Contents
Xilliga jiilaalka, aad bay caadi u tahay in xab-xab badan uu yeesho. Waxaad soo jiidi kartaa raaxo la'aantan dhowr toddobaad adiga oo aan xitaa ogeyn waxa keena xabka iyo sida loo joojiyo.
Nasiib wanaag, waxaanu kuugu soo qornay sababaha xab-xabxabka xad-dhaafka ah iyo sidoo kale xalalka dabiiciga ah si loo tirtiro.
Ogow maqaalkan 17-ka Cunto ee Dhisa Xabxabka & Xalka Dabiiciga ah si loo farsameeyo.
Muhiimadda xab-xabku u leeyahay jidhka
Xuubabka waxaa ku jira qanjidhada xabka oo soo daaya xab.
Midka dambe ma aha mid kale oo aan ahayn dheecanka jirka ee viscous, aan milmi karin iyo muuqalka ee uu qofka buka ka soo saaro sambabada, cunaha, sanka, afka ama sanka.
Caadiyan, dheecaanku waxa uu ka kooban yahay borotiin, biyo, dufan, electrolytes, iyo walxo kale.
Xabxabka ayaa kaa ilaalinaya sunta, bakteeriyada, fayraska. Waxay kaloo taageertaa unugyada neef-mareenka, caloosha, kaadi mareenka, indhaha iyo marinnada maqalka.
Kadib xab-xabku waxa uu caawiyaa qoyaan hawada la neefsado. Waxay sahlaysa sifaynta unugyada xuubabka xabka.
Xabxabka ayaa sidoo kale dabin u dhiga qaybo la nuugo. Tani waxay ka hortagtaa jeermiska iyo kuwa kale ee aan la rabin inay u gudbaan marinnada hawo-mareenka iyo sambabada.
Unugyada difaaca jirka, enzymes iyo borotiinada xabka ku jira ayaa u oggolaanaya inay dilaan cudur-sidaha.
Diiwaanka, jidh kasta oo bini'aadam ah oo soo saara xab yar ayaa guud ahaan u nugul caabuqyada sida boronkiitada, sinusitis iyo kuwa kale (1).
Si aad u akhrido: sida looga saaro xaakada cunaha: xalalka dabiiciga ah
Histamiin iyo xab
Histamine waa unug dabiici ah oo dabiici ah. Waxay ku jirtaa habka difaaca jirka. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa xaaladaha xasaasiyadda.
Marka habka difaaca jirka uu dareemo khatar, gaar ahaan joogitaanka jir shisheeye, waxay ka falcelin doontaa si ay u difaacdo noolaha.
Tani waxay keenaysaa soosaarka hydrochloric acid tusaale ahaan. Dareen-celinta difaaca, histamine waxay kor u qaadi doontaa wax soo saarka xabka.
Sababaha xabka
Sababta ugu weyn ee xaakada waa in aan laga fogaan isticmaalka cuntada, gaar ahaan cuntada qani ku ah cuntooyinka istaarijka ah, dufanka xun ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Heerka estrogen ee xilliga uurka ee haweenka uurka leh ayaa sidoo kale fududeynaya soo saarista xabka.
Sidoo kale, cuntooyinka qaarkood ayaa sidoo kale ah isha xabka. Sida saxda ah, waxaanu si gaar ah diirada u saari doonaa xidhiidhka ka dhexeeya wax soo saarka xad dhaafka ah ee xabka iyo cuntada.
Waxaa lagu muujiyey cilmi-baaris lagu daabacay 2011-kii "Journal of Xasaasiyadda" tusaale ahaan xiriirka ku xira qaabka neefta iyo enzymes-ka cuntada ee caaryada soo saarista jiiska, badeecooyinka duban ama alaabada kale ee la warshadeeyay oo ay ku jiraan.
