Bacda shaandhaynta kasta iskala waa curiye ka dhexeeya nolol fadhiid ah iyo nolol firfircoon. Waad ku mahadsan tahay iyaga, murqaha waxaa lagu hayn karaa dabacsanaan iyo diyaar u ah dhaqdhaqaaqa, markaa ma aha wax aan waxtar lahayn laakiin waa arrin aasaasi ah oo tababarka ah ee dhaqdhaqaaq kasta oo jireed. Waxay ogolaadaan isku dheelitirnaan ku filan oo u dhexeeya hababka kala duwan ee ka kooban murqaha, kala-goysyada, fasciae iyo unugyada dareemayaasha.
Kala bixintu maaha mid gaar ah laakiin waxaa jira noocyo kala duwan oo la qabsanaya baahi kasta iyo/ama kartida cayaartoyga. Waxaa loo kala saari karaa afar nooc: mid taagan, firfircoon, ballistic iyo PNF (Fududeynta Neuromuscular Proprioceptive).
Kuwa ugu caansan waa fidinta firfircoon maadaama ay yihiin kuwa ugu badan ee lagu dhaqmo. Waxay ku saabsan tahay kala bixi hal ama dhowr muruq oo meel nasasho ah U samee wax yar ilaa aad ka gaareyso meel cayiman oo aad gaarto meeshaas xiisadda raaxada leh, qabo booska u dhexeeya toban ilaa soddon ilbiriqsi.
Marka lagu sameeyo dhaqdhaqaaqyo gaabis ah iyo nasasho, nasasho muruqa oo wanaagsan, wareegga dhiigga oo kordha iyo hoos u dhaca dareenka xanuunka ayaa la gaaraa. Ku socota noqo jimicsi dabacsan iyo muddo dheer, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo ka dib jimicsiga marka murqaha la kordhiyo. Iyaga waxaa suurtagal ah in la dejiyo murqaha iyo soo noqoshada si ay u dejiyaan una soo kabtaan xaaladda caadiga ah.
Noocyada fidsanaanta taagan
- Hantida: Kala-baxa firfircoon, muruqa ka soo horjeeda waa la fidiyaa iyada oo aan helin gargaar dibadda ah.
- Dareen-xumo: Ciyaartoyga ayaa muruqa kala jiidaya isaga oo ka faa'iidaysanaya xooga dibadeed ee addinka si loo kala bixiyo. Xooggaas dibadda ah wuxuu noqon karaa lammaane, daaweeyaha jireed, ama gidaarka.
- isometric: Muruqyadu way kacsan yihiin si ay u yareeyaan xiisadda si ay muruqyadu awood ugu yeeshaan fidinta.
Faa'iidooyinka
- Hagaaji dabacsanaanta
- Kordhin xaddiga dhaqdhaqaaqa
- Waxay dhiirrigelisaa socodka dhiigga
- Waxay soo saartaa nasinta murqaha
- Ka hortag dhaawacyada
Taxadarka
- Daraasaduhu waxay ogaadeen in fidinta joogtada ah ee muddada dheer ay hoos u dhigto dhaqdhaqaaqa ilaa laba saacadood, hoos u dhigista awoodda iyo xoogga 30 ilaa XNUMX boqolkiiba.
- Si xun u isticmaalka waxay kordhin kartaa halista dhaawaca iyo hoos u dhaca waxqabadka.
- Waxaa jira daraasado iska soo horjeeda oo ku saabsan halista sidaas darteed waxaa fiican in la raaco mabda'a miyir-qabka ee fulintooda.