Cuntada
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay milyan jeer sida ay muhiimka u tahay in si sax ah loo cuno. Cunista cunto caafimaad leh oo leh miro iyo khudaar badan waxay si dhab ah u wanaajin kartaa indhahaaga, ama ugu yaraan waxay joojin kartaa inay ka sii darto. Cuntooyinkee ayaa caawin kara indhahaaga?
Lutein iyo zeaxanthin si dabiici ah looguma soo saarin jidhka. Si loo yareeyo khatarta caadka indhaha, waa inaad ka heshaa antioxidants-kan cuntadaada. Cagaarka cagaarka ah ee madow (kale, isbinaajka) ayaa kaa caawin doona kordhinta qadarka lutein iyo zeaxanthin ee jirkaaga waxayna ilaalin doonaan ishaada. Cun ugu yaraan hal koob oo cagaar ah maalintii.
Midabka ka dhigaya yaanyada casaan, lycopene, ayaa sidoo kale caawin kara indhahaaga. Cunista cuntooyinka leh lycopene waxay yaraynaysaa fursadaha dhibaatooyinka indhaha.
– Cilmi baaris ayaa muujisay in fitamiin C uu ka caawin karo ka hortagga indhaha indhaha. Miraha liinta sida liinta iyo canabka waxa aad ugu badan Vitamin C. Khatarta ah in uu ku dhaco indhaha indhaha ayaa kor u kaca marka ay da'du ka dagto, sidaa awgeed dadka ka weyn 40 sano waxa ay u baahan yihiin in ay cuntadooda ku daraan fitamiin C.
– Dad badan ayaa si khaldan u aaminsan in miraha liinta uu ku jiro fitamiin C ugu badan, balse basbaaska ayaa ka badan. Cunista basbaaska macaan waxay kaa caawin doontaa dhimista khatarta da'da ee hoos u dhaca macular-ka waxayna hoos u dhigtaa luminta aragga dabiiciga ah.
Baradhada macaan ma aha oo kaliya macaan, waxay sidoo kale aad ugu badan yihiin nafaqooyinka sida fitamiin E. Antioxidant-kan ayaa muhiim u ah ilaalinta indhaha waxyeellada xagjirka ah ee xorta ah iyo hoos u dhigista horumarka hoos u dhaca da'da.
- Alaabtani waxay qani ku tahay omega-3 fatty acids. Marka lagu daro hagaajinta caafimaadka indhaha, waxay sidoo kale caawin karaan indhaha qalalan. Saliid qabow oo dheeri ah ku dar cagaarka saladkaaga.
Zinc wuxuu caawiyaa indhuhu si habboon u shaqeeyaan. Pistachios iyo lawska kale, sida almonds iyo cashews, waxaa ku badan zinc, markaa ku dar saladh, badarka, ama cunto fudud. Laakin dooro nuts aan duban oo aan lahayn milix, sonkor ama wax kale oo lagu daro.
Waxa kale oo aad u fiican in la qaato isku-dhafka fitamiinada ee aragga, iyaga oo isku daraya nafaqo habboon.
Holidays
Caafimaadka indhuhu waxay si toos ah ugu xidhan yihiin inta hurdo iyo nasasho inta lagu jiro maalinta shaqada. Dabcan, suurtagal maaha in lagu seexdo shaqada, laakiin indhuhu waa inay nastaan ugu yaraan dhowr jeer maalintii. Haddii aad ka shaqeyso kombuyuutar, indhahaaga waxaa saaran culeys badan. Qaado 10 daqiiqo nasasho saacad kasta oo aad ku qaadato shaashadda horteeda. Kaliya indhahaaga isku qabo hal daqiiqo ama kac oo soco. U fiirso wax aan ahayn shaashadda kombiyuutarka.
Waxa kale oo aad ku nasan kartaa indhahaaga adiga oo raacaya xeerka 10-10-10. Tani waxay ka dhigan tahay inaad fiiriso wax 10 mitir u jira 10 ilbiriqsi 10kii daqiiqaba ee aad ku qaadato ka shaqeynta kombiyuutarkaaga.
Sidoo kale, ha iloobin 7-8 saacadood oo hurdo ah. Tani waxay si cajiib ah muhiim ugu tahay caafimaadka indhahaaga. Haddii ay si fiican u nastaan, waxaad ogaan doontaa inay ku jiri doonaan xaalad aad u wanaagsan. Isku day inaad indhahaaga nasato oo arag natiijada.
Jimicsiga indhaha
Mid ka mid ah siyaabaha ugu dhaqsaha badan ee lagu hagaajin karo araggaaga waa inaad sameyso jimicsiga indhaha maalin kasta. Waxaa loogu talagalay inay xoojiyaan indhaha oo ay hagaajiyaan aragga. Jimicsigu wuxuu xitaa baabi'in karaa baahida muraayadaha indhaha ama muraayadaha! Laakiin waxa ugu muhiimsan waa in si joogto ah loo sameeyo oo aan lahayn nusqaamo, haddii kale waxaa jiri doona wax yar oo ku saabsan waxbarashada.
Sac calaacashaada ilaa aad ka dareento diirimaad, ka dibna dul saar indhahaaga. Gacmahaaga ku qabo indhahaaga 5-10 ilbiriqsi, ka dibna ku celi. Samee tan mar kasta ka hor inta aanad jimicsiga samayn.
Ma xasuusataa markii waalidkaa ay kaa mamnuuceen inaad indhahaaga rogto markaad caruur tahay? Waxay soo baxday in kani yahay jimicsi isha oo aad u wanaagsan! Indhaha kor u rog adoon indhahaaga saarin, dabadeed hoos u eeg. Samee dhaqdhaqaaq kor iyo hoos 10 jeer. Hadda eeg midig iyo bidix, sidoo kale 10 jeer. Ka dib u eeg gees-gees, ka dibna indhahaaga u dhaqaaq dhanka saacada ka soo horjeeda 10 jeer iyo 10 jeer.
Qaado qalin oo ku hay dhererka cududda ilaa heerka isha. Diirada saar caarada qalinka oo u soo dhowow indhahaaga. Ka jooji 5-8 sentimitir wejigaaga, ka dibna gacantaada ka fogee. Si tartiib ah u samee jimicsiga adiga oo aan lumin diiradda. Ku celi 10 jeer.
Duug indhahaaga ka dib jimicsigaaga. Marka hore ku duug macbudyada farahaaga, ka dibna u gudub aagga cawska iyo indhaha hoostooda. Markaad dhammayso jimicsiga iyo duugista, indhahaaga mar kale ku dabool gacmo diiran.