Cuntooyinka aad cuni kartid iyo ma cuni kartid calool madhan

Cunto noocee ah ayaa ku liidata calool madhan, maxaase wanaagsan? Waxaan go'aansannay inaan ogaanno waxa aad cuni kartid iyo ma cuni kartid subaxdii.

5 cunto oo waxyeello u leh in lagu cuno calool madhan

1. Macmacaanka iyo macmacaanka. Xaqiiqdii akhristayaal badan ayaa isla markiiba lahaa su'aal: "Ka warran haweenka Faransiiska, oo badankoodu quraacdu ka kooban tahay koob qaxwo ah iyo qallalan?" Jir -dhiska laguma qancin karo caadooyinka cunidda! Qamiirku wuxuu xanuujiyaa darbiyada caloosha wuxuuna sababaa kororka wax soo saarka gaaska, taas oo macnaheedu yahay in calool barar iyo guuxa dhexdiisa la dammaanad qaaday nus maalin. Sonkortu waxay kordhisaa soo -saarka insuliinta, tanina waxay culays weyn ku tahay beeryarada, oo hadda “toosday”. Intaa waxaa dheer, insulinta xad -dhaafka ah ayaa gacan ka geysata in dhinacyo badan la dhigo.

2. Yogurt iyo caanaha kale ee khamiirsan. Hydrochloric acid waxay baabi'isaa dhammaan bakteeriyada lactic acid ee caloosha ku soo gasha calool madhan, sidaas darteed faa'iidada cuntadan subaxdii waa mid aad u yar. Sidaa darteed, isticmaal kefir, caano fadhi, caano fadhi, caano khamiir leh oo la dubay iyo waxyaabaha kale ee caanaha khamiirsan saacad iyo badh ka dib cuntada, ama ku qas jiis cariish ah xilliga quraacda. Ka dibna lacto- iyo bifidobacteria waxay runtii faa'iido u yeelan doonaan jirka.

3. Midhaha liinta. Casiirka liinta ee dad badan oo adduunka ah - qayb muhiim ah oo quraacda ah. Cunnooyin badan ayaa ku taliya in la cuno geed-miroodka subaxdii sababta oo ah sifooyinkeeda gubista dufanka oo aad u fiican. Qofna waxaa ku jira miraha cuntada subaxdii, oo ay ku jiraan tiro badan oo xaleef liin ah. Laakiin kuma talineyno oo xitaa waxaan kuugu digeynaa inaad sameyso dhammaan waxyaabaha kor ku xusan! Saliidaha lagama maarmaanka ah iyo asiidhyada miraha waxay ka cadhaysiiyaan dahaarka calool madhan, waxay keenaan laabjeex, waxayna ka qayb qaataan gaastiriska iyo boogaha.

4. Cabitaanno qabow iyo kaarboon leh. Xilliga kuleylaha, wuxuu isku dayaa inuu cabbo galaas biyo qabow, kvass ama soodhaha macaan subaxdii. Hurdada habeenkii kadib, gaar ahaan xilliga kulul, jidhku wuxuu u baahan yahay dheecaan. Maaha wax aan waxtar lahayn oo ay nafaqeeyayaashu ku booriyaan in ay maalinta ku bilaabaan galaas biyo ah, taas oo kuu oggolaanaysa in aad buuxiso qoyaanka lumay habeenkii oo kor u qaada dheefshiidka wanaagsan. Laakiin waa inay ahaataa biyo cad heerkulka qolka ama waxoogaa qabow! Cabitaannada qabow ama kaarboonka ah waxay dhaawacaan xuubka xuubka waxayna wax u dhimayaan wareegga dhiigga ee caloosha, taasoo adkaynaysa cuntada dheefshiidka.

