Barnaamijka jimicsiga dhalmada kadib waa inuu buuxiyaa shuruudaha soo socda: noqo badbaado leh, dabacsan oo waxtar leh. Ha xoog saarin - xoojinta tababarku waa inuu si tartiib tartiib ah u kordhaa. Waxaan ku siineynaa qorshe tababar adag ka dib markii guriga lagugu keeno tababarayaasha hormuudka ka ah adduunka.
Tababarka ka hor hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga. Marka loo eego talooyinka guud si loo bilaabo tababarka ka dib dhalmada waa suurtagal aan ka horrayn laba bilood gudahood. Si kastaba ha ahaatee, kiis kastaa waa shakhsi, markaa waxa fiican inaad la tashato takhasusle.
Xiriirinta, waxaad awoodi doontaa inaad sii wadato sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan barnaamijyada (links wuxuu furan yahay daaqad cusub).
Barnaamijka jimicsiga dhalmada kadib
1-2 bishii
Mid ka mid ah tababbarka ugu jaban ee dhalmada ka dib waa cabbir cusub oo leh Cindy Crawford. Taasi waa sababta ay u fiican tahay iyo si loo bilaabo fasalada jirdhiska ee hooyooyinka da'da yar. Barnaamijka Cindy Crawford wuxuu ka kooban yahay saddex qaybood, kuwaas oo ay tahay in lagu dhammeeyo 2 bilood gudahood. Tababar 4-5 jeer usbuucii bisha koowaad iyo 5-6 jeer usbuucii bisha labaad ee xiisadaha:
- 1-2 todobaad: qaybta 1
- 3-4 todobaad: qaybta 2
- Toddobaadka 5: qaybta 1 + qaybta 2
- 6-7 todobaad: qaybta 3
- Toddobaadka 8: qaybta 2 + qaybta 3
3-4 bishii
Ka dib tababarka Cindy Crawford, waxaad sii wadi kartaa wax badan Layli adag oo adag oo leh Tracy Anderson. Waxay sii daysay laba barnaamij oo loogu talagalay hooyooyinka da'da yar: Uurka Kadib-1 iyo Uurka Kadib-2. Waxtarka ugu badan, waxaa fiican in la beddelo inta u dhaxaysa labada dhisme, gaar ahaan 2 bilood ka dib jimicsiga caadiga ah, jidhkaagu wuxuu diyaar u noqon doonaa culeyska noocaas ah.
Tracy Anderson waxay bixisaa jimicsi shaqeynaya, laakiin miisaan lumis waxaad dooneysaa inaad ku darto barnaamijka tababarka dhalashada ka dib iyo jimicsiga jimicsiga. Waxaan kugula talineynaa inaad u doorato ujeedooyinkan inaad la socotid Leslie Sansone. Socodka debecsan ee guriga ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyooyinka oo aad lumiso miisaanka. Sida loo bilaabo Leslie Sansone halkan ka akhri.
Markaa, daraasad 3-4 bilood ah si waafaqsan nidaamkan soo socda:
- PN: Tracy Anderson - Uurka Kadib 1
- W: La socodka Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Uurka Kadib 2
- THU: xiran
- FRI: Tracy Anderson - Uurka Kadib 1
- SAT: La socodka Leslie Sansone.
- Qorraxda: Tracy Anderson - Uurka Kadib 2
5 bishii
Ka dib 4 bilood oo tababar ah waxaad diyaar u noqon doontaa inaad u gudubto barnaamijyada jimicsiga dhaqameed ee kaa caawin doona inuu jirkaaga qaabeeyo. Waxaa lagu talinayaa in la doorto adag Jillian Michaels "Slim Figure 30 maalmood". Thanks to farsamada isku-darka jimicsi xoog iyo jimicsi waad lumin kartaa miisaankaaga oo aad hagaajin kartaa sawirkaaga.
Haddii culeysku u muuqdo mid aan ku filneyn, isku day inaad ku darto jimicsiyo kale Jillian si aad u gaarto natiijooyin aad u degdeg badan: Dhammaan jimicsiyada Jillian Michaels.
6-8 bishii
Ugu dambeyntii, waxaan kugula talineynaa inaad hagaajiso saameynta barnaamijka jimicsiga ka dib dhalmada, adigoo leh taam ah "Ururka Kacaanka." Tani waa mid ka mid ah kuwa ugu badan dhismayaasha caanka ah waxay leedahay Jillian Michaels. Waa 3 bilood oo wakhtigaas si buuxda ayaad jidhkaaga u beddeshaa. Barnaamijku ma haysto wakhti uu ku caajiso si joogto ah u wanaajiyo kakanaanta videotronik wuxuu kuu ogolaanayaa inaad had iyo jeer ku jirto qaab wanaagsan.
Barnaamijkan jimicsiga ee 8 bilood ka dib dhalmada wuxuu ku siinayaa fursad aad ku keento jirkooda qaab qumman. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la fahmo in qorshahani yahay mid tilmaan leh oo badan La-talinta dabeecadda. Waad hagaajin kartaa naftaada: haddii aad hayso fikrado xiiso leh, fadlan ku qor faallooyinka maqaalka.
Sidoo kale akhri: Top 10 kanaalka caanka ah ee youtube-ka ee ku habboonaanta guriga oo ku yaal Ruushka.