Si aad u akhrido: Cab biyo alkaline ah
Ku lug lahaanshaha xab-dhaafka ah
- Alaabta caanaha
- Hilibka cas
- Gluten sarreen
- Digirta
- shaciir
- Miraha iyo khudaarta sida avokado, muuska, lawska,
- Khamriga
- Sonkorta
- sodium
- Cuntada la cuno
- Caffeine
- cabitaanno walaaq leh
- Kaluunka la cabo
- Mackerel, sardines, anchovies,
- Ukun,
- Konserfatifka,
- Shukulaatada,
- Alaabooyinka galleyda,
- Cunnooyinka shiilan
- Waxaan ahay alaab
- Cuntada lagu daro,
Liiskani maaha mid dhamaystiran. Si dhow ula soco cuntadaada si aad u go'aamiso cuntooyinka kugu keenaya xab badan.
Horumarinta xab-xabku waxay ka dhalan kartaa barar ama si sax ah uga timaadda xanaaqa ka yimaada isticmaalka maaddooyinka aan la garanayn sida cuntada lagu daro.
Labada shay ee soo noqnoqda waa MSG iyo sulfites.
Inta badan, waxay keenaan, waxyaabo ay ka mid yihiin, shuban, calool-istaag, casiraad, calool-xannuun, taaso, muddo dheer oo ku filan ay ku dheeraato waxay dhaawac u geysataa habka dheef-shiidka (2).
Xalalka kala duwan ee ka dhanka ah xabka-dhaafka ah
Markaad la kulanto xab-xab badan, cun cuntooyinka aan kugula talineyno hoos. Way caafimaad qabaan waxayna faa'iido u leeyihiin inay ka caawiyaan jidhka si uu u horumariyo difaac ka fiican gardarrada.
Ginger
Sinjibiishu waa sun-saar dabiici ah, waxayna wax ku ool u tahay yaraynta caabuqyada dhuunta iyo mareenka neef-mareenka.
Sinjibiishu waxay leedahay sida qayb firfircoon gingerol kaas oo leh fayraska, sifooyinka antimicrobials.
basasha
Basasha waxay yaraynaysaa xab-xabeedka xad-dhaafka ah. Waxaa lagu kala soocaa antibiyootiga, anti-bararka iyo sifooyinka rajada taasoo u oggolaanaysa inay dedejiso wakhtiga bogsashada.
timirta
Beeyadani waa jeermis dile faa'iido u leh baabi'inta bakteeriyada iyo xoojinta habka difaaca jirka.
Karootada
Waxay yihiin khudaar hodan ku ah fitamiin C, sidaas darteed waa antioxidant awood leh oo nidaamisa nidaamka difaaca isla markaana xoojisa caabbinta caabuqyada.
Honey
Waa saaxiibkaaga ugu fiican ee cabitaannada si aad ula dagaallanto hargabka, cunaha xanuunka…
Its antiviral, bakteeriyada iyo guryaha antifungal, laakiin ka sarreeya dhammaan jeermiska dila, fududeeyo dagaalka degdega ah ee caabuqa.
Si aad u akhrido: 21-ka faa'iido ee malabka
Casiirka liinta
Liin dhanaantu sidoo kale waa bakteeriyada. Waa cunto lagama maarmaan u ah dagaalka lagula jiro caabuqa hunguriga iyo mareenka neef-mareenka.
Inta badan waxaa lagu daraa shaaha si ay saameyn wanaagsan u yeelato. Liin dhanaantu waxay kaa caawinaysaa inaad la dagaallanto caabuqyada (3).
Chamomile
Apigenins-ka iyo flavonoids-ka laga helo chamomile waxa kale oo ay caawiyaan dhimista bararka.
Chamomile waxaa loo isticmaali karaa shaaha dhirta ama faleebo ahaan. Saliida lagama maarmaanka ah ee chamomile sidoo kale waxaa loo isticmaalaa neefsashada marka marinnada hawadu ay xirmaan.
Haddii ay dhacdo xab-xab badan, waxaad ku neefsan kartaa dhowr dhibcood oo saliid ah chamomile oo ku jira unug. Waxa kale oo aad ku samayn kartaa qubays uumi saliid this.
Garlic
Toonta waxaa loo isticmaalaa ka hortagga xabka dhuunta. Sidoo kale waa dawo waxtar u leh xaakada xad dhaafka ah.