5. Kafee. Haa, waligaa maalintaada ha ku bilaabin koob qaxwe calool madhan! Dabcan, qof kasta oo labaad oo meeraha jooga ma qiyaasi karo sida loo toosiyo subaxdii iyada oo aan la siibin cabbitaankan udugga ah, laakiin runtu waa lama huraan: marka ay gasho caloosha, kafeyn wuxuu xanuujiyaa xuubka xuubka, taas oo kordhisa dheecaanka caloosha casiir oo keena laabjeex. Oo haddii aad qabtid gastritis, cabista qaxwada maalin kasta subaxdii ayaa ka sii daraysa.

5 cunno oo lagu cuno calool madhan

1. Oatmeal. Runtii, tani waa boqoradda quraacda, oo waxtar u leh dadka waaweyn iyo carruurta labadaba! Boorashu waxay dabooshaa gidaarada caloosha, waxay ka ilaalisaa waxyeellada waxyeelada leh, waxay ka saartaa sunta iyo sunta, waxayna kor u qaadaa dheefshiidka caadiga ah. Boorashka, oo hodan ku ah kalsiyum, magnesium, fosfooraska, birta iyo zinc, iyo sidoo kale fiitamiinnada B1, B2, PP, E, ayaa jirka siiya tamarta lagama maarmaanka u ah maalinta oo dhan. Aad bay faa'iido u leedahay in lagu daro lowska, xabbad tufaax ah, berry, sabiib ama abrikot la qalajiyey si boorashka. Boorash waxaa lagu karin karaa caano iyo biyo labadaba, ikhtiyaarka dambe ayaa aad ugu habboon dumarka cuntada ku jira.

2. Farmaajada. Waxyaabahan hodanka ku ah kalsiyumku wuxuu xoojiyaa ilkaha, lafaha, ciddiyaha iyo timaha wuxuuna hagaajiyaa xaaladda maqaarka. Cuntada jiiska waxay aad ugu fiican tahay quraacda, maadaama ay ku jirto fiitamiino badan (A, PP, B1, B2, C, E), macro- iyo microelements (kalsiyum, magnesium, sodium, potassium, fosfooraska) iyo asiidhyada amino oo kordhiya firfircoonida, tamar siiyaan jirka dhawrista dhalinyarada iyo waxqabad.

3. Ukunta Cilmi -baaristu waxay muujisay in ukunta quraacdu ay tahay hab weyn oo loo yareeyo qaadashada kaloorigaaga maalinta xigta. Kani waa badeecad aad u qancisa, hodan ku ah borotiinka iyo asiidhyada asaasiga ah ee muhiimka u ah jirka. Kaliya ha ku badin cunista ukunta: sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, waxaa la oggol yahay in la cuno 10 ukun toddobaadkii si looga fogaado kolestaroolka dhiigga ee sarreeya. Haddii heerka kolestaroolkaagu uu sarreeyo, tirada ukunta toddobaadkii waa in la yareeyaa 2-3 gogo '.

4. Boorash buckwheat caano leh. Iskudar aad u caafimaad badan oo ka kooban fiitamiinno iyo macdano badan, quraacdan ayaa ku habboon carruurta. Halkii laga isticmaali lahaa sonkorta, waxaa fiican in la isticmaalo malabka - waxay hagaajisaa shaqada maskaxda waxayna kordhisaa heerka serotonin (hormoonka farxadda).

5. Shaah cagaaran. Waxaad ku bedeli kartaa koobkii caadiga ahaa ee qaxwaha xooggan subaxdii koob shaah cagaaran ah. Marka lagu daro fiitamiino badan (B1, B2, B3, E) iyo walxaha raadraaca (kalsiyum, fluorine, birta, iodine, fosfooraska), cabitaankan waxaa ku jira kafeyn. Laakiin saamaynta ay ku leedahay shaaha cagaaran aad bay uga khafiifsan tahay qaxwada, taas oo aan waxyeello u geysan caloosha waxayna abuurtaa jawi raaxo leh oo farxad leh ka hor maalinta shaqada.

Si loo soo koobo: markaad furto qaboojiyaha subaxdii ama ka fekereyso quraacdaada fiidkii, xusuusnow ma aha oo kaliya dhadhanka, laakiin sidoo kale faa'iidooyinka alaabta!