Marka hore, aynu fahanno waxa dhacaya markaad gudaha ku jirto wakhti dheer. Marka hore, waxaad neefsataa hawo isku mid ah, taas oo qadarka oksijiinta ay hoos u dhacdo. Neefsashada hawadan fadhiidka ah ma siinayso jidhkaaga ogsijiin ku filan. Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo xagga jidhka iyo maskaxda ah sida dawakhaad, lallabbo, madax-xanuun, daal iyo daal, xanaaq, walaac, niyad-jab, hargab iyo cudurrada sambabada. Ma aha set gaar ah oo soo jiidasho leh, sax?
Hawada cusub waxay u roon tahay dheefshiidka
Malaha, waxaad marar badan maqashay in cuntada ka dib ay fiican tahay in la aado socod fudud. Ma aha dhaqdhaqaaqa oo kaliya, laakiin sidoo kale ogsijiinta waxay ka caawisaa jirka inuu si fiican u dheefshiido cuntada. Faa'iidada hawadu waa runtii muhiim haddii aad isku dayayso inaad lumiso miisaankaaga ama aad hagaajiso dheefshiidkaaga.
Waxay hagaajisaa cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha
Haddii ay dhibaato kaa haysato cadaadiska dhiigga, waa inaad ka fogaataa deegaan wasakhaysan oo aad isku daydo inaad joogtid meel hawo nadiif ah leh. Deegaanka wasakhaysan ayaa jidhka ku qasbaya inuu si adag u shaqeeyo si uu u helo ogsijiinta uu u baahan yahay, markaa cadaadiska dhiiggu wuu kici karaa. Dabcan, way ku adag tahay dadka degan megactiyada inay helaan hawo nadiif ah, laakiin isku day inaad u baxdo dabeecadda ugu yaraan hal ama laba jeer toddobaadkii.
Hawo nadiif ah ayaa ku farxad gelinaysa
Qadarka serotonin (ama hoormoonka farxadda) waxay kuxirantahay qadarka oksijiinta aad neefsato. Hawo nadiif ah ayaa kaa caawinaysa inaad dareento nasasho badan. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa loo bartay inay niyadooda kor u qaadaan macmacaanka. Marka xigta ee aad dareento hoos u dhac, kaliya u lugee beerta ama kaynta oo arag sida ay kuu saameynayso.
Waxay xoojisaa nidaamka difaaca
Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay guga, marka difaaca si weyn loo yareeyo. Dhoobada, caajisnimada, roobka si gaar ah uma soo jiidanayaan socodka, sidaas darteed xilligan oo kale sanadka waxaan u baxnaa socodka marar badan. Si kastaba ha ahaatee, unugyada dhiiga cad ee la dagaalama bakteeriyada iyo jeermiska waxay u baahan yihiin ogsijiin ku filan si ay shaqadooda si sax ah u gutaan. Sidaa darteed, caado ka dhig inaad dibadda u baxdo ugu yaraan nus-saac socod ah si aad uga caawiso xoojinta difaacaaga.
Waxay nadiifisaa sambabada
Markaad neefsato oo aad ka soo baxdo sambabadaada, waxaad sii daynaysaa sunta jidhkaaga oo ay weheliso hawada. Dabcan, waa muhiim inaad si dhab ah u neefsato hawo nadiif ah si aadan u nuugin sun dheeraad ah. Sidaa darteed, waxaan mar labaad kugula talineynaa inaad u tagto dabeecadda inta badan ee suurtogalka ah si loo soo celiyo shaqadii sambabada.
Kordhinta tirada tamarta
Hawada cusub waxay kaa caawinaysaa inaad si fiican u fikirto waxayna kordhisaa heerarka tamartaada. Maskaxda bini'aadamka waxay u baahan tahay 20% Ogsajiinta jirka, ma qiyaasi kartaa? Ogsajiin badan ayaa maskaxda u keenta caddayn weyn, waxay wanaajisaa feejignaanta, waxay kaa caawinaysaa inaad si cad u fikirto, waxayna saamayn togan ku leedahay heerarka tamarta.
- Isku day inaad bannaanka ku ordo. Soo hel meel kaymo leh ama baarkin leh geedo badan oo magaaladaada ah oo orod u bax halkaas. Isku darka wadnaha iyo ogsijiinta ayaa saameyn wanaagsan ku leh xubnaha neefsashada waxayna kordhisaa dulqaadka jirka.
- Toddobaadkii ama laba jeer hal mar, u soco kaynta. Marka laga soo tago siinta jidhkaaga ogsijiinta, waxay sidoo kale noqon kartaa madadaalo xiiso leh iyo xitaa dhaqanka qoyska. Had iyo jeer way wanaagsan tahay in ganacsiga lagu daro farxad!
Ku hay dhir badan gurigaaga iyo goobta shaqada si aad u wanaajiso tayada hawada. Dhirtu waxay soo saartaa ogsijiin waxayna nuugtaa kaarboon laba ogsaydh (xusuusnow manhajka dugsiga?), Qaarkoodna waxay xitaa hawada ka saari karaan sunta wasakhaysan.
– Samee jimicsi jireed maalin kasta. Haddii ay suurtagal tahay, ku samee dibadda. Isboortigu wuxuu caawiyaa inuu si xoog leh u bilaabo wareegga dhiigga oo uu jirka siiyo ogsijiin.
– Hawo bixi qolka jiifka ka hor intaadan seexan, haddii ay suurtogal tahayna, seexo iyadoo daaqaddu furan tahay. Laakiin sheygan waa in loo sameeyaa kaliya kuwa aan ku noolayn bartamaha magaalada.