Hurdadu waa qarsoodi, laakiin isla markaa, ifafaale lagama maarmaan u ah qofka. Saddex meelood meel nolosheenna waxaan ku qaadannaa xaalad miyir la'aan ah. Maalin kasta, celcelis ahaan 8 saacadood, jidhkeenu "damiyo", waxaan luminaa xakamaynta jidhka, ma naqaano waxa nagu dhacaya, iyo tan ugu muhiimsan, ka dib markaad toosto, xoog, tamar iyo karti ku guulaysta meelo cusub maalin cusub meel ka yimi. Aan isku dayno inaan sirtan cajiibka ah meesha ka saarno oo aan ogaano waxa ku dhaca jidhka xilliga hurdada iyo sida hurdadu u hagto nolosheena.
Qof kasta hurdadiisa waxaa nidaamiya saacadda noole ee u gaarka ah – saynis ahaan, laxanka wareegga. Maskaxdu waxay isu beddeshaa inta u dhaxaysa hababka "maalin" iyo "habeen", iyada oo ka falcelinaysa dhowr arrimood, laakiin ugu horreyntii maqnaanshaha calaamadaha iftiinka - mugdiga. Sidaa darteed, waxay kordhisaa wax soo saarka melatonin. Melatonin, oo loo yaqaan "geeska hurdada", ayaa mas'uul ka ah nidaaminta laxanka wareegyada. Inta badan ee ay ku samaysmaan jidhka, waxa badanaya qofku inuu seexdo.
Inta lagu jiro habeenkii, jidhku wuxuu wareegtaa afar marxaladood oo hurdo ah. Si aad si fiican u seexato, marxaladahan waa inay is beddelaan 4-5 jeer.
- hurdo fudud. Tani waa ka-soo-jeedka ka-soo-jeedka una gudubta hurdada. garaaca wadnaha iyo neefsashadu waxay bilaabaan inay hoos u dhigaan, heerkulka jidhku hoos u dhaco, muruqyada ayaa laga yaabaa inay gariiraan.
Hurdada Delta waa marxaladda koowaad ee hurdo qoto dheer. Inta lagu jiro, unugyadu waxay soo saaraan hoormoon koritaanka lafaha iyo murqaha, taas oo u oggolaanaysa jidhku inuu ka soo kabsado maalin adag.
- tan ugu muhiimsan marka la eego hababka jirka oo ay ku jirto in aan bilaabno inaan ku riyoonno. Waxa xiisaha lihi leh in muddadan jidhku bilaabayo soo saarista kiimikooyin si ku meel gaar ah u curyaamiya si aynaan u rumayn riyooyinkeena.
Qiimaha hurdo la'aanta
Hurdo la'aantu waxay ku dhowdahay cudur faafa maalmahan. Ninka casriga ah wuxuu seexdaa wax ka yar boqol sano ka hor. Hurdada wax ka yar 6-8 saacadood (taas oo ah waxa ay saynisyahannadu ku taliyaan) waxay la xiriirtaa tiro aad u badan oo khataro ah.
Xitaa ka dib hal maalin oo hurdo la'aan ah, waxaa jira cawaaqibyo la ogaan karo: dareenka sii xumaanaya, muuqaalka, waxaad noqotaa shucuur badan, xanaaq badan, iyo sidoo kale halis u ah hargabka sababtoo ah difaaca oo yaraada. Laakiin hoos u dhaca wakhtiga hurdada caadiga ah ilaa 4-5 saacadood, waxaa habboon in laga fikiro sababaha oo si degdeg ah loo raadiyo xal. Inta aad sii wado nidaamka caafimaad darro ee noocaas ah, waa ay sii kordheysaa qiimaha jidhkaagu bixin doono. Xaaladda hurdo la'aanta halista ah ee joogtada ah, khatarta ah in uu ku dhaco istaroog ayaa kordheysa, suurtagalnimada in uu ku dhaco cudurka macaanka iyo cudurrada wadnaha ayaa kordha. Tani waa xogta daraasadaha halista ah iyo kuwa muddada-dheer ee saynisyahannada.
Hurdada iyo xusuusta
Xusuusnow, caruur ahaan, waxaan rumaysnahay in haddii aad akhrido cutubka buug-gacmeedka ka hor intaadan seexan, markaa maalinta xigta aad si fiican u xasuusan lahayd? Weligaa ma is weydiisay: sababta subaxdii qaar ka mid ah faahfaahinta maalintii la soo dhaafay ay u muuqdaan inay ka lumaan xusuusta? Hurdadu wali miyay saamaynaysaa awoodayada wax lagu xasuusto oo aan iloobo?
