Contents
Dabacsanaantu waa awood u lahaanshaha jidhka oo si fudud oo foorarsan oo aan halis ugu jirin inuu jabo. Oo sidaas oo kale ayaa loo sheegi karaa jirka aadanaha. Dareenkan, dabacsanaantu waa awoodda kala -goysyada si ay u yeeshaan baaxad dhammaystiran dhaqdhaqaaqooda kala duwan. Awooddan jireed waxay ku xiran tahay arrimo qaabdhismeed qaabdhismeedyada kala -goysyada, dabacsanaanta muruqyada, carjawda iyo seedaha. Iyada oo ay taasi jirto, ayaa sidoo kale loo shaqayn karaa si la mid ah sida lagu sameeyo awoodaha intiisa kale sida xoogga iyo xawaaraha.
Waxaan ku dhalannay dabacsanaan hab dabiici ah waxaana ku luma koritaan, run ahaantii, tababarka xoogga ayaa sababi kara dabacsanaanta in qayb ahaan hoos u dhacdo haddii aadan sidoo kale jimicsi samayn. Ragga waxay u muuqdaan inay yeeshaan murqo adag sidaas darteed waxay u muuqdaan kuwo dabacsanaan yar, in kastoo, sida wax walba, lagu magdhabi karo laylisyo gaar ah.
El shaqada dabacsanaanta waxaa lagu sameeyaa fidinta Kuwaas oo ay jiraan noocyo kala duwan maaddaama ay noqon karaan kuwo taagan ama firfircoon iyadoo ku xiran haddii ay ku jiraan dhaqdhaqaaq iyo in kale fulintooda. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu talinayaa in la isku daro shaqada xoogga leh dabacsan xaalad jireed oo wanaagsan.
Waxaa jira farsamooyin si gaar ah ugu shaqeeya dabacsanaanta sida yoga oo maamusha inay ku kordhiso hab -dhiska oo u baahan dadaal kala duwan iyadoo ku xiran heerka iyo nooca yoga. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale isku daraysaa xoog iyo shaqo iska caabin ah inkasta oo la waafajin karo si dhaqankaagu aanu u noqon mid aad u adag. Pilates waa soo jeedin kale oo isbahaysi ah oo ku saabsan fidinta muruqyada iyo caafimaadka xubnaha iyo dhammaan fiilooyinka ku lug leh.
Faa'iidooyinka
- Waxay hagaajinaysaa dheelitirka.
- Waxay ka hortagtaa dhaawacyada.
- Waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa laabatooyinka.
- Waxay ka hortagtaa muruqyada oo soo gaaba.
- Waxay kordhisaa nasinta muruqa.
Khilaafaadka
- Guud ahaan, ma jiraan wax liddi ku ah, marka laga reebo fidinta si wanaagsan oo lagula taliyay in laga fogaado ilmada ama dhaawacyada. Si kastaba ha ahaatee, taxaddarrada waa in sidoo kale la qaadaa marka ay jiraan dhaqdhaqaaqyo xad -dhaaf ah, xilliga uurka, marka uu jiro xanuun ama marka la raaco waxoogaa daaweyn ah cortisones maaddaama unugyada laga yaabo inay aad u jilicsan yihiin.
Qaar badan oo ka mid ah dadka tababbaro raadinta dhiig -karka (hypertrophy) waxay beddelaan cuntadooda si ay u doorbidaan iyaga oo kordhiya borotiinka iyo hoos u dhiga xaddiga Karbo. Si kastaba ha ahaatee, marka ay timaado dabacsanaan waxaa sidoo kale jira cuntooyin ku habboon, gaar ahaan maadaama ay ilaaliyaan unugyada. Taasi waa sababta kuwa hodanka ku ah asiidh dufan leh sida kalluunka buluugga ah (salmon, trout, anchovies, sardines ama tuna) ay wanaagsan yihiin. Saliidda saytuunka ayaa iyana wanaagsan.