Contents
Waxaan uga hadlaynaa xoog si guud. Si kastaba ha noqotee, marka laga eego dhinaca daraasaddooda, waxaa jira noocyo kala duwan: xoogga ugu sarreeya, xoogga qarxa, xawaaraha xoogga iyo iska caabbinta xoogga. Marka laga hadlayo awoodda ugu badan, waxaa lagu qeexaa inay tahay kartida nidaamkeenna neerfaha si loo adeegsado xoogga ugu weyn ee ficil ikhtiyaari ah. Fiisigisku wuxuu sheegayaa in xooggu wax u beddeli karo jirka ama beddeli karo xaaladdiisa dhaqdhaqaaqa ama nasashada. Waxay ku xirantahay kartida culeyska, wax dhaqaajinta ama diidmada riixitaanka. Dareenkan, tababarka xoogga ugu sarreeya waxaa si gaar ah loogu gartaa dhaqaajinta culeysyo ku dhow 100%, taas oo ah, culeyska ugu weyn ee qofku ku dhaqaaqi karo hal dhaqdhaqaaq.
Markaad u soo dhowaato xadka awoodda cayaaraha, nasashooyinku waa inay ahaadaan kuwo dhammaystiran si loo awoodo in la raro culeyska. Horumarinta awoodda ugu badan waxaa lagu talinayaa inaan la joogin heerka bilowga sidoo kale laguma talinayo dadka waayeelka ah. Sidoo kale, waxaa muhiim u ah ciyaartooyda inay ku xisaabtamaan in daqiiqad intee le'eg xoogga ugu badan la shaqaynayo maadaama sameynta marxalad khaldan ay sababi karto dhibaatooyin wax -qabad iyo dhaawacyo. Awooddani waxay u baahan tahay xaalad jireed oo wanaagsan iyo sidoo kale amar aad u fiican oo ah farsamada dhaqdhaqaaqa.
Faa'iidooyinka
- Murqaha hypertrophy ayaa la gaaraa, taas oo ah, kororka xajmiga muruqa.
- Gaarsiinta ka -qaybgalka neerfayaasha, lama huraanka si loo abuuro xiisad badan.
- Bandhigyo isboorti oo ka wanaagsan ayaa la gaaraa.
- Kalori badan oo gubanaya.
- Ka -hortagga dhaawaca.
- Waxay siisaa xasiloonida jirka.
Halista
- Khatarta ugu weyn ee tababarka xoogga ugu sarreeya waa maqnaanshaha kormeerka. Aad bay muhiim u tahay in si shaqsi ah loo wada shaqeeyo miisaanka qofka oo la waafajiyo cayaaraha.
- Intaa waxaa dheer, tababarka waa in la waafajiyaa waqtiga ku habboon si kor loogu qaado wax -qabadka guud wuxuuna u baahan yahay jir -dhis jir ahaaneed ka hor.
Waa wax caadi ah in laga shaqeeyo jir -dhiska natiijooyinkeeda dhiig karka laakiin sidoo kale aad ayaa loogu talinayaa dhammaan maaddooyinka maadaama ay tahay cunsur lagama maarmaan u ah xaalad jireed oo wanaagsan iyo hagaajinta adkaysiga iyo awoodda qarxa. Dareenkan, waa in la ogaadaa in muruqa weyn ma aha kan ugu xoogga badan maadaama aysan ku xirnayn baaxadda laakiin ay ku xirantahay hawsha neerfayaasha. Wuxuu mas'uul ka yahay dhaqaajinta hawsha foosha ee muruqa, si loo xakameeyo waqtiga iyo xoojinta waa habka dhexe ee neerfayaasha.
Sidaa darteed, ujeeddada tababarka xoogga ugu badan waa in la abuuro aasaas adag iyada oo la dhaqaajinayo nooca II ama fiilooyinka muruqyada degdegga ah. Dhab ahaantii, dhammaan tababbarrada xoogga iyo isboortiga waa in laga shaqeeyaa saldhigga si ku filan loo waafajiyo xoogga ugu sarreeya ee cayaaraha.