Contents
Kahor intaadan u gudbin nuxurka arrinta oo aad si faahfaahsan u sharaxdo habka 5-talaabo ee loogu talagalay la dagaalanka niyad-jabka,
Waxaan jeclaan lahaa inaan ku xasuusiyo: haddii aad qabtid niyad -jab aad u daran, inaad leedahay fikrado mugdi ah iyo fikradaha isdilka. U tag dhakhtarkaaga isla markiiba.
Waxaan halkan ku soo bandhigi doonaa hab loo sameeyay in si dabiici ah loola dagaalamo niyad-jabka. Macnaha ka dambeeya barnaamijkan waa aaminsanaanta hab guud. Taasi waa in la yiraahdo waxaan ku qanacsanahay muhiimada habka edbinta badan, halkaas oo aan isku dhafaneyno cilmi-baaristii ugu dambeysay iyo xalalka dabiiciga ah si loo daaweeyo dhibaatadan.
Waxaan ururiyey macluumaad aad u badan burburka neerfaha. Halkan kuma bixin doono faahfaahin ku saabsan qaadashada dawooyinka niyad-jabka ee synthetic, la tasho dhakhtarkaaga. Dhinaca kale, haddii aad raadinayso xal aad kula dagaallanto niyad -jabka adiga oo adeegsanaya hab tallaabo -tallaabo ah, qaab dabiici ah, markaa waxaad timid meeshii saxda ahayd.
(Qodobkani xoogaa wuu dheer yahay .. ee wakhtigaaga qaado)
Haddii aad la ildaran tahay niyad-jabka xilliyeed akhri maqaalkan.
Calaamadaha murugada
Niyad -jabka ayaa ah cudur si gaar ah ugu baahsan oo saameeya dad aad u badan. Sida laga soo xigtay tirakoob ku saabsan 1tii qofba 5 ayaa la kulmi doona niyad -jab noloshooda. Midabtakoorna ma jiro haddii ay dhacdo niyad -jabka.
Way taaban kartaa carruur, dhallinyaro, waayeel, rag ama dumar. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la arkay in ay ku dhacdo dumarka laba jeer in ka badan ragga.
Way adkaan kartaa in la kala saaro niyad-jabka wakhtiga gaaban iyo niyad-jabka.
Si aad si cad u aragto, niyad-jabka waxaa lagu qeexaa dhowr ka mid ah calaamadahan ugu yaraan 2 toddobaad.
- Murugo, fikrad madow, aragti ah inuu arko noloshiisa madow iyo caddaan
- Xiisaha luminta waxqabadyada aad ku raaxaysato
- Xanuunka hurdada: tani waxay noqon kartaa hurdo la'aan ama hurdo la'aan
- Isbeddelka habdhaqanka cunnada: miisaanka oo yaraada ama kordho
- Daalka joogtada ah, tamar yar
- Kalsoonida oo hoos u dhacda iyada oo inta badan dareen xooggan oo dambi ah
- Dhib weyn xagga xoogga saarista. Akhrinta buug ama daawashada filim waxay noqon kartaa mid dhib badan
- Fikradaha is -dilka ayaa laga yaabaa inay muuqdaan
- Xasillooni la'aan
Niyad-jabku wuxuu kaloo yeelan karaa qaabab badan.
- La Niyad -jabka “classic” kaas oo u gudbi kara niyad -jab joogto ah haddii aan laga hortagin.
- La niyad -jabka laba -cirifoodka. Waxa kale oo loo yaqaan niyad xumo. Xaaladdan oo kale wejiyada niyad -jabka qoto -dheer waxay ku beddelayaan wejiyo maanyo ah, oo lagu garto xasillooni -darro weyn iyo xamaasad, tamar badan iyo mashaariic. Isbeddelladani waxay noqon karaan kuwo soo noqnoqda ama ka badan ama ka yara fogaan kara.
