Sida loo lumiyo miisaanka maraq gubanaya? – Farxad iyo caafimaad

Haddii ay gasho dharka arooska ama aad u eegto sida ugu fiican ee bikini, dhammaanteen waxaan u baahan nahay xoogaa riixitaan ah had iyo jeer. Tani waxay si gaar ah run u tahay marka aan haysano waqti yar oo aan ku daadiyo dhawrka rodol ee dheeraadka ah.

Cuntada ku salaysan maraq baruur gubanaya Waxay u muuqataa inay tahay habka ugu waxtarka badan ee lagu lumin karo 3-7 kg si degdeg ah. Si ay cuntadani u shaqeyso oo aad miisaankaaga u lumiso adiga oo daryeelaya caafimaadkaaga, waxaa jira xeerar iyo waxyaabo ay tahay in la tixgeliyo.

 Doorashada maaddooyinka saxda ah ee maraq gubanaya baruurta

Si aad miisaanka u lumiso maraq gubanaya baruurta, waa in la cunaa maalin kasta muddo toddobaad ah. Sidaa darteed waa muhiim in la ogaado waxa nafaqeeyayaalka maraqani uu siin doono jidhkaaga.

Waxaa jira kala duwanaansho badan oo maraq gubanaya. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan cuntooyinka ayaa isticmaala maaddooyinka aasaasiga ah ee isku midka ah.

Liistada hoose kaliya kuma sheegayso maaddooyinka loo isticmaalo samaynta maraq ee kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale sababta maaddooyinkan loo isticmaalo.

• 6 basal. Basasha aad ayey ugu yar tahay kalooriyada. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban yihiin baaruud, potassium iyo fosfooraska. Waxaan sidoo kale ku xisaabtami karnaa saameynta nadiifinta basasha iyo awoodda ay u leeyihiin inay baabi'iyaan uric acid xad-dhaaf ah.

• 3 basbaaska cagaaran. Basbaasku wuxuu hodan ku yahay antioxidants iyo fitamiin C. Midhahan wuxuu aad ugu sarreeyaa fiber sida uu ku yar yahay kalooriyeyaasha.

• 6 yaanyo diiray. Yaanyadu waa miro labaad oo galay halabuurka maraqan khudradda ah. Yaanyada waxaa ku jira potassium, chlorine iyo fosfooraska. Talo degdeg ah: dooro yaanyada noocyo kala duwan mar kasta oo aad maraq samayso.

• 2 caws oo celery ah. Celery waa xoogaa sida khudaar aad u badan. Waxay ka kooban tahay baaruud, potassium, koloriin, sodium, copper, iyo calcium waxayna bixisaa 19 kalori oo keliya 100 g oo adeeg ah.

• 1 kaabash. Kaabashku waa xiddigta maraqa dufanka guba. Waxay hodan ku tahay cusbada macdanta acidic ah iyo kalooriyo yar.

Wax badan ayaa laga sheegi karaa khudaartan, si aan wax badan uga ogaano, halkan waxaan kuugu soo gudbinayaa muuqaal leh tiir yar oo aad u wanaagsan oo ku saabsan kaabajka iyo faa'iidooyinka caafimaad ee uu leeyahay.

Si aad u ogaato in maraqu uusan runtii lahayn xawaash. Tani waa sababta oo ah waxaad ku cusbayn kartaa maraq si kasta oo aad rabto. Cusbo, basbaas, curry, paprika, sinjibiil, dhir udgoon… Waxaan kugula talin lahaa, si kastaba ha ahaatee, inaad haysato gacan fudud marka ay timaado milixda.

Si aad u akhrido:  10-ka Dhir ee ugu Sareeya ee naga caawiya inay lumiso dufanka badan

Soo bandhig cuntooyinka kale inta lagu jiro toddobaadka cuntada

Sida aan kor ku soo aragnay, khudradda iyo khudradda loo isticmaalo diyaarinta maraqa dufanka gubanaya waxay ka helaan macdano badan. Qaar ayaa kuu sheegi doona in isticmaalka maraqkan subaxdii, duhurkii iyo habeenkii ay kugu filnaan doonaan inaad kabto baahiyahaaga cunto. Tani gabi ahaanba xaaladdu maaha.

Luminta dhowr rodol waa inaysan ku imaan dhaawac caafimaadkeena. Tani waa sababta ay tahay inaad ku darto cuntooyin kale inta lagu jiro usbuuca aad cunayso maraq gubanaya.

• Maalinta ugu horeysa, marka lagu daro maraqa, waxaad cuni kartaa 1 miro wakhti kasta (marka laga reebo muuska).
• Maalinta labaad, waxaad menu-kaaga ku dari doontaa khudaar la uumi ama cayriin.
• Maalinta saddexaad, waxaad cuni doontaa miraha iyo khudaarta cagaaran marka lagu daro maraq cunto kasta.
• Maalinta afraad waxaad cabbi kartaa 2 koob oo caano ah, waxaadna cuni doontaa qaar ka mid ah khudaarta oo ay ku jirto muuska.
• Oo maalinta shanaad waxaad ku darsan doontaa hilib aan fiicneyn. Waxaad cuni doontaa 300 g oo ka mid ah maalintii.
• Maalinta lixaad, waxaad cuni kartaa 300g oo hilib lo'aad ah iyo khudaar.
• Maalinta toddobaad waxaad cuni doontaa bariis, miro iyo khudaar marka lagu daro maraqa.

