Contents
Ma u malaynaysaa in la gaadhay waqtigii lagu baran lahaa ciyaaraha qoyska oo dhan? Hadda waa suurtogal! Jirdhiska Denise Austin ee carruurta iyo qoyska oo dhan ayaa kaa caawin doona inaad bilowdo inaad ku shaqeyso foomkayga.
Sharaxaada barnaamijka jirdhiska ee carruurta iyo qoysaska Denise Austin
Denise Austin waxay u samaysay barnaamij fiican qoyska oo dhan. Laba jimicsi oo fudud ayaa kaa caawin doona inaad qaab yeelato oo aad hesho awood cajiib ah oo tamar wanaagsan ah. Kakanaanta ayaa sidoo kale ah doorasho weyn oo loogu talagalay jimicsiga subaxdakaas oo aad ku bilaabi karto maalintaada. Madadaalada isboortiga ee guriga hadda waa u diyaar qof walba! Fasalada ay wataan tababare khibrad leh Denise Austin waxay ku yaalaan bartamaha magaalada New York - waqtiyo laba jibaaran.
Kakanaanta waxaa ku jira laba jimicsi 20-daqiiqo ah oo ka caawin doona dadka waaweyn iyo carruurta inay helaan caafimaad aad u wanaagsan iyo niyadda wanaagsan:
- Kakanaanta carruurta. Waxaa ku jira jimicsiyo aerobic iyo functional kuwaas oo diyaar u ah carruurta 7-13 sano. Caawintooda, waxay noqon doonaan kuwo xoog badan, caafimaad qaba oo adag. Denise Austin waxay casharrada u dhigtaa hab sahlan, markaa ilmuhu ma ogaan doono sida ugu dhakhsaha badan ee waqtigu u duulo tababarka.
- Kakanaanta qoyska oo dhan. Denise waxay samaysay jimicsi aad samayn karto qoys ahaan. Ku biir hawlaha carruurtooda iyo xaaskooda, samaynta jimicsi fudud oo jirka oo dhan ah. Waxaad u baahan doontaa kubbad iyo lammaane qaybta labaad ee barnaamijka. Waxaad ku lug yeelan doontaa shirkadda, sidaas darteed tababarku wuu duuli doonaa.
Barnaamijkan way adagtahay in loo yeedho koorsada fayaqabka oo dhamaystiran, halkii ay tahay hab lagu kala duwanaado tababarka iyo in la isku dayo si loo dhiirigaliyo carruurta ciyaaraha la heli karo. Faa'iidada ugu weyni waa habka kicinta ee fasallada, taas oo ka duwan Denise Austin. Tamarteeda iyo farxaddeeda ayaa laguugu soo diri doonaa, xitaa iyada oo loo marayo shaashadda kormeeraha.
Faa'iidooyinka kakan:
1. Tani waa jimicsi aad u fiican kuwa jecel inay la ciyaaraan qoyska oo dhan. Waxaad adkeyneysaa murqaha, waxaad hagaajisaa caafimaadka ciyaaraha xiisaha leh oo waqti la qaata qoyskiisa.
2. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay kuwa doonaya inay ka qaybqaataan dhaqdhaqaaqyada jirdhiska ee carruurtooda. Layliga fudud ee qaabka ciyaarta ayaa ka caawin doona ilmahaaga inuu si dhakhso ah ula qabsado oo uu jecel yahay ciyaaraha.
3. Jimicsiga subaxdii waa doorasho aad u wanaagsan. Tamar leh, laakiin laga heli karo kakanaanta dhismaha ayaa ku caawin doonta Si aad u toosto oo aad u hesho geesinimo maalintaas.
4. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay kuwa bilawga ah ee barta jimicsiga oo kaliya. Tababarka, oo loogu talagalay qoyska oo dhan, waxaad awoodi doontaa inaad la qabsato oo aad wax barto.
5. Inkasta oo qaabka fudud ee loo maareeyo xiisadaha, Denise Austin waxa ay bixisaa layliyo wax ku ool ah oo loogu talagalay qaabaynta jaantusyada caatada ah iyo kuwa ciyaaraha fudud.
6. Kakan ayaa ah oo loo turjumay luqadda Ruushka, sidaas darteed adiga iyo carruurtaada midna dhib kala kulmi mayso markaad barnaamijka fulinayso.
Fitness Denise Austin ee carruurta iyo qoyska oo dhan ayaa ku siinaya niyad wanaagsan iyo tamar kor u qaada maalinta oo dhan. Ma garanaysaa sida loogu xidho ciyaaraha xubnaha qoyskaaga? Denise Austin way fududahay in la sameeyo.
Sidoo kale akhri: Miisaanka ku dhimo 20 daqiiqo gudaheed oo aad la socoto jimicsiga sare ee Brett Hebela.