- La niyad -jabka xilliyeed. Waxaan helnaa astaamaha niyad -jabka caadiga ah bilowga jiilaalka. Hoos -u -dhacan niyadda ayaa sabab u noqon doona hoos -u -dhaca iftiinka. Waxaa jira xalal fudud oo la diyaarin karo si loola dagaallamo qaabkan niyad -jabka. Daaweynta iftiinka iyo sidoo kale St. John's Wort ayaa si weyn kuu caawin kara.
- La Niyad jabka dhalmada kadib. Waxa kale oo loo yaqaan niyad-jabka umusha ka dib ama dhalmada ka dib. Waxaan sidoo kale helnaa magaca ilmaha blues. Waa niyad-jab ku raaga, inta badana aad u xoog badan, oo daba socota dhalashada ilmaha.
Tani waxay ku siinaysaa dulmar ku saabsan calaamadaha caadiga ah ee burburka neerfaha, iyo noocyada kale ee niyad-jabka. Ma geli doono maqaalkan sababaha keena niyad -jabkaan, laakiin waan arki doonaaow in lagu daweeyo niyad-jabka iyo gubashada hab fudud, waxtar leh oo dabiici ah.
Ka dib markii aan soo maray dhowr xilli oo niyad-jab ah, waxaan go'aansaday in aan abuuro nooc ka mid ah qorshe weerar oo ku salaysan dhammaan akhrinta iyo cilmi-baarista aan sameeyay. Hadafkaygu wuxuu ahaa inaan abuuro qorshe isku xiran, oo leh farsamooyin wax ku ool ah oo la xaqiijiyey, iyo wax walba oo ka sarreeya oo leh tallaabo tallaabo tallaabo ah. .
(Kuuma soo bandhigayo cunto karis mucjiso ah ama xal sixir, caqli-gal ah, dadaal yar, caawimaad yar oo laga helo dhirta ka hortagga niyad-jabka)
Haddaba waxay noqon doontaa su'aal ah inaad ka firfircoonaato 5-tan qaybood, sidoo kale waa muhiim inaad diiwaan geliso horumarkaaga iyo waxqabadyada aad qaaday. Naftaada soo iibso buug yar oo qor ficilladaada kala duwan.
Tallaabada 1aad: LUMINOTHERAPY
Ma ogtahay in iftiinku uu door aad u muhiim ah ka ciyaaro niyaddayada? Sanadihii la soo dhaafay, daraasado badan ayaa la sameeyay si loo darso doorka iftiinka qorraxdu ku leeyahay sababaha niyad -jabka jiilaalka, gaar ahaan waddamada Waqooyiga Yurub. Sida aad qiyaasi karto, khatarta niyad-jabka xilliyeedka ayaa halkaas ku badan.
Waxtarka hadda lama xaqiijin. Laakiin markaa, daawaynta iftiinkan miyaa sidoo kale loo isticmaali karaa niyad-jabka caadiga ah. Jawaabta degdegga ah waa haa!
Daawaynta iftiinka wax ku oolka ah ee lagu daweeyo waxa loogu yeero niyad-jabka caadiga ah
Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa soo jeedinaysa in saamaynta faa'iidada leh ee daawaynta iftiinka ay runtii u fidi karto niyad-jabka. Cilmi-baadhayaashu waxay daraasad ku sameeyeen koox yar oo 122 qaangaar ah oo qaba niyad-jabka, kuwaas oo aad uga badan niyad-jabka xilliyeed.
Waxay ogaadeen in 32 ka mid ah bukaannada sameeyay daaweynta iftiinka oo keliya iyo 29 kuwaas oo isku darka daaweynta iftiinka iyo Prozac, 44% iyo 59% ay arkeen calaamado cafis ah siddeed toddobaad ka dib, taasoo la micno ah in calaamadihii niyad-jabka ay meesha ka baxeen.