Si joogto ah u isticmaal toonta ceeriin, iyadoo la doorbidayo inaad ka faa'iidaysato dhammaan hantideeda.
Marka laga soo tago cuntooyinka muhiimka ah ee kaa caawinaya inaad la dagaallanto xab-xabeedka xad-dhaafka ah, waxaad haysataa kuwa kale sida: Xididka Licorice, Caleenta Mullein, Pickles, Selery, dabocase, dhir, dhir, squash jiilaalka, berry, liin, saliid saytuun iyo basbaas.
Cuntooyinka basbaaska leh sida basbaaska cayenne iyo sinjibiisha ayaa lagula talinayaa in ay dabciyaan xabka
Sidoo kale, cun cunto dheellitiran, oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C si loo yareeyo wax soo saarka xabka.
Saliidaha lagama maarmaanka ah
Guud ahaan, saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa waxtar u leh daaweynta caabuqyada. Waxa kale oo loo tixgeliyaa dawo daweyn awood leh oo leh sifooyinkeeda ka hortagga jeermiska, si loo yareeyo xaakada.
Ka mid ah saliidaha lagama maarmaanka ah ee ugu waxtarka badan, waxaan ka xusi karnaa eucalyptus. Saliidda lagama maarmaanka ah ee geedkan waxay leedahay sifooyin jeermis-dile, fayruska ka hortagga iyo sunta.
Waxa kale oo aad haysataa geedka shaaha saliidda lagama maarmaanka ah taas oo ah antimicrobial, expectorant, iyo jeermiska jeermiska.
Xalalka kale ee dabiiciga ah
Dagaalka ka dhanka ah horumarinta xab-xabku runtii wuxuu ka bilaabmaa saxankaaga maalinlaha ah.
Tan waxa ku xiga daawaynta nadiifinta beerka iyada oo mudnaanta la siinayo dheefshiidka iyo dareenka alaabta cuntada ee suurtogalka ah.
Xusuusin ahaan, beerku waa cunsur lagama maarmaanka u ah maaraynta sunta. Qaadashada kiimikooyinka sida daroogooyinka ama daawada ama cabbitaanka khamriga waxay sii xoojisaa daciifnimadiisa.
Tani waxay kuu horseedaysaa inaad raacdo cunto fudud, joogto ah oo dheellitiran si aad uga hortagto habka dheefshiidka oo wanaagsan.
Qaado daawooyinka sun-saarista ugu yaraan laba (2) jeer sannadkii.
Nadiifinta xubintan waxay khusaysaa beerka, kelyaha, mindhicirada iyo dhiiga si jidhka bini'aadamku isaga saaro wax kasta oo sun ah.
Cab biyo badan, ugu yaraan siddeed (8) koob maalintii oo leh shaah kulul iyo maraq wanaagsan ayaa qoyaan marinnada hawadu marto iyada oo inta ugu badan ee suurtogalka ah ay yareyso ciriiriga.
Waxa kale oo lagula talinayaa in la koolkooliyo biyaha kulul iyo milixda subaxii iyo habeenkii ka hor intaan la seexan (4).
Ka sokow, waraabka sanka waxaa lagu daaweeyaa xal cusbo leh si loo biyo raaci godka sinuska si loo yareeyo ciriiriga iyo cadaadiska caabuqa.
Sidoo kale ka fogow qiiqa, kiimikooyinka iyo uumiga kuwaas oo aan si fiican ugu milmin xanaaqa xuubabka sanka iyo cunaha.
Qodobka ugu dambeeya, laakiin ma aha kan ugu yar, waa inaad si joogto ah u jimicsato si aad u dhidid una sii deyso sunta jirkaaga. Tani waxay sidoo kale kaa caawinaysaa in la yareeyo wax soo saarka xabka.
Si dhexdhexaad ah u cun dhammaan cuntooyinka istaarijka ah ee loo yaqaanno “dheg-dheg” sida badarka, baastada, rootiga, ruskska, couscous, daqiiqda la miiray ama baradhada.
