Habka Tracy Anderson ee bilowga ah

Habka Tracy Anderson ee bilowga ah waa fiidiyow tababaraha caanka ah ee reer Mareykan ah, waxaa si gaar ah loogu talagalay dadka aan qibradda u laheyn jir dhiska. Tayada jimicsiga ee jirka oo dhan ayaa kaa caawin doonta inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad qaab beddesho.

Sharaxaadda barnaamijka Tracy Anderson Habka loogu talagalay bilowga

Habka Tracy Anderson ayaa caan ku ah waxtarkooda: u isticmaal inaad ku beddesho qaybahaaga dadka adduunka oo idil. Si loo kala horeeyo si uu ula qabsado farsamadiisa caanka ah ee bilowga ah, tababaraha wuxuu go'aansaday inuu sii daayo koorso hordhac ah: Habka loogu talagalay bilowga. Si ka duwan barnaamijyada kale Tracy waxay si faahfaahsan u sharaxdaa farsamooyinka oo si tartiib ah u samee si aad si sax ah ugu celcelin karto mooshinka la soo jeediyay. Taasi waa sababta tababarka loogu qabtaa xiisad joogto ah: marwalba waa inaad xakameysaa fulinta saxda ah ee jimicsiga.

Dhismuhu wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi ee 30 daqiiqo, waxaad ku kala beddeli doontaa dhexdooda si aad u hesho natiijooyin deg deg ah:

• Tababarka 1. Waxaa ka mid ah jimicsiyada jimicsiga horumarinta muruqyada iyo jimicsiga jimicsiga oo ku saleysan jilicsanaanta qoob ka ciyaarka.

• Tababarka 2. Jimicsiga labaad waa laylisyo iskulul adag oo lagu saxaayo meelaha dhibaatada ka jirto iyo abuuro qaabab qurux badan.

Layli ahaan waxaad u baahan doontaa burooyin (1 kg), kursiga iyo culeyska canqowga iyo curcurada. Waad sameyn kartaa miisaan la'aan, gaar ahaan haddii aad hadda bilaabayso inaad jimicsi sameyso. Raac barnaamijka Habka loogu talagalay bilowga ugu yar inta lagu jiro bisha, ka dibna wuxuu u sii gudbi karaa layliyo horumarsan oo ka socda Tracy Anderson. Tusaale ahaan, isku day kakooban "Metamorphosis", oo soo jeedineysa shaqsiyan shaqsi ahaanta jirka iyadoo kuxiran dabeecadahaaga hidde.

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka

Faa'iido:

1. Barnaamijka waxaa loogu talagalay kuwa bilowga ah: Tracy Anderson wuxuu si faahfaahsan u sharraxayaa layliyada, dhammaan jimicsiguna wuxuu ku socdaa xawaare gaabis ah si aad ula qabsatid habka tababaraha.

2. Dareenkan adag gacmaha, bowdyaha, badhida iyo saxaafadda. Ma jiro aag dhibaato leh oo aan looga tagin ilaalin.

3. Habka Tracy Anderson ee bilowga ah waxay ku lug leedahay ka shaqeynta muruqyada xasilinta jirka. Waad luminkartaa culeyska waxaadna wanaajin kartaa tayada jirka, waxaadna ka dhigeysaa mid jajaban oo jilicsan adigoon saameyn ku yeelan muruqyada la soo tuuray.

4. Tracy waxay u isticmaashaa culeysyada lugaha iyo gacmaha, taas oo kordhisa garaaca wadnaha isla markaana kordhisa kharashka kaloriinta inta lagu jiro tababarka.

5. Barnaamijku waa ku dhowaad ka madhnayn buun-buuninta, sidaas darteed waa badbaado u leh dadka jilibka jilicsan jilicsan.

6. Dhismuhu wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi oo is kaabaya oo aad ku kala beddelan karto dhexdooda ama xitaa aad wada sameyn kartaan.

Qasaarooyinka:

1. Waxaad u baahan doontaa qalab dheeri ah: miisaanka canqowga iyo curcurada. Si kastaba ha noqotee haddii aad rabto waad sameyn kartaa iyaga la'aantood.

2. Tracy Anderson waxay ku lug leedahay adeegsiga layliyo aan caadi ahayn iyo seedaallo. Haddii aad tahay qof ku habboon jirdhiska dhaqameed, iskuday barnaamijka ugu fiican Jillian Michaels ee bilowga ah.

Habka Tracy Anderson ee bilowga ah kaliya maahan waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaankalaakiin sidoo kale wuxuu kaa dhigayaa inaad jeceshahay cayaaraha. Si tartiib ah oo aan loo dulqaadan karin Tracy ayaa ku dari doonta tababarka xitaa kuwa aad uga fog hoteelka.

Eeg sidoo kale: Workout Tracy Anderson - halkee laga bilaabayaa?