Marka la barbardhigo, kaliya 19% 31 bukaan oo qabay Prozac kaliya iyo 30% 30 bukaan oo aan helin wax daaweyn ah ayaa helay cafis.
luminotherapy
"Waxaan u malaynayaa in tani ay u fureyso ikhtiyaar kale oo daaweyn ah dadka qaba niyad -jabka xilli -xilliyeedka waxaanan u baahanahay xulashooyin daaweyn oo kale maxaa yeelay qof walba kuma fiicnaado xulashooyinka daaweynta caadiga ah"ayuu yiri Dr. Raymond W. Lam, oo ah borofisar ku takhasusay cilmu -nafsiga ee Jaamacadda British Columbia.
Ka -qaybgalayaasha daraasaddu waxay isticmaaleen daweynta iftiinka iyagoo fadhiya 30 daqiiqo maalin kasta isla markiiba isla marka ay soo toosaan, waxaa la doorbidayaa inta u dhexaysa 7 iyo 8 subaxnimo dhaqdhaqaaqyo kale. Laambadaha ayaa sii daaya 10.000 lux, taas oo ah heerka iftiinka aad u baahan tahay inaad soo bandhigto.
Daraasaddu waa tii ugu horraysay ee baadhaysa saamaynta daaweynta iftiinka ee dadka qaba niyad -jabka. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinku waxay la mid yihiin daraasadihii hore, ugu yaraan daaweynta iftiinka sidii daaweyn dhammaystiran, in “dhakhaatiirta caafimaadku ay kalsooni ku qabaan oo tan u arkaan ikhtiyaar”,
** Guji halkan si aad u ogaato laambadaha daweynta iftiinka ugu fiican **
Ugu Dambeyn
Waxaan u maleynayaa in daawaynta iftiinka ay leedahay meel buuxda oo lagu bogsado. Waad ogtahay, waxaan ku raacsanahay hab dhammaystiran sidaa darteedna inaan isticmaalo dhammaan hababka aan haysanno.
Tallaabada 2aad: QAYBIYAYAASHA KA HORTAGAN
Qaadashada kaabis dabiici ah si looga gudbo niyad -jabka waa kaniin muhiim ah. Waxaan xusuustaa inaan rabo inaan ka fogaado qaadashada mukhaadaraadka oo leh waxyeelo xooggan.
Laakiin caawinta (marka lagu daro aad waxtar u leh) ee geedka ayaa u muuqday mid ku habboon aniga. Waa nooc ka mid ah qolofta dabiiciga ah.
2 doorasho ayaa kuu diyaar ah: St. John's Wort ama Griffonia
(Labadaba isku mar ha qaadan laakiin waad badali kartaa)
St. John Wort
Hagaha dhamaystiran ee St. John's Wort waa halkan
Raadka
St. John's Wort ayaa si gaar ah loogu talinayaa niyad jab fudud ilaa dhexdhexaad ah. Daraasado cilmiyeed oo kala duwan ayaa bukaan-socod ahaan xaqiijiyay waxtarkeeda. St. John's Wort sidoo kale aad ayuu ugu fiican yahay niyad-jabka xilliyeed
qiyaasta
Dhammaan waxay ku xiran tahay qaabka iyo xoogga kiniinnada. Badanaa kiniinnadu waxay noqon doonaan 300 mg.
Qiyaasta lagu taliyey waa 900 mg maalintii qof weyn.
Saamayntu isla markiiba ma soo baxdo, badanaa waa in la sugo dhawr toddobaad ka hor inta aan si buuxda loo dareemin saamaynta St. John's Wort.
St. John ee johannesört
Khilaafaadka
Daaweynta dabiiciga ah micnaheedu maahan iska horimaad la'aan. Qaadashada St. John's Wort guud ahaan waa badbaado laakiin waxaa muhiim ah in si taxaddar leh loola tashado liiska ka -hortagga. Waxyeellooyinka si faahfaahsan waxaad kala tashan kartaa hagaha dhammaystiran ee St John's Wort.
Waa kuwan waxyeellooyin ka iman kara:
- hidaha xiidmaha
- daal
- afka qalalan
- madax
Hel St. John's Wort
** Halkan guji si aad u hesho St. John's Wort **
Griffonia simplicifolia
Griffonia ama 5HTP sidoo kale waa warshad loo isticmaalo la -dagaallanka niyad -jabka. Daraasado kala duwan ayaa caddeeyey waxtarkeeda. Sidaa darteed waa xulafo la dagaalanka niyad-jabka.