Taa baddalkeeda, door bido miraha isku dhafan sida buckwheat ama amaranth iyo sidoo kale daqiiqda-sare.
Iska ilaali alaabta dufanka leh ee tayadoodu liidato sida kulaylka xad dhaafka ah, la safeeyey ama hydrogenated.
Si aad u akhrido: Hagaha daawaynta sanka oo xannibmay
Cuntooyinka lagula dagaallamo xabka-dhaafka ah
Casiirka miro xabka ka soo horjeeda
Waxaad u baahan doontaa:
- 1 Qajaar
- 1 laanta celery
- 1 yar oo sinjibiil ah
- 1 liin
- 1 babaygu
- 1 tufaax
- 1 pear
Diyaarinta
Nadiifi oo goo goo googooyaa celerykaaga, tufaaxaaga iyo pearkaaga.
Diir qajaarkaada (haddii aysan ahayn organic) oo abuur iyaga. Ku rid qaybo waaweyn
Taa baddalkeeda, waxaan ku talinayaa in la isticmaalo alaabta dabiiciga ah si aad uga faa'iidaysato nafaqooyinka ku jira qolofka qajaarka, isteroberi iyo tufaaxa.
Maydh oo ka saar babayga maqaarkaaga. Abuur oo ku rid xaleef.
Xaaq fartaada sinjibiil
Dhaq liinkaaga oo ururi casiirka; u dhig si aad ugu darto casiirka khudradda iyo khudradda la helay.
Ku rid wax kasta casiirkaaga ama juicer-kaaga. Hop, aynu u tagno casiirka
Haddii aadan haysan juicer ama soosaariyaha, isticmaal blender-kaaga.
Waxaad kari kartaa ka dib markaad shiidi cuntada, cadaadiso casiirka si aad u hesho cabitaan nadiif ah oo cad.
Waa in la xasuusnaado in casiirka, uma baahnid inaad diirto cuntada ka hor inta aanad gelin.
Intaa waxaa dheer, iyadoo ku xiran qoorta casiirkaaga, waxaad ku ridi kartaa miraha iyo khudaarta oo dhan mashiinka ama ugu badnaan googooyaa laba qaybood. Sidaa darteed waa shaqo badan oo ka yar.
Isku day inaad cabto casiirkaaga saacad gudaheed si aad uga ilaaliso inuu oksaydhisku sameeyo.
Qiimaha nafaqada
Casiirkaan waxaa loo sameeyaa si uu ula dagaallamo xababka iyo ciriiriga sanka. Waxay ka kooban tahay liin iyo tufaax kuwaas oo leh boqolkiiba aad u sarreeya ee antioxidants.
- Selery iyo qajaar aad bay ugu badan yihiin fiber iyo biyo. Waxay yihiin dawooyinka-diuretics. Iyada oo loo marayo hantidooda, waxay caawiyaan inay milo xabka.
Celery sidoo kale waxay hodan ku tahay antioxidants. Sidoo kale waa khudrad cagaaran, sidaas darteed hodan ku ah chlorophyll. Chlorophyll ee cuntadu waxay caawisaa in ay xabxab ku daboosho marinnada hawadu marto.
Qajaarku waxa uu qani ku yahay provitamin A iyo vitamin C. Waa durayo sida celery oo kale. Waxa kale oo ay hodan ku tahay folic acid iyo chlorophyll.
Xusuusin ahaan, fiitamiinnada qaarkood sida fiitamiinnada A, C iyo E waxay u beddelaan jidhka oo ka dhigaya antioxidants waxayna suurtogaliyaan in ay la dagaallamaan cudurrada nooc kasta ah.
- Tufaaxa iyo pear waxay aad hodan ugu yihiin antioxidants iyo fiitamiinnada, macdanta, borotiinka.
Si loo yareeyo xababka, waxaan kugula talinayaa inaad si joogto ah u isticmaasho labadan miraha la isku daray ee cuntooyinkaaga kala duwan ee ka soo horjeeda xabka. Dhab ahaantii isku-darkoodu wuxuu ogolaanayaa tallaabo ka fiican oo ka dhan ah xabka.
