida, xasillooni la'aanta adduunka, xiisadda dhaqaale - waxaasoo dhan maaha kuwo ku habboon in la dejiyo. Waa dhamaadka maalinta in aan inta badan ka fikirno dhibaatooyinka caalamiga ah," ayay tiri Jennifer Martin.
Waxa la qabanayo: Akhri wax fudud oo xiiso leh nus saac ama saacad ka hor intaadan seexan - tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka jeediso fikradaha culus. Oo dami dhammaan qalabka elektaroonigga ah.
"Haddii ay kugu adag tahay inaad iska dhigto taleefankaaga casriga ah, markaa ugu yaraan ha akhriyin warka. Waxaad tusaale ahaan, rogi kartaa sawirro soo celinaya xusuus wanaagsan,” ayuu ku taliyay Martin.
3. Aad u shaqeyso (ama meel khaldan)
Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in ay isticmaalaan qolka jiifka oo kaliya hurdo iyo is-dhexgal, laakiin dhawaan, sababtoo ah caanka ah ee shaqada fog, qolkan, oo ah meesha kaliya ee ku habboon, wuxuu bilaabay inuu u shaqeeyo xafiis ahaan. Sababtaas awgeed, waxay nafsiyan nagu adkaan kartaa inaan shaqada uga beddelno nasashada - jiifa sariirta, waxaan sii wadeynaa inaan ka fikirno waqtiyada kama dambaysta ah iyo dhibaatooyinka kale ee shaqada.
Waxa la qabanayo: Haddii ay tahay inaad ka shaqeyso qolka jiifka, markaa ugu yaraan ha ku sameynin sariirta. "isku day inaad ka shaqeyso miiska kaliya. Tani waxay nafsiyan ka caawin doontaa inay sariirta ka soocdo "goobta shaqada," ayuu yiri Sanjay Patel.
4. Waxaad si xun u isticmaashaa kaniiniyada hurdada ama khamriga si ay kaaga caawiso hurdo.
"Waa caadi haddii aad mararka qaarkood qaadato kaniiniyada hurdada ee fudud ee aan farmashiyaha laga qorin. Laakiin markaad si joogto ah u isticmaasho, kaliya waxaad qarinaysaa dhibaatada, ma xallinayso. Waxay la mid tahay khamriga: waxay kaa caawin kartaa inaad seexato, laakiin dhowr saacadood ka dib, saameynteedu way daataa oo waxaad mar kale soo kacdaa saqda dhexe. Intaa waxaa dheer, khamriga ayaa ka sii dari kara cudurrada qaarkood - tusaale ahaan, apnea hurdada (joojinta neefsashada inta lagu jiro hurdada)," ayuu yiri Sanjay Patel.
Waxa la qabanayo: Isku day daaweynta dabeecadda garashada. La shaqeynta daaweeyaha, waxaad dib u eegi kartaa dabeecadaha khaldan, waxaad baran kartaa farsamooyinka nasashada, waxaadna yareyn kartaa walbahaarka dhibaya hurdadaada.
Goorma ayaa la joogaa wakhtigii aad la kulmi lahayd takhasusle?
Xitaa haddii xanuunka iyo hurdo la'aantu aysan kuugu muuqan dhibaatooyin halis ah, laakiin su'aasha "Sidee dareemeysaa?" Haddii aad ku degdegto inaad ka jawaabto "Fine", waxaa jira xaalado gaar ah oo tilmaamaya inaad u baahan tahay caawinta daaweeyaha:
- Haddii dhibaatooyinka hurdada ay kaa horjoogsadaan inaad nolol buuxda ku noolaato
- Haddii ay yihiin kuwo daba-dheeraaday - waxay dhacaan in ka badan saddex jeer toddobaadkii saddex bilood
- Haddii aad si sahal ah u seexato, laakiin aad inta badan soo toosto saqda dhexe oo aad dib u seexan kari waydo