Cuntooyinka caanka ah waxay ku talinayaan in la cuno wax yar laakiin badanaa. Waxaa la rumeysan yahay inay gacan ka geysato nidaaminta rabitaanka cuntada iyo miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarisyadii dhawaa waxay muujinayaan liddi ku ah - inta badan ee aan cunno, khatarta sare ee buurnaanta. Haddaba sidee wax u cuntaa si sax ah?
Laxanka casriga ah ayaa nagu qasbaya in aan cunno «socoshada» iyo marka aan awoodno. Waxaa soo baxday in cunista marka loo baahdo, aan carqaladeyno shaqada "saacda noolaha" (xanuunka wareegga) ee jirka.1. Gabagabadaan waxaa gaartay Gerda Pot, oo ku takhasustay cilmiga sokorowga iyo cilmiga nafaqeynta oo ka tirsan King's College London. "Habab badan oo la xiriira dheefshiidka, dheef-shiid kiimikaadka, rabitaanka cuntada, waxay ku xiran yihiin laxanka wareegga," ayay tiri. "Wax cunista saacadda ka baxsan waxay kordhisaa khatarta ah inuu ku dhaco waxa loo yaqaan 'metabolism syndrome' (isku-darka buurnaanta, hypertension iyo sonkorta dhiigga oo sarreeya), taas oo iyaduna la xiriirta khatarta sii kordheysa ee cudurka macaanka iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga."
Xitaa haddii aad marar badan cunto fudud iyo waxoogaa yar, sida badan oo nafaqeeyayaal ah ayaa kugula taliya, tani ma kaa caawin doonto inaad lumiso miisaanka, liddi ku ah, waxay gacan ka geysan doontaa cayilka.
Habka caadiga ah - 3 jeer maalintii - sidoo kale kuma caawinayso inaad lumiso miisaanka haddii aad cunto cuntooyin kaloori badan.
Haddaba maxaad samaynaysaa?
Saddexda mabda'a ee nafaqada wanaagsan
Gerda Pot iyo asxaabteeda, iyagoo bartay cuntooyinka caanka ah, waxay soo gabagabeeyeen in si loo lumiyo miisaanka, waa ku filan in la raaco saddex xeer. Tani waxay u baahan tahay xoogaa dadaal ah. Laakiin maaha wax aan macquul ahayn.
Ku cun jadwalmana aha markii aan helay daqiiqad bilaash ah. Sharci ka dhig inaad quraacda, qadada iyo cuntooyinka fudud isku mar wada cuntaan maalin kasta. Isku day inaadan wax cunin ka hor intaadan seexan, kana fogow cuntooyinka kalooriyada ku badan iyo karbohaydraytyada degdega ah fiidkii.
La soco kaloriyadaada. Waa inaad isticmaashaa wax ka yar inta aad kharash garayso. Haddii maalin kasta isla waqti isku mid ah ay jiraan baasto iyo bur oo fadhiya xafiiska maalinta oo dhan miiska, tani kama badbaadin doonto miisaanka dheeraadka ah. Casho waa inay ahaataa ugu yaraan 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Iska yaree qaadashada kalooriga maalintii oo dhan. Dumarka buuran ee cunay kalooriyo ka badan wakhtiga quraacda marka loo eego cashada ayaa la muujiyay inay si degdeg ah u lumiyaan miisaankooda isla markaana ay ilaaliyaan heerka caafimaad ee heerka sonkorta dhiigga.
Cunto buuxda oo isku mar ah ayaa ka fiican cuntooyinka soo noqnoqda ee wakhtiyada kala duwan ee maalinta
Cunto buuxda oo isku mar ah ayaa ka fiican cuntooyinka soo noqnoqda ee wakhtiyada kala duwan ee maalintii, markaa muhiimadda quraacda, qadada iyo cashada qoyska lama dhayalsan karo - waxay ka caawiyaan carruurta inay wax ku cunaan jadwalka.2.
Wadamada qaarkood, caadadan waxaa dejiyey dhaqanka laftiisa. Faransiiska, Isbaanishka, Giriiga, Talyaaniga, qadada ayaa si gaar ah muhiim u ah, taas oo inta badan ka dhacda qoyska ama asxaabta. Faransiisku inta badan waxay dhawraan saddex cunto maalintii. Laakiin dadka degan Boqortooyada Midowday (UK) waxay inta badan ka boodaan cuntooyinka caadiga ah, iyagoo ku beddelaya badeecooyin diyaarsan iyo cunto degdeg ah.
Isla mar ahaantaana, Ingiriiska iyo Maraykanka, inta badan, qadarka kalooriyada la isticmaalo ayaa kordha inta lagu jiro maalinta (Qurac fudud iyo casho macaan). Faransiiska, xaalad ka soo horjeeda ayaa taariikh ahaan horumarisay, laakiin sannadihii ugu dambeeyay xaaladdu way isbedeshay - marar badan oo Faransiis ah ayaa doorbidaya casho-calorie sare leh, taas oo saameyn xun ku leh tirooyinka. Haddaba maahmaahdii " Quraacda laftaadu, qadada la wadaag saaxiib, oo casho sii cadowga" weli waa ku habboon tahay.
1 G. Pot iyo al. "Chrono-nutrition: Dib-u-eegis lagu sameeyo caddaynta hadda jirta ee daraasado indho-indhayn ah oo ku saabsan isbeddellada caalamiga ah ee wakhtiga-maalinta qaadashada tamarta iyo xiriirka ay la leedahay buurnaanta", Tilaabooyinka Bulshada Nafaqada, Juun 2016.
2 G. Pot iyo al. "Cuntada aan joogtada ahayn iyo cawaaqibka dheef-shiid kiimikaadka wadnaha: natiijooyinka ka soo baxa daraasadaha indho-indheynta iyo faragelinta", Tilaabooyinka Bulshada Nafaqada, Juun 2016.