Ma jiraan siyaabo fudud oo gaaban oo lagu dhimo miisaanka, laakiin waxaa jira waxyaabo hagaajiya dheef-shiid kiimikaadka jirka. Jimicsi joogto ah iyo hurdo kugu filan ayaa door muhiim ah ka ciyaara arrintan. Laakiin ha iloobin in ay jiraan tiro ka mid ah alaabooyinka, hordhaca ah ee cuntada, si weyn u wanaajinaya dheef-shiid kiimikaadka.
Waxaan bixinaa liiska 11 alaabooyinkan oo kale ah, laakiin ha iloobin in kuwani yihiin kaaliyeyaasha kaliya ee ka takhalusidda miisaanka xad-dhaafka ah. Dhibaatada si fudud looma xallin karo, iyada oo aan la samayn dadaal iyo iloobin dhaqdhaqaaqa jirka.
Basbaas kulul
Dhammaan noocyada basbaaska kulul waxay awood u leeyihiin inay kiciyaan dheef-shiid kiimikaad iyo wareegga dhiigga. Beeyadan waxaa ku jira capsaicin, taasoo kordhisa wareegga dhiigga. Miyaad dareentay in suxuunta basbaaska leh ka dib lagugu tuuray qandho? Tani waa natiijada korodhka dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo kor u kaca 25% cuntada basbaaska leh oo ku sii jiraysa heerkan ilaa 3 saacadood.
Miraha oo dhan: miro iyo bariis bunni ah
Miraha oo dhan waxay qani ku yihiin nafaqooyinka iyo karbohaydraytyada isku dhafan ee kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka iyadoo dejinaysa heerarka insulinta. Oatmeal, quinoa, iyo bariiska bunni ayaa ah ilo tamar ah oo waqti dheer ah iyada oo aan la helin xajmiyo la xidhiidha sonkorta sare. Heerarka Insulintu waa muhiim sababtoo ah kordhintooda waxay calaamad u tahay jirka inuu kaydiyo baruurta.
broccoli
Waxa ku jira fiitamiinada C, K iyo A, iyo sidoo kale kaalshiyam - dufan gubta oo caan ah. Hal xabbo oo broccoli ah ayaa bixisa heerka folic acid iyo fiber, waxa kale oo ay jidhka ku dheregtaa antioxidants. Tani waa sheyga ugu fiican ee sun-saarista cuntada.
maraqa
Daraasad lagu sameeyay Jaamacadda Penn State University ayaa muujisay in isku darka walxaha adag iyo kuwa dareeraha ah ee maraqa ay yareeyaan tirada guud ee cuntada la cuno, waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad iyo gubista baruurta.
Shaah cagaaran
Wax badan ayaa horay loo sheegay oo ku saabsan xaqiiqda ah in shaaha cagaaran uu kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo sidoo kale waxaa ku jira antioxidants kuwaas oo si firfircoon ula dagaalama xagjirnimada xorta ah.
Tufaaxa iyo isteroberi
Daraasad ay samaysay jaamacadda Rio de Janeiro ee gobolka Rio de Janeiro ayaa lagu ogaaday in dumarkii cunay saddex xabo oo tufaax ah ama pear ah maalintii ay lumiyeen miisaan ka badan kuwa kooxda kantaroola. Faa'iidada ayaa ah helitaanka ballaaran ee tufaaxa dabiiciga ah iyo isteroberi.
† ии
Laga soo bilaabo toonta ilaa qorfe, dhammaan xawaashka ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo dheef-shiid kiimikaadkaaga. Xawaashyada basbaaska leh sida basbaaska madow, iniin khardal, basasha iyo budada sinjibiil ayaa si gaar ah waxtar u leh. Saynis yahanada Kanada ayaa ku andacoonaya in xawaashka uu dadka ka caawiyo in ay gubaan 1000 kaloori ka badan maalintii kuwa cuna cuntooyinka aan basbaaska lahayn.
Citrus
Canabka iyo liinta kale waxay naga caawiyaan gubista baruurta. Tani waxay sabab u tahay maadada sare ee fiitamiin C, kaas oo nadiifiya qulqulka insulinta.
Cuntooyinka Calciumku ku badan yahay
Daraasad lagu sameeyay Jaamacadda Tennessee ayaa muujisay in dadka qaata 1200-1300 mg ee calcium maalintii ay lumiyeen labanlaab miisaankooda. Si aan u bilowno dheef-shiid kiimikaad, waxaan u baahanahay inaan cunno cuntooyinka hodanka ku ah calcium. Haddii calciumku ku yaraado cuntooyinka, kaabayaasha sida calcium orotate ayaa lagula talinayaa.
Cuntooyinka ay ku badan yihiin omega-3
Omega-3 fatty acids waxay qabtaan shaqo aad u fiican oo kordhinta dheef-shiid kiimikaadka. Waxay yareeyaan soosaarka hoormoonka leptin. Jiirarka shaybaadhka ee leh heerarka leptin-ku hooseeya waxay lahaayeen dheef-shiid kiimikaad degdeg ah. Ilaha omega-3 fatty acids waa lawska, iniinaha, hemp iyo saliidaha flaxseed.
Biyo nadiif ah
Inkasta oo biyaha aan loo tixgelin cunto, waxay kor u qaadaan dheef-shiid kiimikaad. Biyaha la cabbaa waxay dedejiyaan gubashada dufanka, sidoo kale waxay xakameeyaan rabitaanka cuntada waxayna ka saaraan sunta.
Ha cabbin liinta kaarboon ku jirta iyo cabitaannada tamarta. Inkasta oo ay ku jiraan kafeyn, taas oo siinaya kor u kaca, kuma caawin doonaan inaad lumiso miisaanka oo aad hagaajisid dheef-shiid kiimikaadka. Markaad cunayso cuntooyinka ku xusan qodobkan, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u calashid cuntada, taas oo caawisa dheefshiidka. Hurdo kugu filan, iska ilaali walwalka ugu badan ee suurtogalka ah. Diirada saar wadnaha. Mar mar nadiifi mindhicirka, beerka iyo kaadi haysta. Tani waxay hagaajin doontaa dheef-shiid kiimikaadka iyo caafimaadka guud labadaba.