Raadka
Griffonia waxaa ku jira 5-hydroxy-tryptophan ama 5htp taas oo saamayn ku leh kordhinta serotonin -ka sidaasna waxay nidaamisaa niyadda iyo hurdada waxayna yareysaa weerarada argagaxa. ah 5htp sidoo kale wuxuu door ka ciyaaraa nidaaminta rabitaanka cuntada.
qiyaasta
Waxaa badanaa lagu taliyaa in la qaato 100 ilaa 300 mg Griffonia haddii ay dhacdo niyad-jab.
Ka-hortagga iyo dhibaatooyinka soo raaca
Sida St. John's Wort waa lagama maarmaan in fiiro gaar ah loo yeesho diidmada iyo waxyeellooyinka Griffonia simplicifolia
Waa kuwan qaar ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca:
- khalkhalka caloosha. Xanuunada sida caadiga ah u muuqda lallabbo.
- hurdo la’aan
- laguma talin haweenka uurka leh iyo carruurta.
- Sidoo kale iska ilaali qaadashada St. John's Wort iyo Griffonia
Acupuncture ayaa sidoo kale caddayn karta inay tahay kabitaan aad u wanaagsan.
Tallaabada 3aad: MEDITATION
Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay in Farxadda iyo Caafimaadka aan aad uga go'annahay inaan kor u qaadno dhaqanka fikirka. Waxaan daabacnay hage aad u faahfaahsan oo kaa caawinaya inaad bilowdo.
Akhri: Tusaha Dhameystiran ee Barashada Ka -fiirsashada
Daryeelka niyad -jabka, ka -fiirsashadu waxay ciyaari kartaa door aad u muhiim ah, waxayna leedahay faa'iidooyin badan. Waa bilaash, marka laga reebo barkin fikirka oo aad u faa'iido badan bilowga, fududahay in la dhigo. Qaybta ugu adag ayaa ah in si joogto ah oo daacadnimo ah loogu dhaqmo.
Fikirka wax ku ool ah ee dagaalka ka dhanka ah niyad-jabka: daraasado saynis ah
Dhakhaatiirta cilmu -nafsiga ee Jaamacadda Exeter ayaa dhowaan daabacay daraasad ku saabsan “daaweynta garashada garashada”(TCPC) ayaa sidoo kale loogu yeeraa miyir -qabka ama miyir -qabka, iyadoo la rumeysan yahay in tani ay ka waxtar badan tahay daawooyinka ama teraabiyada cilminafsiga. Afar bilood ka dib bilawga, afar meelood saddex bukaanku waxay dareemeen wanaag ku filan inay joojiyaan qaadashada dawooyinka lidka diiqadda.
Habkan dhaqanku waxa uu isku daraa fikirka bari iyo daawaynta garashada reer galbeedka. Bukaan -socodka waxay bartaan farsamada fudud in ka badan siddeed kal -fadhi kadibna waxay ku bartaan guriga 30 daqiiqo maalintii.
Professor Willem Kuyken, oo kooxdiisu ay ka shaqaynayso khalkhalka niyadda ee Jaamacadda Exeter Center ee UK ayaa baadhitaanka samaysay, waxaanay tidhi: "Daawoyinka lidka diiqadda waxaa si aad ah u isticmaala dadka qaba niyad-jabka, sababtoo ah waxay u muuqdaan inay shaqeeyaan. Dhab ahaantii aad bay waxtar ugu leeyihiin inay ka caawiyaan yaraynta calaamadaha niyad-jabka, laakiin marka dadku u yimaadaan joojinta daaweynta, waxay si gaar ah ugu nugul yihiin soo noqoshada. Dad badan, fekerku wuxuu u muuqdaa inuu ka hortagayo soo noqoshada. Waxay noqon kartaa beddelka muddada dheer ee dawooyinka niyad-jabka. "
Dareenka waxaa markii ugu horreysay la sameeyay bartamihii 90-meeyadii khubarada cilmi-nafsiga ee jaamacadaha Oxford, Cambridge iyo Toronto si ay gacan uga geystaan xasilinta niyadda bukaanka inta lagu jiro iyo ka dib isticmaalka dawooyinka lidka diiqadda. Qiyaastii kala badh bukaannada ayaa ku soo noqda niyad-jab - xitaa haddii ay sii wadaan qaadashada daroogada.
