Contents
Ma ka fekereysaa jirdhiska guriga? Isku day jimicsiga Bob Harper ee bilowgayaasha - Miisaanka Wadnaha ee Max Tani waa hab fiican oo lagu gubi karo baruurta, adkeynta murqaha iyo ka takhalusida meelaha dhibka leh.
Sharaxaada barnaamijka Bob Harper ee bilawga
Barnaamijka Cardio Max Miisaanka Loss waxaa gudoomiye u ah Bob Harper iyo tartamayaasha bandhiga guuldarada ugu wayn maaratoonka. Tayadan tababarka dhexda ah, waxaad awoodi doontaa si aad u abuurto muuqaal qurux badan oo caato ah waqti aad u yar gudaheed. Qalabku wuxuu ka kooban yahay dufan-gubida iyo jimicsiga jimicsiga kaas oo kaa caawin doona inaad hoos u dhigto caloosha, adkayn miskaha iyo xoojinta glutes.
Tababarka ugu fiican ee bilowga ah ama halkee laga bilaabayaa in lagu sameeyo jimicsi?
Barnaamijka Bob Harper ee bilowgayaasha wuxuu ka kooban yahay qaybaha soo socda:
- Kululee: diiri jidhka una diyaari diiqad daran.
- 1 qayb (25 daqiiqo): samee jimicsi aerobic iyo functional kuwa bilowga ah oo aad bedeli doonto jirkaaga.
- Qaybta 2 (10 daqiiqo): Kordhi miisaanka luminta jimicsiga wadnaha ee u dhexeeya.
- Qaybta 3 (10 daqiiqo): shaqada u beddel xitaa muruqyo badan oo bilow inaad dhisto dhulka jidhka.
- HitchNeefsashada deji oo naso muruqyadaada jimicsiga ka dib.
Bilawga, waxaad jimicsi kartaa 25 daqiiqo maalintii, si tartiib tartiib ah ula qabsiga jirka culeyska. Marka xigta, waxaad ku dari kartaa qaybaha 10-daqiiqo oo kordhin kartaa muddada shaqada. Haddii aadan weli awoodin inaad ku celiso tababaraha noocyo adag oo jimicsiyada, markaa samee wax ka beddelka iftiinka. Jimicsi kasta oo cusub, dulqaadkaagu wuu fiicnaan doonaa oo waxaad kordhin doontaa xoojinta jimicsigaaga.
Casharrada waxaad u baahan doontaa Mat iyo dumbbells fudud. Bilawga waxay ku samayn karaan dumbbells 1 kg, laakiin miisaanka dumbbells waa in la kordhiyaa ilaa 2-3 kg. in la tababaro waxaad u baahan tahay kabaha kabaha, sababtoo ah boodboodyadu waxay ku siinayaan culays badan oo ku saabsan kala-goysyada.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijku wuxuu bixiyaa culays dhamaystiran oo jidhka ah. Waxaad ku gubi doontaa kalooriyo jimicsi adag oo wadnaha ah oo aad muruqyada ku adkeyn doontaa jimicsi xoog leh.
2. Jimicsiga Bob Harper waa qumman yahay ku haboon kuwa bilawga ah iyo kuwa waqti dheer ku qaatay qolka jimicsiga. Intaa waxaa dheer, waxay muujinaysaa wax ka beddelka fudud ee layliyada kuwa bilowga ah.
3. Waxaad awoodi doontaa inaad ku gubto baruurta meelaha dhibka leh oo aad wanaajiso gacmahaaga, caloosha, barida iyo bowdada. Tababaruhu waxa uu isticmaalaa layliyo kugu qasbaya in aad isku mar wada shaqayso dhawr kooxood oo muruq ah.
4. Tababarka fiidiyooga waa mid dhiirigelin leh. Iyadoo Bob uu barnaamijka sameynayay kooxdiisii ka socotay TV-ga bandhigga guuldarradii ugu weyneyd ee marathon. Jimicsigu gabi ahaanba qof walba wuu awoodaa!
5.Barnaamijku waxa uu u qaybsan yahay xawli dhex-dhexaad ah, oo leh xoojin kale oo kaa caawin doona inaad si hufan u jimicsato.
6. Jimicsiga waxaad u baahan tahay oo kaliya dumbbells iyo Mat dhulka dushiisa.
7. Iyada oo ku xidhan awoodaada waxaad tagi kartaa min 25 ilaa 60 daqiiqo maalintii.
Qasaarooyinka:
1. Tababbarka Bob Harper ee bilawga waxa ku jira shaqo adag oo dhan 60 daqiiqo. Fasalka, in kastoo waxtar leh, laakiin aad u daal badan.
2. U fiirso jilbihiisa, boodada iyo boodboodka waxay keeni karaan xanuun ka dib jimicsiga.
Tababbarka Bob Harper ee bilawga ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka, hagaajinta qaabka iyo jacaylka ciyaaraha. Tanaasul la'aan, waa waqtigii aan bilaabi lahaa samaynta sawirkayga hadda!
Sidoo kale eeg: Guudmarka dhammaan jimicsiga Bob Harper.