Talooyin qaar ka hor inta aanad bilaabin cuntada

Isticmaalka maraq gubanaya oo dufan leh muddo toddobaad ah ayaa leh faa'iidooyin badan. Si degdeg ah ayaad miisaanka u dhimi kartaa adiga oo cunaya dheregsan, maadaama aad cuni karto maraq inta aad rabto.

Cunto-cunista oo kugu dhiirigelinaysa inaad isticmaasho biyo badan ayaa sidoo kale kaa caawinaysa inaad tirtirto cellulite iyo diirka liinta. Markaa waa inaad u fiirsato dhawr waxyaalood.

À

Dhaqanka ciyaaraha

Dhaqdhaqaaqa jireed ee aan ugu jecelahay waa yoga, markaa hoos u dhaca tamarta ee cuntadu keeni karto wax badan ima saamaynayso. Laakiin haddii aad jeceshahay ciyaaro badan oo jidhka ah, ogow in borotiin la'aanta toddobaadka ay keeni karto luminta cufka muruqa marka lagu daro daalka. Haddii aad la qabatimay jimicsiyada, cuntadani adiga maaha.

Ka digtoonow hunguriga

Haddii aad tahay cunno -yaqaan oo ay ku adag tahay inaad iska caabiso dawooyinka yaryar, xitaa wakhti yar, cuntadani adiga kuma lihid. Waxaan kugula talin lahaa inaad doorato mid kale. Cuntooyinka kale waxay muujinayaan natiijooyin waqti dheer ka dib, laakiin sidoo kale waxay u baahan yihiin edeb aan adagayn.

Intaa waxaa dheer, maraqa gubanaya ee dufanka leh ayaa kuu oggolaanaya inaad si dhakhso ah u dhinto miisaankaaga, laakiin haddii aad isla markiiba dib u bilowdo caadooyinkii cunto xumida, waxaad dib u celinaysaa miisaanka aad lumisay isla markiiba. Sidaa darteed waa inaan u tixgelinnaa cunnadan inay tahay horumar weyn bilowga cuntada si looga fogaado saamaynta yo-yo.

Qaado talada dhakhtarkaaga

Sida cunto kasta, waxaa habboon in aad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin. Caqliga saliimka ahi wuxuu ku farayaa inaadan tan samayn haddii aad uur leedahay ama aad leedahay waxyaalo kale oo liddi ku ah caafimaadka. Tusaale ahaan, cuntadan si gaar ah looguma talinayo dadka qaba sonkorowga.

Sidoo kale ogow in maraq-gubanaya dufanku aanu wax saamayn ah ku yeelan caafimaadkaaga mustaqbalka fog. Waxay kaa caawineysaa inaad daadiso miisaanka, laakiin ma yeelan doonto saameyn waarta haddii aad u baahan tahay cunto kolestaroolkaaga ama dhiigkarkaaga.

Sida Katherine Zeratsky, oo ah khabiir cunto yaqaan ah Ururka Cunnada Maraykanka oo la shaqaynaysay Mayo Clinic tan iyo 1999, ayaa leh, cunto noocan oo kale ah waa mid soo jiidasho leh, laakiin natiijooyinka waara ee caafimaadkaaga, waxaad u baahan tahay inaad bedesho caadooyinkaaga cunto muddada dheer. iyo jimicsi. jimicsi.

Isticmaal kaabista cuntada

Si looga hortago "khasaaraha" cuntadan, waxaa lagu talinayaa in lagu qaato kaabsal. Waxa kale oo aad cuni kartaa shaaha dhirta. Taladayda shakhsi ahaaneed waa tan: qaado fasax toddobaad ah si aad u sameyso cuntadan.

Fasax qaado!

Habkaas, waxaa yaraan doonta inaad jabto sababtoo ah maalin xun ayaad shaqada ku haysatay waxaadna u baahan tahay in la iga soo qaado. Tani waxay ku siin doontaa wakhti badan oo aad ku tagto suuqa oo aad doorato midhaha ugu fiican oo aad hubiso inaadan waligaa kaa dhammaanin maraq. Waxa kale oo aad ku beddeli kartaa soddon daqiiqo oo wadnahaaga degdegga ah socod dheer ama booqashada matxafyada.

Cunto Gubashada Dufanku waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fudud uguna waxtarka badan. Haddii aad raacdo talooyinkayga, waxaad waayi kartaa 3-7 rodol toddobaadkii oo weli caafimaad qabta. Haddii aad wax su'aalo ah qabtid, fadlan xor u noqo inaad ku waydiiso faallooyinkaaga.

Xuquuqda sawirka: Graphickstock.com - Pixabay.com