Weligaa ma fiirsatay in dalagyada xilliyeedku ay noo keenaan agabka jidhku ugu baahan yahay wakhtigan? Xilliga dayrta iyo jiilaalka - tiro badan oo ah dalagyada xididka kululaynta. Xagaaguna waa deeqsinimo leh miro iyo khudaar casiir leh kuwaas oo naga caawiya inaan jidhka ku hayno fuuqbax iyo qabow. Qaboojiyaha hawada iyo qubayska barafka ayaa aad u fiican, laakiin si aad jidhkaaga ugu qaboojiso si dabiici ah oo caafimaad leh, saxankaaga ka buuxi cuntooyinkan xagaaga ee nafiska leh.
Qaraha
Xagaaga la'aanteed saxarka cas ee casiir leh ee qaraha uu jecel yahay qof walba ma ahaan lahaan mid aad u macaan oo qabow! Qaraha 91% waa biyo waxaana ku jira lycopene, vitamin C, vitamin A, potassium, magnesium oo caafimaad qaba wadnaha.
Qaraha ayaa iskii u dhadhan fiican leh waxaana si fudud loogu dari karaa maraqa iyo saladh khudradeed.
Cucumber
Qajaarku waa qaraabada qaraha iyo cunto qaboojin kale oo macaan. Waa il fantastik ah oo fiitamiin K ah, xeryahooda anti-bararka, iyo antioxidants badan.
Qajaarku waa qudaarta afraad ee ugu badan ee lagu beero adduunka. Waa badeecad aad caadi u ah laakiin aan la qiimeeyay. Qajaarka ayaa aad ugu fiican smoothies, gazpachos, sushi khudradeed, saladh, sandwiches, iyo duub.
dabocase
Khudaartan yaryar ee xididka basbaaska leh waxay leeyihiin sifooyin qaboojin oo cajiib ah. Daawooyinka bariga, dabocase ayaa loo yaqaanaa inay kaa caawiyaan yaraynta kulaylka jidhka ee urursan iyo sidoo kale kor u qaadida dheefshiidka wanaagsan. Dabocase waxa ku jira potassium iyo macdano kale oo faa'iido leh.
Radishes waxay u kala baxaan noocyo badan waxayna ku dari doonaan taabasho qurux badan oo basbaas ah saladhkaaga ama saanwiijkaaga.
cagaar mugdi ah
Cuntooyinkan superfood-yada ah waa inay ku jiraan liiskaaga maalin kasta! Caleemaha cagaarka madow ee cuntooyinka sida kaluunka, isbinaajka, chard, iyo cagaarka mustard waxaa ka buuxa fiitamiino, macdan, phytonutrients, borotiin, iyo fiber. Cagaarka madow waxay buuxiyaan jirka iyaga oo aan abuurin dareen culus waxayna buuxiyaan elektarooniga lumay inta lagu jiro kulaylka xagaaga.
Cagaarku waa wax badan waxaana loo isticmaali karaa saladh, casiirka, iyo maraqa. Saamaynta qoyaanka ugu fiican ee kulaylka, cun cagaarka ceeriin.
strawberries
Strawberry-ka ugu macaan - xilliga ugu sarreeya ee xilliga xagaaga! Strawberry udgoon iyo casiir leh waa 92% biyo. Waa il cajiib ah oo laga helo fiitamiin C waxayna caawisaa ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga oo caafimaad qaba. Strawberries waxaa badanaa lagu beeraa iyadoo la isticmaalayo sunta cayayaanka badan, markaa iibso strawberries iyo alaab-qeybiye sumcad leh mar kasta oo ay suurtagal tahay.
Hubaal, strawberries iskood ayay u macaan yihiin, laakiin sidoo kale waxay ku dari karaan quraacda badarka, saladhyada, iyo maraqa.