Waa maxay miyir-qabka ama miyir-qabka buuxa?
Farsamada MBCT waa mid fudud, waxayna ku wareegtaa "fekerka maskaxda". Taas waxaad ku fadhiisatay indhahaaga oo xiran oo diiradda saaraya neefsashadaada.
Diirada saarida laxanka neeftu waxa ay caawisaa in la soo saaro dareen gooni ah. Fikradda ayaa ah in aad garato in fikirradu ku yimaadaan oo ay iskood u socdaan, iyo in wacyigaagu uu ka duwan yahay fikradahaaga. Wacyigelintan waxaa dhiirigeliyay fadhiyo su'aalo-iyo-jawaab oo dabacsan oo lagu qaabeeyay kuwa ku jira daaweynta garashada.
"Mid ka mid ah astaamaha ugu muhiimsan ee niyad -jabka ayaa ah inay kaa jeediso dareenkaaga ”, ayuu yidhi Professor Williams. “Dhammaanteen waxaan u jeednaa inaan horkeenno fikradaha iyo dareenka ka tarjumaya xaaladda maskaxeed ee aan hadda ku jirno. Haddii aad murugaysan tahay, niyad -jabsan tahay, ama welwelsan tahay markaa waxaad moodaa inaad xasuusato waxyaalihii xumaa ee kugu dhacay, oo aadan xusuusan wanaagga. Tani waxay kugu qaadeysaa jahawareer hoose oo ka soo jeeda murugada una gudubta niyad -jab qoto dheer. MBCT waxay ka hortagtaa oo jebisaa mowjaddan ”.
Sidee loo dhaqmaa?
Fadhiga jimicsiga fekerka laba jeer maalintii
Waxaad bilaabi kartaa layligan 10 daqiiqo ama xitaa 5 daqiiqo si aad u bilowdo, haddii ay runtii kugu adag tahay.
1-Ku fadhiiso meel ka fiirsasho, lugaha isdhaafsan, dhabarka in yar oo qaansada, laf dhabarta oo toosan.
2- U fiirso oo kaliya dareenkaaga neeftaada. On waxyoonay markaas dhicitaanka. Waxaad naftaada ku caawin kartaa adigoo maskax ahaan akhrinaya neefsashada si aad u neefsato oo aad u neefsato neefsasho kasta.
Waxaad si dhakhso ah u ogaan doontaa in maskaxdaada iyo fikradahaagu ay aad u adag yihiin in la baaro.
Oo 10 ama 20 ilbidhiqsi ka dib, waxaad mar kale ku lumin doontaa welwelkaaga, saadaashaada. Ha cabsanin : waa caadi oo xataa gebi ahaanba waa dabiici. Hadafka layliga ayaa ah in si sax ah loo ogaado daqiiqaddan, oo si deggan u neefso. Mar kasta oo aad samayso dhaqdhaqaaqan, waxaad tahay udub dhexaadka ku dhaqanka maskaxda.
Tallaabada 4aad: WAXQABADKA JIRKA
Ka dib marka lagu daro ka-hortagga niyad-jabka ee dabiiciga ah, waxaa muhiim ah in lagu dhaqmo dhaqdhaqaaqa jirka. Waa inaad heshaa waxa adiga kuu fiican, dooro waxqabad (uma baahnid inaad doonaysid inaad orodo marathon haddii aadan ahayn ciyaartooy) oo aad jadwal u dhigto taariikh joogto ah.
