Diifadu waa jimicsi lagu tababaro tababarka xoogga oo maamula inuu dhawaaqo mid ka mid ah muruqyada ugu adag in la tababaro: Triceps. Si kastaba ha noqotee, hoosta ayaa aad uga badan tababarka triceps. Tirada badan ee noocyada iyo fursadaha la qabsiga ayaa ka dhigaysa a jimicsi muhiim ah oo isku -dhafan.
Lacagaha ayaa lagu samayn karaa baararka isku midka ah si dhidibbada iyo triceps -ku ay si aad ah ugu shaqeeyaan iyagoo dhigaya gacmaha oo fidsan ballaarka garbaha iyo kor u qaadidda iyo hoos u dhigidda jirka si toos ah ilaa laga sameeyo xagasha 90 darajo oo leh xusulka. Iyada oo ku xidhan culeyska cayaaraha iyo xaaladdiisa, baararka isbarbar socda ayaa noqon doona mid aad u yar ama ka jaban.
Cilmiga sida calisthenics -ka waxaa jira siyaabo aad u adag oo loo sameeyo ku -barashada, sida Kuuriyaanka, oo lagu sameeyo bar toosan oo wuxuu maamulaa inuu jirka kor u qaado si toos ah (oo dhulka u dhigma) iyada oo taageerada kaliya ee gacmaha loo laabo xagga dambe.
Si kastaba ha ahaatee, lama huraan ma aha in la gaaro xadkaan si loo barto qubayska, sidoo kale looma baahna qalab ama baararka. A hab aad u fudud oo la qabsan karo waa in lagu sameeyo bangi. Waxaa la saaray dhabarkeenna si toos ah kursiga, waxaan ku fadhinnaa hawada iyadoo lugahayagu fidsan yihiin annagoo gacmaha ku hayna kursiga keydka oo gacmahayagu fidsan yihiin ballaadhka garabka iyo dhabarkeenna oo toosan. Laga soo bilaabo meeshan, waxay ku saabsan tahay dabcinta gacmaha iyo mar kale fidinta, fulinta dhaqdhaqaaqa si sax ah iyo daryeel. Haddii aad weli u malaynayso inay aad u badan tahay, laab lugahaaga waxaadna arki doontaa iska -caabbinta oo hoos u dhacaysa.
Shaqada muhiimka ah
Nooc kale oo taleefan ah ayaa ah dabaqadaha dhulka oo orodyahanka la dhigo wajiga si siman oo dhulka ah oo kor u qaada oo hoos u dhigaya jirridda isagoo gacmaha furan u fidinaya ballaadhka garbaha (riixitaannada). Iyada oo layligan lagu daray xabadka iyo gacmaha dhammaan aagga caloosha iyo xudunta ayaa la shaqeeyaa. Si loo yareeyo xoojinta waxaa lagu samayn karaa jilbaha dhulka.
Marka la eego tirada doorsoomayaasha iyo xoogga kala duwan ee lagu samayn karo, maaliyaddu waa a jimicsi aad loo jecel yahay Uma baahna nooc kasta oo qalab ah waxayna ka caawisaa hagaajinta xaaladda jireed ee guud ee dhammaan noocyada ciyaartooyda, laga soo bilaabo kuwa ugu khibradda badan kuwa qaada tallaabooyinkooda ugu horreeya.
Faa'iidooyinka
- Hagaajinta qaab dhismeedka
- Kordhi iska caabin
- Shaqee kooxaha muruqyada kala duwan
- Waxay kicisaa dheef-shiid kiimikaadka
- Ka hortag osteoporosis
HALISTA
- Maaliyadaha isbarbar socda waxay u baahan yihiin khibrad hore iyo mid farsamo
- Fulinta oo liidata waxay sababi kartaa dhaawacyo garabka ah
- Waa inaad u shaqaysaa kooxaha muruqa hab magdhow ah. Triceps -ka waxaa lagu magdhabaa tababbarka lafaha
- Waxaa lagama maarmaan ah in la waafajiyo jimicsiga qaabka jireed ee qofka ku dhaqma si ay u noqoto mid wax ku ool ah oo hagaajinaysa u hoggaansanaanta tababarka.