Daalka muruqa ayaa dhaafsiisan daalka. Tani waa xaalad taas oo xoogagga ciyaaraha fudud fashilmay, taas oo sidoo kale la xiriirta dareen culus oo muruqyada ah iyo koror garaaca wadnaha iyo neefsashada taas oo aakhirka kicin karta isuduwid la'aan weyn iyo xitaa dhacdooyin welwel leh.
Xilliga saxda ah ee daalka muruqa uu muuqdo lama dejin karo maadaama ay la xiriirto dhinacyo isku jira oo ay ka mid yihiin xaalad jireed, da ', cunto iyo, dabcan, hiddo -wadayaal. Sababtan awgeed, qof walba “xadka mootada” wuu ka duwan yahay oo xitaa isla qofkii waxaa lagu gaari karaa heerar kala duwan tababarka. Runtu waxay tahay daalka muruqa, ka sokow inuu yahay dhibaato lafteeda, waxay tilmaamaysaa in wax la qalday jadwalka tababarka oo laga yaabo inay tahay talaabadii hore ee dhaawac daran mustaqbalka.
Waxaa soo saarey hoos u dhigidda heerarka kaalshiyamka ee lagama maarmaanka u ah muruq yar oo ku filan iyo nasasho, iyadoo la uruurinayo lactic acid ama yaraanta glycogen, laakiin sidoo kale fuuq aan ku filnayn. Guud ahaan, muruqa firfircoon wuxuu u baahan yahay in lagu quudiyo ogsijiin iyo glycogen. Iyada oo xoogeysiga sii kordhaya, baahidani way sii kordheysaa oo unuggu wuxuu u baahan yahay tamar badan, taas oo horseedaysa kororka wax soo saarka aashitada lactic soo saarista a acidosis dheef -shiid kiimikaad. Haddii dadaalku sii kordho, ilaha tamarta ee muruqa ayaa joogsada inay noqoto glycogen waxayna noqotaa borotiin halka bixinta oksijiinta ay bilaabanayso inay ku filnaato. Waxaas oo dhami waxay sii xumeeyaan aashitada oo way adkaanaysaa in la isku ururiyo oo si habboon loo dejiyo fiilooyinka.
Duugis -ku -daweyn, sharaabaadyo cadaadis ama qubeys kulul iyo qabow ayaa ah qaar ka mid ah dawooyinka hagaajin kara daal muruqa.
Sababaha:
- Jimicsigu aad buu u xoog badan yahay.
- Soo kabasho la'aan.
- Fulinta farsamo oo aan sax ahayn.
- Fadhiga tababarka.
- Dhibaatooyinka hurdada.
- Qorshayn aan ku filnayn.
- Dhibaatooyinka qanjirka.
- Dhiig -yaraan.
- Isticmaalka mukhaadaraadka, tubaakada ama aalkolada.
- Dhibaatooyinka daawooyinka.
- Nafaqo xumo.
- Biyo aan ku filnayn.
Talooyin
- Haddii aysan la xiriirin nooc ka mid ah cudurrada sida dhiig -yaraanta ama dhibaatooyinka qanjirka tayroodh, daalka muruqa waa laga fogaan karaa iyadoo la raaco talooyin fudud oo aan muhiim ahayn.
- Si fiican u qorshee jimicsigaaga
- Cun cunto caafimaad leh.
- Fiiro gaar ah u fuuq.
- Ixtiraam saacadaha hurdada iyo maalmaha nasashada.
- Raadi talobixin xirfadeed.
- Xoojinta xoojinta si tartiib tartiib ah.
- Sii diirimaad iyo fidinta ahmiyadda ay leeyihiin.