Jirdhiska Fartlek
Fartlek waa eray iswiidhish ah oo tarjumadiisu tahay ciyaar xawaare. Waa waxqabad la xiriira tababarka orodka oo ku dhashay Iswiidhan qiyaastii 30meeyadii qarnigii XNUMXaad wuxuuna ku habboon yahay hagaajinta adkeysiga. Hadafkaagu waa inaad ku ciyaarto xawaare si dabiici ah, adigoo ka tagaya xakamaynta waqtiga iyo garaaca wadnaha diyaarad labaad. Waxay ku saabsan tahay ku shaqee isbadal xawaare waqtiyo kala duwan.
Aasaaska ayaa ah in la kordhiyo lana yareeyo xawaaraha orodka xorta ah si uu u socdo beddelidda culeyska tababarka. Si kastaba ha noqotee, xoojinta iyo muddada lama qorsheynin laakiin waxa caadiga ah ayaa ah in la waafajiyo dhulka orodka waxaana loo beddeli karaa iyadoo la eegayo dareenka orodyahanka. Taas oo uu maareeyo si uu u beddelo dadaalka inta lagu jiro kalfadhiga.
Waa nidaam tababar oo weyn si loo wanaajiyo iska caabbinta sababtoo ah la qabsiga iyo fududaanta, si kastaba ha ahaatee, waa in si tartiib tartiib ah loo soo bandhigaa. The socodku wuu kala duwanaan doonaa iyadoo ku xiran orodka. Nuxurku ma aha in la duubo fadhiga oo dhan laakiin waa in lagu kala duwanaado dhowr ilbiriqsi, kordhinta xawaaraha iyo xoojinta ilaa 30 ilbiriqsi dhowr jeer. Tababarka, 30 -ka ilbidhiqsi waxay noqonayaan 45 kadibna hal daqiiqo. Si kastaba ha ahaatee, waqtiga khasab ma aha inuu noqdo doorsoomaha maaddaama tilmaamaha lagu bixin karo dariiqa oo lagu calaamadin karo curiye la arki karo ilaa midka lagu socodsiin doono xawaare aad u daran.
Farqiga u dhexeeya fartlek iyo tababarka u dhexeeya ayaa ah in kan dambe uu leeyahay qorshe orod hore loo sii qeexay oo uu ku kala beddelayo laba xawaare oo go'an halka fartlek uu yahay mid dabacsan, sidaa darteed dalabka jirka ayaa kala duwan maadaama fartlek uu adeegsado kooxo muruq oo kala duwan iyo waxay hagaajinaysaa isuduwidda.
Fartlek sidoo kale waxay leedahay muuqaal ciyaar leh oo aad u dhiirrigeliya kuwa ku dhaqma oo bixiya dheef nafsaani ah ee dalbanaya hababka tababarka. Waxay ku saabsan tahay ciyaarista, ogaanshaha xadka iyo barashada iyaga si tartanka dhexdiisa aad wax badan uga ogaato jawaabaha jirkaaga. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in kuwa bilowga ah ay taxaddar gaar ah siiyaan dadaalka ay sameeyeen.
Sida loo barto Fartlek?
Dhulka: waxay ku saabsan tahay in la doorto dhul leh jarar iyo dherer kala duwan.
Masaafada: Isbeddelada xawaaraha waxaa lagu calaamadeeyaa masaafada la safray.
Wakhti: Waa midda ugu dhaqsaha badan waxayna raadinaysaa inay ahaato inta ugu badan ee suurtogalka ah xadka xawaaraha.
garaacista: Waxay u baahan tahay korjoogteynta garaaca wadnaha waxayna ka kooban tahay xakamaynta kala -goynta xawaaraha iyadoo la kordhinayo garaaca wadnaha tiro gaar ah.
Faa'iidooyinka
- Waxay hagaajisaa adkeysiga
- Waxay hagaajisaa awoodda aerobic iyo qaabka muruqa
- Lugaha iyo jirka guud ahaan waxay la qabsadaan isbeddellada laxanka
- Waxaad baraneysaa sida loo xakameeyo neefsashadaada laxanka degdegga ah
- Waa madadaalo iyo ciyaar