Waxaa soo baxday in maskaxdeenu ay qaybo ka seexato. Marka qaar ka mid ah aagagga maskaxdu ay seexdaan, kuwa kale waxay si firfircoon uga shaqeynayaan si ay u hubiyaan in subaxdii miyir-qabka bini'aadamku uu nadiif yahay oo cusub yahay, xusuustana waxay nuugi kartaa aqoon cusub. Tani waa habka xoojinta xusuusta. Inta lagu jiro habkan, maskaxdu waxay socodsiisaa macluumaadka la helo inta lagu jiro maalinta, waxay ka gudbisaa xusuusta gaaban ilaa xusuusta muddada dheer, waxay nadiifisaa faahfaahinta aan muhiimka ahayn, waxayna gebi ahaanba tirtirtaa dhacdooyinka, dareenka iyo xogta. Haddaba, macluumaadka waa la kala soocaa oo la shaandheeyaa si wakhtiga hurdada laga kaco maskaxdu ay u garato xogta, xusuustana waxay shaqaysaa 100%. Haddii aan sidaas oo kale la iloobin macluumaadka aan loo baahnayn, ma jiri doonto in la xasuusto muhiimada.
Hurdada iyo niyadda: sixirka hormoonnada
Habeenkii ma seexan oo maalintii oo dhan ma lumin! La yaqaan? Markaad seexan weydo hurdo kugu filan, xanaaq, dareen la'aan iyo niyad-xumo ayaa maalinta oo dhan ku habsata. Ama marka uu jiilaalku yimaado, waxaan si dhab ah u "ku dhacnaa hurdo" - dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca, waxaan sii kordheysa u dhiibaa niyadda niyad-jabka, waxaan hurudnaa wax badan.
Ku-tiirsanaanta hurdada iyo niyadda ayaa noo muuqata heer dareen leh. Laakiin maxaa dhacaya haddii aan nidhaahno sababta arrintani waa boqolkiiba boqol oo cilmi ah?
Hormoonka hurdada ee melatonin, sidaan horayba u soo sheegnay, wuxuu nidaamiyaa hab-socodka wareegga wareegga ee jirka iyo isku-duubnaantiisu waxay si toos ah ugu xiran tahay isbeddelka iftiinka - mar kasta oo mugdiga uu ku jiro, inta badan ee hormoonka ayaa soo baxaya. Waxaa muhiim ah in abuurkiisu uu ka yimaado hormoon kale - serotonin, taas oo iyaduna mas'uul ka ah niyaddayada (waxaa sidoo kale loo yaqaan "hormoonka farxadda"). Waxaa soo baxday in aysan si fudud u jiri karin midba midka kale la'aanteed! Haddii aysan jirin serotonin ku filan oo ku jira jidhka, si fiican uma seexan, sababtoo ah melatonin ma laha wax ka soo baxa, iyo lidka ku ah - qadar badan oo melatonin ah ayaa xannibaya soo saarista serotonin iyo heerka dareenka hoos u dhaca, niyaddaaduna way ka sii daraysaa. Halkan waa - xidhiidhka ka dhexeeya hurdada iyo niyadda heerka kiimikada!
Serotonin iyo melatonin waxay la mid yihiin "yin iyo yang" hormoonnada dhexdooda - falkoodu waa ka soo horjeedaa, laakiin midna ma jiri karo kan kale la'aanteed. Iyo xeerka ugu weyn ee beddelka is-waafajinta ee hurdada dhawaaqa iyo soo jeedka farxadda leh waa isku dheelitirnaanta hormoonnadan jirka.
hurdo iyo miisaan
Haddii aad dareento in aad wax badan cunayso hurdo la'aan awgeed, waad tahay. Tan waxaa lagu caddeeyey cilmi-baaris cilmiyeed iyo, muhiimad, qaab-dhismeedka hormoonnada ee jirka.
Xaqiiqdu waxay tahay in kharashka tamarta, hurdada iyo rabitaanka cuntada ay nidaamiyaan qayb ka mid ah maskaxda - hypothalamus. Hurdada gaaban ama la'aanta waxay kordhisaa soo saarista "hormoonka gaajada" ghrelin waxayna yareysaa qadarka leptin, kaas oo mas'uul ka ah dareemo dhereg. Sababtaas awgeed, dareenka gaajada ayaa sii xoogeysanaya, rabitaanka cuntada ayaa kordha, tirada cuntada la cunayna waxay noqotaa mid aad u adag in la xakameeyo. Saynis yahanadu waxay falanqeeyeen natiijadii in ka badan 10 cilmibaadhisood oo ay ogaadeen in hurdo la’aanta ay raacdo cunto badan oo celcelis ahaan 385 kilocalories ah. Dabcan, nambarku maaha mid xagjir ah, laakiin hurdo la'aan joogto ah, sawirku wuxuu noqonayaa mid cajiib ah.