- Sanjabiil iyo liin ayaa lagula talinayaa dagaalka lagula jiro xab-xabeedka xad-dhaafka ah. Dhab ahaantii waxay leeyihiin sifooyin bakteeriyada, antimicrobial iyo fayraska.
Faytamiin C ee ku jira liin dhanaanta waxay u kala baxdaa antioxidants kuwaas oo taageera habka difaaca jirka.
Sinjibiishu waxa ay ka kooban tahay shagaol iyo gingerol oo iyaguna leh saamaynta anti-bararka.
- Papaya wuxuu kaa caawinayaa inaad si wax ku ool ah ula dagaallanto xabka.
Cunto kariimka ah ee Parsley
Waxaad u baahan doontaa:
- farabadan dhir (5)
- 1 dabocase
- 1 broccoli dhexdhexaad ah
- 1 koob oo sabiib ah
- 2 liinta
- 1 far oo sinjibiil ah
- 1 xabbo oo turmeric ah
Diyaarinta
Dhaq walxahaaga oo diir haddii loo baahdo.
Nadiifi fartaada farmaajo iyo gingerka.
Ku rid dhammaan mashiinka
Qiimaha nafaqada
- Dabocase: wuxuu qani ku yahay macdanta, gaar ahaan potassium iyo copper. Waxa kale oo ku jira fitamiin B6, riboflavin (vitamin B2).
Dabocase waa mid ka mid ah cuntooyinka caawiya inay dejiyaan mareenka neefsiga.
Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiber iyo biyo, folate iyo antioxidants.
- Brokoli waxay ka timid qoyska cruciferous. Crucifers waxay leeyihiin bakteeriyada, antimicrobial iyo, falalka fayraska ee jirka.
Cuntooyinka casiirkaaga ama suxuuntaada ka dhanka ah xabka, door bidayso crucifers. Brokoli, sida crucifer kasta, waa cunto aad u fiican dagaalka iyo ka hortagga xabka.
Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad ka hortagto bilawga kansarka, cudurrada wadnaha iyo xididada, sonkorowga. Si joogto ah u isticmaal.
- Canabku waa duriye. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiber, vitamin A, C, iyo k. Waxa kale oo ku jira folate, niacin, riboflavin.
Waxaa ka buuxa phytonutrients. Sababahan oo dhan awgood, canabku wuxuu kicin doonaa ciriiriga marinnada neefsashada.
- Liinta waxaa ku jira antioxidants aad u badan. Waxa kale oo ay yihiin dawooyinka diuretics.
Waxay kaa caawin doonaan iyada oo loo marayo biyaha iyo fiilooyinka ay ku jiraan si ay u daadiyaan xabka xad-dhaafka ah oo ay joojiyaan raaxadaada.
- Sinjibiishu: cuntooyinka kala duwan ee ka dhanka ah xabka, had iyo jeer xasuusnoow inaad ku darto sinjibiil ama basbaas.
Basbaasku waxa uu ka kooban yahay capsaicin kaas oo caawiya daawaynta cudurrada qaarkood sida hargabka, xabka, qumanka
Sinjibiishu waxay leedahay gingerol iyo shogaol sida xeryahooda firfircoon, kuwaas oo siinaya awood ay ku daaweeyaan cudurada ku xiran habdhiska neefsiga (hargabka, qumanka, xab, iwm.)
Ugu Dambeyn
Waxaan maqaalkan ku ogaanay in xab-xabka xad-dhaafka ah ay sababto cunnadayada. Hadda wax badan cun cuntooyinka kor u qaada caafimaadka wanaagsan.
Waxay u badan tahay inaad dareentay in qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka xababka keena ay yihiin kuwo la soo saaray iyo cuntooyinka dufanka leh.
Cun cuntooyin cusub oo caafimaad qaba; iyo gaar ahaan midho iyo khudaar badan. Wax yar ugu dar cuntadaada si aad uga fogaato nacaybka cuntooyinka qaarkood sida brokoli.
Maqaalkayagu faa'iido ma kuu lahaa? Wayn! xasuuso inaad la wadaagto.