Waa maxay sababta dhaqdhaqaaqa jireed ee lagu daweeyo niyad-jabka?
Faa'iidooyinka runtii aad bay u badan yihiin. Waxaan halkaan diirada ku saari doonaa 2 faaiido oo aad muhiim u ah.
Hagaajinta kalsoonida
Waad ogtahay marka aad niyad-jabsan tahay in isku-kalsoonaantaadu hoos u dhacdo. Waxaan dareemeynaa xumaan, waxna uma roona. Xaalado maskaxeed oo aan aad u roonayn oo aad ku bilaabi karto inaad dib u noqotid dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah.
Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah, jirkaaga ayaa sameyn doona sii daayo endorphins. Endorphins -ku waxay la falgali doonaan soo -dhoweeyeyaasha maskaxda waxayna yareeyaan aragtida xanuunka.
Endorphins
Endorphins ayaa sidoo kale loo yaqaannaa morphine dabiiciga ah. Ka dib orod dheer ama fadhi isboorti oo aad naftaada dhaaftay waxaa badanaa la socda dareen wanaag iyo reyn reyn.
Endorphin waa xanuun baabi'iyaha dabiiciga ah, taas oo macnaheedu yahay inay hoos u dhigto dareenka xanuunka.
Waxaa la caddeeyey in ku celcelinta joogtada ah ee isboortiga ama guud ahaan dhaqdhaqaaqa jireed ay suurtogal ka dhigto:
- Hagaajinta kalsoonida
- Iska yaree welwelka iyo calaamadaha niyad-jabka
- Hagaajinta hurdada
Isboortigee ayaad dooran doontaa?
Socod?
Orodka?
Waxaa kaloo jira saameyn caafimaad oo aad u wanaagsan
- Cadaadiska dhiigga ee hooseeya
- Kordhinta tamarta
- Waxay xoojisaa murqaha
- Wuxuu hagaajiyaa miisaanka
Waa maxay dhaqdhaqaaqa jireed ee lagu celceliyo?
Adiga ayay ku xiran tahay inaad hesho waxa ku habboon hadba sida aad doorbidayso iyo heerkaaga. Halkan waxaa ah liis ku siinaya xoogaa fikrado ah
- Gogol-galka
- tennis
- Dabaasha
- Soco
- Gardening
- baaskiilada
- Qoob ka ciyaarka
- Fitness
- yoga
Doorashada waxqabad ay ku jirto ka mid ahaanshaha koox iyo la kulanka dadka waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan. Taageerada dadka kale waxay lama huraan u tahay la dagaallanka niyad-jabka.
Marka la eego dhinaca shakhsi ahaaneed waxaan u arkaa in socodka qof la jecel yahay dabeecadda ay faa'iido badan leedahay. Waxaan ku qanacsanahay saameynta togan ee xiriirka dabiiciga ah. Hadday tahay kaynta, badda, miyiga. Waa, waxaan filayaa inay muhiim tahay inaad dib ula xiriirto shucuurtaada.
Si aad u akhrido: sida loo sameeyo yoga habeenkii
Yoga?
Tallaabada 5aad: DIB U SOO CELI XIDHIIDHKII BULSHADA
Si loo daweeyo oo looga adkaado niyad -jabka taageerada qoyska iyo saaxiibadu aad bay muhiim u tahay. Laakiin inta lagu jiro xilliga diiqadda, waxaan inta badan u janjeeri doonnaa inaan sameyno wax ka soo horjeeda: isku soo dhowaanshaha naftaada, iska ilaali inaad dibadda u baxdo. Dareen-celin inta badan lagu xoojiyey daalka weyn ee qofku dareemo taasoo sabab u noqon doonta joogitaanka guriga.
Waxaan mar walba heli doonaa marmarsiiyo wanaagsan, laakiin ugu dambeyntii ma sameyn doontid taas oo xoojinaysa niyad-jabkaaga.
In laga fogaado in la gooyo dadka la jecel yahay oo la sii wado la kulanka dadka waa muhiim.
