Arrinta khudaarta ku jirta cuntada caatada ah ma aha mid fudud sida ay u muuqato jaleecada hore. Warbaahinta, waxaad inta badan ka maqli kartaa saamaynta ay ku leeyihiin miisaanka - mar qaybta xoojinta, mar cadawga sawirka caato ah. Lama odhan karo way naaxayaan, laakiin isla mar ahaantaana waxaa mudan in la xasuusto in qaar ka mid ah ay ka badan yihiin kuwa kale. Hal shay ayaa la hubaa: miraha, xitaa cuntada, waa in la cunaa, sababtoo ah waa il caafimaad oo macaan oo aan la bedeli karin!
Si aad u muujiso in miraha aysan la mid ahayn midhaha, waa ku filan in la barbardhigo, tusaale ahaan, qaraha biyaha leh oo leh canab kaloori sare leh. Nus qare waa 180 kcal, iyo nus kiilo oo canab ah ayaa horeyba u ahaa 345 kcal. Farqigu waa weyn yahay, markaa waxaa habboon in la ogaado midhaha la oggol yahay inay ka weyn yihiin iyo kuwa yar yar. Waa inaadan ku dhicin paranoia, sababtoo ah dhab ahaantii midho kastaa wuxuu wax badan u qaban doonaa jirka iyada oo ay ugu wacan tahay maadada sare ee fitamiinada qiimaha leh!
Sonkorta ku jirta miraha - mid wanaagsan mise mid xun?
Mid ka mid ah doodaha inta badan la isticmaalo ee ka soo horjeeda isticmaalka miraha ee cuntada la dhimay waa sonkorta ay ku jiraan. Waa la og yahay - ka dib oo dhan, waxay u macaan yihiin sabab, laakiin sonkorta ku jirta iyaga lama barbar dhigi karo kuwa laga helo macmacaanka. Baararka, buskudka iyo shukulaatada waa kalooriyo madhan oo aan jidhku u baahnayn.
Mirahana waxaa ku jira sonkortaas wanaagsan, kuwaas oo ay la socdaan fiitamiino badan iyo microelements. Waxay leeyihiin fitamiin C badan oo kordhiya difaaca jirka iyo fiber-ka oo wanaajinaya dheefshiidka, isla markaana taageera dhimista miisaanka. Taasi waa sababta ay ugu badan tahay in lagu taliyey cunto!
Miraha noocee ah ayaa ugu wanaagsan marka aan rabno inaan lumino baruurta?
- Qaraha iyo qaraha - midhaha kalooriyada ugu yar ee aad cuni karto adigoon ka welwelin sawirkaaga. Waxaa loo tixgeliyaa gargaarka miisaanka luminta, marka lagu daro, waxay ka kooban yihiin kaliya 12 ilaa 36 kcal 100 g. Waxaa intaa dheer, waxay ka kooban yihiin citrulline, taas oo leh saameyn khafiif ah waxaana loo tixgeliyaa aphrodisiac dabiiciga ah, kordhinta heerka libido!
- Kiwi, fersken iyo nectarines - Nacnacyadani waxay ka kooban yihiin qiyaastii 50 kcla 100 g. Sababo la xiriira xaqiiqda ah in ay inta badan la heli karo xilliyada, looma baahna in si gaar ah loo xaddido. Sida laga soo xigtay ilo qaar, nectarine iyo fersken ayaa ah miraha hodanka ku ah fiitamiinnada faa'iidada leh, sidaas darteed waa hubaal inay mudan yihiin in la gaaro iyaga.
- Tufaaxa iyo liinta - kuwani waxay ku dhow yihiin miraha halyeeyada ah ee la socda dadka danaynaya muuqaalkooda. Way fiican tahay in la cuno ugu yaraan hal tufaax maalintii si loo dareemo awooddooda aan caadiga ahayn. 52 kiilo garaam 100 kcal. Markasta oo aysiidh ahaan badato, fiitamiino badan ayaa ku jira, maqaarka ayaa ugu caafimaad badan. Tan ka sii muhiimsan, waxay ka kooban yihiin pectins-nadiifinta jirka. Waxa kale oo ay mudan tahay in la cuno tangerines, liin iyo canab, kuwaas oo leh celcelis ahaan 36 ilaa 44 kcal 100 g.