Contents
Kuma saabsna cudur kasta ama dhaawac laakiin waxay ku saabsan tahay a formula shaqada. Waxay ka kooban tahay in la gaaro ugu badnaan awoodda muruqa si taxane jimicsi la siiyay aysan suurtagal u ahayn in la sameeyo ku celcelin lagu daray. Ujeeddadu waa in la gaaro natiijooyin ka wanaagsan tababarka oo la gaarayo awoodda ugu badan maxaa yeelay, in kasta oo marar badan aan ku dhammaano daal taxane ah, haddana aad bay suurtogal u tahay, haddii aan dadaal yar sameyno, inaan sameyn karno dhowr jeer oo ku celcelin ah. Waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan markaan dareemo in horumarku istaagay, si kastaba ha ahaatee, waxaa had iyo jeer lagugula talinayaa inaad ku samayso gacanta qof xirfadle ah oo nagala talin doona inaan ka fogaano dhaawacyada.
Si kasta oo ay tahay, la shaqeyso muruqa oo xumaada Waxaa lagama maarmaan ah in lala sameeyo lammaane si uu na caawiyo ku -celcelintaas dambe. Waa in maskaxda lagu hayaa in haddii si sax ah loo sameeyo, taxanaha ugu dambeeya uu noqon doono dadaal weyn oo laga yaabo inaan u baahanno caawimaad maaddaama aan noqon doonno, macno ahaan, xadka xooggeena, sidaa darteedna ma jiri karto mid xigta mid. Sidaa darteed, waxaan u baahnaan doonnaa kaalmo si aan uga saarno garaacayaasha, baarka ama culeyska culeyska ee aan isticmaaleyno. Kaalmada lamaanaha la'aanteed, way adkaan doontaa in si dhab ah loo gaaro guul darrada.
Si aad u gaarto guuldarada, maahan inaad tixgeliso tirada soo noqnoqoshada, laakiin samee ilaa aadan awoodin, sidaa darteed waxaa xiiso leh in la isticmaalo culeys ka sarreeya kan caadiga ah illaa iyo inta ay oggolaaneyso fulinta saxda ah ee dhaqdhaqaaqa. Sidaa darteed, si aad u bilowdo, waxaa lagama maarmaan ah inaad aad u kululaato oo aad timaaddo nasashada tababarka, taas oo ah, inaad dhowr maalmood ku qaadato tababar la'aan. Laguma talinayo inay noqoto tababar maalinle ah laakiin waa in marmar la sameeyo si kor loogu qaado kobcinta muruqa wanaagsan.
Tababarkan waxaa loogu talagalay ciyaartooyda leh waayo -aragnimo heer gaar ah maadaama ay lama huraan tahay inaad naftaada ogaato oo aad ogaato inta aad u socon karto si aad u hagaajiso xadka. Haddii kale, muruqa oo adkaada way adkaan doontaa in la gaaro. Waxa kale oo aad muhiim u ah in lagu daro nasashooyinka qorshaynta laylisyada si loogu oggolaado soo -kabasho muruqa oo wanaagsan ka dib dadaalkii loo galay.
Faa'iidooyinka
- Kordhi heerarka xoogga.
- U diyaari muruqa dadaal weyn.
- Wuxuu kor u qaadaa horumarinta murqaha wanaagsan.
- Waxay u adeegtaa sida kicinta dib -u -kicinta muruqa.
Khilaafaadka
- Waxaa loo tixgeliyaa jimicsi dagaal badan oo u horseedi kara dhaawacyo sida jeexjeexyada muruqa.
- Waxay keeni kartaa tendinitis ama qandho.
- La shaqaynta culeysyada submaximal iyada oo aan la gaarin guuldarro waxay hagaajin kartaa natiijooyinka.
- Kuma haboona kuwa bilowga ah.
- Dheef -shiid kiimikaadka ayaa laga yaabaa inuu ku badan yahay.