Talaabo talaabo u gudub
Inaad ku dadaasho inaad baxdo oo aad naftaada dhiirigeliso way adkaan kartaa, waana sababta aan kugula talinayo si degan u soco, talaabo talaabo.
Ku billow inaad u tagto qaxwe, ama aad u baxdo dhowr iyo toban daqiiqo oo qof aad taqaan. Waxa kale oo aad wadaagi kartaa cunto.
Hadafka halkan waa inaad si joogto ah u baxdo, si aad tamartaada u buuxiso. Inaad nafteeda aad uga baxdo wax wanaagsan ma keenayso.
Dad la kulan
had iyo jeer gudaha yoolka ah in loola dagaallamo niyad -jabka hab dabiici ah, balaadhinta wareeggaaga bulsheed, ama la kulanka dad yar waa ficil aad u fiican. Laakin yaad weydiisan kartaa dadaal. Qabashada maalinlaha ah, waxay u ekaan kartaa mid adag in la helo wakhti iyo xitaa fursadaha lagula kulmo dadka.
Iskaa wax u qabso waa hab fiican oo aad kula kulanto dad cusub, aad faa'iido u yeelato oo kordhiso kalsoonidaada.
Waxaad ka heli doontaa boggan http://www.francebenevolat.org/ wax kasta si aad u hesho fursad aad ku tabaruci karto.
Ikhtiyaarka labaad waa in lagu celceliyo waxqabad. Wax kasta inta aad dani leedahay way shaqeeyaan. Waxay noqon kartaa dhaqdhaqaaq jireed, sida kor lagu arkay ama wax kale:
Waa kuwan tusaalayaal si aad u aragto fikrad
- Si aad u barato luqad cusub,
- Ka qaado koorsooyin jaamacad caan ah
- Ku tababar tolidda
- Baro beeraynta
- Ku biir naadiga socodka
- Ku biir naadiga meditation
Liisku waa dheer yahay waxayna dhammaan ku xidhan yihiin waxaad jeceshahay. Waxaad ku bilaabi kartaa inaad wax ku weydiiso hoolka magaaladaada iyo goobta MJC ee degmadaada. Tani waa bar bilow fiican oo cilmi baaris ah. (Ku qor MJC iyo magaca magaaladaada google)
Dhammaan falalkan sidoo kale waa aad bay muhiim u tahay inaad naftaada waqti u qaadatid.
Haddii aad raacdo qorshaha markaa waa in lagu xalliyaa inaad qaadato daawada niyad-jabka dabiiciga ah, jimicsi ama sii wad dhaqdhaqaaqa jirka, iska ilaali inaad isku xirto oo aad horumariso cilaaqaadkaaga bulsho.
Hadda waxaad u baahan tahay inaad naftaada wakhti qaadato oo aad fikradahaaga dib u xoojiso si aad uga dhigto kuwo dhab ah oo wanaagsan.
Ugu Dambeyn
Waxaan jeclaan lahaa in aan maqaalkan ku dhameeyo in aan isku dayo in aan idin tuso. Markii aan halkaas joogay waan ogahay sida ay u adag tahay.
Haddii aad wax yar ka taqaan Budhiismka markaa waa inaad ogaataa fikrad daciifnimo.
Fikraddan aasaasiga ah ee Budhiismku waxay sharxaysaa in aanay waxba soconayn, weligood. Dhammaan wixii yimaada, ka dibna way tagaan. Waxay la mid tahay walaacayada, xaaladaha maskaxeed ee kala duwan iyo sidoo kale niyad-jabka.
Waxaa laga yaabaa inay maanta halkan joogto, laakiin berrito waxoogaa yar, oo dhawr bilood gudahood ayay ku tegi doontaa. Tan maskaxda ku hay.
Waxaan rajeynayaa in maqaalkani uu ku siin doono fikrado aad kor ugu kacdo. Haddii aad hayso talo ama fikrado, fadlan ha ka waaban inaad ila soo xiriirto.