Marabtaa inaad yeelato jir cufan sidaa darteedna soo qaado tababar tayo leh oo loogu talagalay gabdhaha guriga jooga? Waxaan ku siineynaa dib-u-eegis ku saabsan barnaamijyada fiidiyowga ugu fiican ee ku saleysan jimicsiga xoogga ee dhammaan dhibaatooyinka.
Waxaan sameynay xulashada wadnaha kaa caawin doona inaad gubto dufanka oo aad lumiso miisaankaaga. Laakiin iyada oo aan laga shaqeynin muruqyada waxay ka fogaan doonaan kaamil ahaan. Ka dib oo dhan, si loo helo badh adag, lugaha lugaha iyo lixda xirmo waxaad u baahan tahay inaad sameyso culeys shaqeynaya. Sidaa darteed maahan daruuri in la iska iloobo tababarka xoogga, gaar ahaan hadda waxaa loogu raaxeysan karaa guriga.
Ka fiirso tababarka ugu fiican ee haweenka loogu talagalay guriga
1. Janet Jenkins - Wadarta Wareegga Jirka
Barnaamijka Wadarta Wareegga Jirka wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi oo 35-daqiiqo ah, oo mid walba oo ka mid ah loogu talagalay kooxo muruqyo gaar ah. Janet Jenkins waxay kugula talineysaa dhismaha mudo seddex isbuuc ah, iyagoo si wadajir ah u bedelaya kulamadan. Tababaraha ayaa ku soo daray barnaamijka jimicsi xoog classictaasi waxay kaa caawin doontaa inaad jirkaaga ka dhigto mid qumman. Waxaad u baahan doontaa dumbbells, laakiin waxtarka waxaad u isticmaali kartaa culeyska canqowga.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Wadarta Wareegga Jirka ..
2. Jillian Michaels - Aagag Dhibaato Ma Jirto
"Meelaha dhibaatada ma leh" waa mid ka mid ah barnaamijyada ugu caansan ee laga helo Jillian Michaels. Caawinta, ma aha oo kaliya inaad xoojiso murqaha, laakiin sidoo kale ka takhalusi kara meelaha dhibaatada ka jirto. Jimicsigu wuxuu ka kooban yahay layliyo ay ku lug leeyihiin dhowr kooxood oo muruqyo ah, sidaa darteed waxaad isla mar ka wada shaqeyn doontaa qaybaha kala duwan ee jirka oo aad gubeysaa kalooriyo badan Barnaamijka "Ma jiraan aag dhibaato leh" oo soconaya 45 daqiiqo. Tababbarka Jillian Michaels, waxaad u baahan doontaa hal dumbbells laga bilaabo 1.5 kg.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan No More Dhibaatooyinka Soonayaasha ..
3. Tania Ante - Shakeology
Tababbarka xoogga ee loogu talagalay gabdhaha Shakeology waa barnaamij la awoodi karo laakiin si wax ku ool ah waxtar u leh. Tania Ante ayaa sameysay laba fiidiyow, oo soconaya 30 daqiiqo iyo 50 daqiiqo. Marka haddii aad hadda bilaabayso inaad jimicsi sameyso, si ka wanaagsan u doorto tababar 30-daqiiqo ah. Tanya waxay ku biirtay barnaamijka jimicsiga ugu tayada sareeya si loo abuuro jir fududeyn. Waxaad isticmaali kartaa dumbbells ama jilitaanka, taas oo kuxiran dookhaaga.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Shakeology ..
4. Michelle Dosw - Caato, Xoog & Jinsiga Qurxinta
Tababbarka xoogga ee ka socda Michelle Dasua ayaa ku habboon in lagu sameeyo guriga. Waxaad ku shaqeyn doontaa xasilooni iyo xawaare lagu qiyaaso, hagaajinta kaliya ma aha tayada muruqaaga iyo dabacsanaanta wadajirka ah. Tan waxaa lagu gaaraa iyadoo la adeegsanayo cajalad laastik ah, taas oo lagu daro miisaanka bilaashka ah ayaa kuu oggolaanaya inaad kordhiso dhaqdhaqaaqa qiyaasaha oo aad ku lug yeelatid tiro badan oo muruqyo ah. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laba kalfadhi oo nus-saac ah jirka sare iyo kan hoose.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Slim, Xoog & Jinsiga Qurxinta jirka ..
5. Bob Harper - Isbadalka Miisaanka Bilowga ee Bilowga
Barnaamijka Bob Harper wuxuu ka kooban yahay laylisyada ugu waxtarka badan jirka oo idil. Waxaad sameyn doontaa ka shaqee murqaha gacmaha, garbaha, caloosha, dhabarka, badhida iyo bowdyaha, sameysmaya jir caato ah oo cufan. Dhismaha waxaa loogu talagalay heerka Bilowga (bilowga ah), si kastaba ha noqotee, khibrad la'aan xagga ku habboonaanta fulinta ayaa adkaan doonta. Tababbarka xoogga ee gabdhaha ka socda Bob Harper wuxuu socdaa 45 daqiiqo waxaana loo ballan qaadayaa inuu kor u qaadayo tayada jirka. Laakiin bilowguhu wuu kafiican yahay inuu doorto barnaamij ka duwan.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Bilowga Isbeddelka Miisaanka Qofka Bilowga ah ..
6. Kate Friedrich - Wadarta Murqaha muruqyada
Barnaamijka wadarta muruqyada oo la sawiro wuxuu ka kooban yahay saddex qaybood: jidhka sare, jidhka hoose iyo caloosha. 50-daqiiqo aad u kacsan oo ay ka mid yihiin jimicsiyo kala duwan oo dhameystiran dhammaan kooxaha muruqyada. Layli ahaan waxaad u baahan doontaa dharbaaxo iyo balaadhin, sidoo kale waa suurad wacan (laakiin looma baahna) inaad yeelato jaranjaro tallaabo iyo kubbadda lagu ciyaaro. Tababbarka xoogga ee gabdhaha ka socda Kate Friedrich waxaa loogu talagalay la macaamil dhexdhexaad iyo heer sare ah.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Wadarta Murqaha Murqaha ..
Qiyaasta darajaynta barnaamijyada marka loo eego dhibaatada (fududahay in la adkeeyo):
- Janet Jenkins - Wadarta Wareegga Jirka
- Michelle Dosw - Caato, Xoog & Jinsiga Qurxinta
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Ma Jirto Aagag Dhibaato Badan
- Kate Friedrich - Wadarta Murqaha muruqyada
- Bob Harper - Isbadalka Miisaanka Bilowga ee Bilowga
Sidoo kale fiiri: Flex Flex - tababar xoog leh dumbbells iyo laastik la Kate Friedrich.