Shirkadaha taas Riixista ama riixitaanku waa nooc aad u dhammaystiran oo ah jimicsi shaqaynaya kaas oo muruqyada jirka oo dhan la kiciyo, sidaa darteed waxtarkiisa. Waxay ka shaqaysaa laabta, triceps, delts, waxay xoojisaa xasilinta xudunta iyo dhabarka. Xitaa waad ka shaqeyn kartaa glute -yadaada iyo afargeeshooyinkaaga. Dhammaan laylisyada la samayn karo, waa mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan uguna fudud ee la heli karo maadaama ay ka qalin -jabin karaan qaabab kala duwan.
Si kastaba ha ahaatee, sidoo kale waa mid ka mid ah laylisyada ay khaladaad badani ka dhacaan inta lagu guda jiro ku dhaqanka, luminta waxtarkeeda, xaaladaha ugu fiican, iyo ahaanshaha sababta dhaawaca ugu daran.
Hadday tahay riixitaankaagii ugu horreeyey ama haddii aad muddo dheer ku dhaqmaysay, waxaa xiiso leh inaad dib u eegis ku samayso hab-dhaqanka. Hoos u dhigidda wejiga, oo leh garbaha garabka oo kala fog,. Gacmuhu waa inay garbaha ka hooseeyaan oo faraha farta hore tilmaamaan oo faraha fidiyaan. Faahfaahin kale oo muhiim ah oo lagu xisaabtamo ku saabsan taageerada gacmaha ayaa ah in qaab -dhismeedku u eg yahay inaad doonayso inaad dhulka qabsato, adigoo cadaadiska ku haya talooyinka faraha iyo calaacalaha, laakiin aan aad ugu badnayn wejiyada dhexe.
Si loo bilaabo
Dadka qaarkood waxay isku dayaan riixitaanno iyaga oo aan ku guulaysan, oo leh xanuunka dhabarka oo hooseeya, ama ka booda riixitaanka ugu horreeya. Sidaa darteed, waxaa xiiso leh in si tartiib tartiib ah loo bilaabo, ma aha oo kaliya tirada, laakiin xoojinta. Halkii aad ka bilaabi lahayd dhulka, waxaad ku bilaabi kartaa meel sare adigoo isticmaalaya miis hoose ama kursi si gacmaha loo taageero. Tani waxay hoos u dhigaysaa xoogeeda waxayna u oggolaanaysaa dhaqdhaqaaqa in si fiican loo qabto.
Si aad u bilowdo, maahan inaad ku xad gudubto tirada ku celcelinta midkood, waxaa ugu wanaagsan in fiiro gaar ah loo yeesho meelaynta, si tartiib ah u samee, si fiican oo dhaqaajiso murqaha xudunta iyo lugta. Marka la gaaro saddex qaybood oo ah 10 ku celcelin, dhererka si tartiib tartiib ah ayaa loo yarayn karaa ilaa dhulka la gaaro.
Faa'iidooyinka
- Codadka jirka oo dhan
- Qalin-jabinta
- Hagaajinta qaab dhismeedka
- Kordhi cufka lafaha
- Waxay kordhisaa dheef -shiid kiimikaadka asaasiga ah
Khaladaadka soo noqnoqda
- Ka dhig kuwo aad u dhakhso badan
- Miskaha hoose
- Madaxayga dheg
- Gacmahaaga aad u fur
- Aan nasan inta u dhexeysa kalfadhiyada