Hurdada daaweynta dabiiciga ah
Maxaa la sameeyaa haddii aad la kulanto dhibaatada hurdo la'aan ama hurdo la'aan?
Ma jiro "kiniin sixir" si loo xalliyo arrintan, sidaas darteed qof kastaa wuxuu dooranayaa "caawiyaha" saxda ah naftiisa. Caalam ahaan, qalabka hurdada waxaa loo qaybin karaa kiimiko ama diyaarinta dhirta. Kuwa dambe, shaaha dhirta ayaa ah kuwa ugu caansan. Diyaargarowga dhirta, oo ka duwan daawooyinka synthetic, ma keenaan ku tiirsanaanta iyo qabatinka bukaanka. Daawooyinka dhirta ee leh sifooyin dejin fudud ayaa kaa caawin doona yaraynta walaaca, xanaaqa, iyo kor u qaadida hurdo caafimaad iyo caafimaad leh. Waxaa intaa dheer, waxaad qaadan kartaa alaabta dhirta ku salaysan labadaba gudaha - shaaha, decoctions, faleebo, oo u isticmaal dibadda - sida qubeyska caraf udgoon.
Dhirta la qalajiyey, miraha, rhizomes-ka waxaa lagu siiyay tiro badan oo ah walxo faa'iido leh, saliidaha lagama maarmaanka ah, alkaloids, fiitamiinnada, micro iyo macro. Ku dhawaad qof kastaa wuu karsan karaa shaaha, marka laga reebo dadka qaba dulqaad la'aanta shakhsi ahaaneed.
Geedo badan ayaa caafimaad ahaan la xaqiijiyay inay shaqeeyaan. Dadka la ildaran hurdo la'aanta, kuwaas oo ka soo qaatay diyaarinta dhirta si ay caadi u seexdaan, waxay ogaadeen hoos u dhac weyn oo ku yimid kicinta dibadda, baabi'inta hurdo maalmeedka, iyo caadiga ahaanshaha hurdada habeenkii.
Waa maxay geedo yaryar oo kor u qaada hurdo wanaagsan iyo hurdo caafimaad leh?
Valerian. Geedkan ayaa si firfircoon loo isticmaalay tan iyo wakhtiyadii hore si loo dejiyo habdhiska dareenka. Waxay ka kooban tahay isovaleric acid, iyo sidoo kale alkaloids valerine iyo hatinine. Si wada jir ah waxay leeyihiin saameyn dejin fudud. Sidaa darteed, xidid valerian waxaa loo isticmaalaa in lagu nafiso madax-xanuun, madax-xanuun, hurdo la'aan, spasms iyo neuroses.
Hop Inflorescences ka kooban lupulin ayaa la isticmaalaa. Waxay saameyn ku leedahay xasilinta iyo xanuunka habka dhexe ee neerfayaasha, waxayna sidoo kale wanaajisaa tayada hurdada.
oregano. Geedka waxaa ku jira flavonoids iyo saliidaha lagama maarmaanka ah, kuwaas oo leh antispasmodic, antiarrhythmic iyo saamaynta hypnotic. Cabitaanada oregano waxay leedahay dhadhan basbaas iyo udgoon aan caadi ahayn.
Melissa. Dhir kale oo faa'iido leh, caleemaha ay ku jiraan linalol. Maadadani waxay leedahay dejin, nasasho iyo saameyn dejineed. Sidaa darteed, shaaha waxaa laga soo diyaariyaa liin dhanaanta si ay u cusboonaysiiso oo u dejiso jirka.
Motherwort. Saameyn yar oo hypnotic ah ayaa lagu gaaraa sababtoo ah joogitaanka stachidrine. Isticmaalka motherwort wuxuu fududeeyaa habka hurdada. Motherwort waxaa loo isticmaalaa hurdo la'aan, neurosis, niyad-jabka, VVD, neurasthenia.
Waxaa muhiim ah in la fahmo in saameynta dhirtu ay tahay mid fudud, isugeyn, oo aad u yaqaana hab-socodka dabiiciga ah ee jirka. Waxaa la qaadan karaa iyada oo aan waxyeello loo geysan muddo dheer, waxayna u fiican yihiin dadka raacda cunto caafimaad leh.
Waxaad ka iibsan kartaa phytocollections walxaha ku yaal bogga soo saaraha "Altai kedar"
La soco wararka shirkadda ee shabakadaha bulshada: