Wax alaab ah oo lagu dabaqo wejiga ma samaynayso cajaa'ib maqaarka. Quruxda dhabta ahi waxay ka timaadaa gudaha. Tani waxay la macno tahay in la cuno cuntooyin aan la farsamayn oo aan lahayn walxo kiimiko oo qarsoon. Taas macnaheedu waa in la helo fiitamiino iyo macdan ku filan. Tani waxay ka dhigan tahay dufan ku filan, gaar ahaan omega-3s, si maqaarka uu u qoyo.
Laakiin xitaa qofka ugu caafimaadka badan wuxuu u baahan yahay daryeelka maqaarka. Ka dib oo dhan, waa qaybta kaliya ee jidhka ee la soo xidhiidha adduunka dhabta ah. Waa kuwan talooyin ku saabsan sida loo siiyo maqaarkaaga jacayl yar oo leh alaab dabiici ah.
Nadiifinta dabiiciga ah
Nadiifinta waxaa la isticmaalaa 1 ama 2 jeer usbuucii si looga saaro unugyada dhintay. U isticmaal alaabtan dabiiciga ah ee laga heli karo khaanadaha jikada.
Oatmeal: Samee qayb ka mid ah boorashka cad oo ku mari wejigaaga. Waad ku mahadsan tahay saamaynta qoyaanka, waxay u fiican tahay dadka maqaarka qalalan.
Qaxwaha: Kafeega dhulka ku jira waxa uu leeyahay cabbirka hadhuudhka saxda ah si uu u sameeyo xoqid wanaagsan. Asiidhyada dabiiciga ah ee ay ku jirto waxay u dhaqmaan sidii wakiilka ka hortagga bararka ee la dagaalama finanka. Kaliya iska hubi in kafeega uusan galin qulqulka, haddii kale waxaa jiri doona xannibaad.
Sonkorta + Malabka: Aad bay u xun tahay habkani kuma habboona vegan-ga kuwaas oo iska ilaaliya malabka. Sonkorta waxaa loo arkaa xoqid wanaagsan, halka malabku qani ku yahay nafaqooyinka oo uu leeyahay saameyn liddi ku ah jeermiska. Antioxidants ee ku jira malabku waxay soo celiyaan maqaarka. Halkii malab, waxaad isticmaali kartaa nectar agave, laakiin kuma jiraan waxyaabo badan oo qiimo leh oo la isku qurxiyo.
Looska dhulka la dhigay: Isticmaal furimaha qaxwada si aad u shiidi yicib, walnuts, ama hazelnuts. Ku xoq wajigaaga. Tani waxay si fiican u diirtay maqaarka qalalan ee xasaasiga ah.
Tonics maqaarka dabiiciga ah
Ka dib marka la dhaqo, maqaarka waa in lagu tirtiraa tonic si looga takhaluso wasakhda iyo dufanka haray. Alaabooyinka la isku qurxiyo ee dhammaatay waxay inta badan ku jiraan khamriga qalajinta. Isku day toners maqaarka dabiiciga ah.
Khamriga Dabiiciga ah ee Tufaaxa: Waxa uu leeyahay ur qafiif ah, laakiin waxa uu ku fiican yahay yaraynta daloollada, ka saarida unugyada dhintay, iyo dheelli-tirka pH-ga maqaarka. Isticmaal 1 qayb oo khal cider tufaax ah ilaa 2 qaybood oo biyo la sifeeyay. Ku tirtir maqaarka suufka.
Shaah cagaaran: Ku kari shaaha cagaaran biyo karkaraya ilaa 10 daqiiqo. Wejigooda masax.
Shaaha basbaaska: Isticmaal si la mid ah shaaha cagaaran
Liin dhanaanta: waxaad mari kartaa liin dhanaanta wajigaaga oo ku dhaaf 10 daqiiqo. Waxay iftiimisaa maqaarka oo waxay ka dhigtaa nabarrada iyo dhibcaha qorraxda kuwa aan la dareemin.
Casiir Aloe vera: Tani waxay dawo fiican u tahay maqaarka gubtay, laakiin way engegaysaa, sidaa darteed laguma talinayo inaad si joogto ah u isticmaasho maqaarka engegan.
Qoyaanka dabiiciga ah
Alaabooyin badan ayaa qoyaan maqaarka marka loo isticmaalo maaskaro ahaan. Waxaad isku dari kartaa maaddooyinka kala duwan si aad u hesho dhammaan antioxidants iyo nafaqooyinka aad u baahan tahay.
Avocado: waxaa ku jira fiitamiinada A, D iyo E, kuwaas oo si fiican u qoyaan maqaarka isla markaana yareeya laalaabyada. Ku dhaaf avokado saafi ah wejigaaga 10-15 daqiiqo.
Muuska: Nafaqooyinka ku jira muusku waxa ay u fiican yihiin qoyaanka maqaarka iyo timaha. Maaskarada ku hay 20 daqiiqo.
Papaya: Papaya ayaa qoy oo caawiya in ay ka takhalusaan unugyada dhintay wejiga. Maaskarada saar 15 daqiiqo oo ku raaxayso urta cajiibka ah.
Strawberries: Strawberries waxay qani ku yihiin antioxidant-ka yareeya gabowga. Salicylic acid waxay waxtar u leedahay la dagaallanka finanka. Strawberries sidoo kale waxay bogsiisaa gubashada waxayna maqaarka ka ilaalisaa fallaadhaha UV.
Malabka: Malabka waxa uu ilaaliyaa qoyaanka maqaarka waxana uu ku nafaqeeyaa maadada Antioxidant. Waxay leedahay sifooyin antimicrobial iyo antifungal. Maaskarada malabka ayaa maqaarka ka dhigi doona mid jilicsan oo dhalaalaya.