Marka ay timaado caafimaadka, badan - iyo sabab wanaagsan! - Marka hore ka fikir cuntada. Runtii, cuntada khudaartu aad bay u caafimaad qabtaa. Maxaa kale? Shaki la'aan, dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah (jimicsi, yoga ama isboorti) qiyaastii 30 daqiiqo maalintii. Maxaa kale? Saynis yahannadu waxa ay ogaadeen in qayb isku mid ah oo muhiim ah oo ka mid ah hab nololeedka caafimaadka qaba ay tahay… qosol. Ugu yaraan 10 daqiiqo oo qosol ah maalintii ayaa si dhab ah u xoojisa jirka, dhakhaatiirtu waxay yiraahdeen.
Waxaa si cilmi ah loo caddeeyey in qosolka - iyo xitaa sabab la'aan! - waxay yaraynaysaa heerka cortisol iyo epinephrine ee jirka - hormoonnada xakameynaya habka difaaca jirka. Sidaa darteed, inta badan ee aad u ogolaato naftaada inaad si dhab ah u qosliso, way u fududahay jidhkaaga inuu iska caabiyo caabuqyada. 1Ha dhayalsan muhiimadda falcelintan dabiiciga ah iyo tan macquulka ah - aad bay u awood badan tahay: si ay xitaa u baabi'iso unugyada kansarka. Dalka Mareykanka, daawaynta qosolka waxaa si rasmi ah loogu aqoonsaday mid ka mid ah hababka daaweynta kansarka waxaana si weyn looga isticmaalaa xarumaha caafimaadka gaarka ah ee dalka oo dhan. Haddii qosolku uu garaaci karo kansarka, maxay u kari la'dahay?
Marka laga eego aragtida cilmu-nafsiga, qosolku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad la qabsato xaaladaha degdegga ah ee nolosha oo aad hesho luqad ay wadaagaan dadka. Awood la'aanta in la qaado ficiladan waxay keenaysaa waxa badanaa loo yaqaan "stress" - qaab-dhismeed aad u xun oo ka jira asalka shucuureed ee qofka, taas oo keenta tiro badan oo cudurro ah oo heer jir ah.
Waxaa la caddeeyey in qosolku uu hagaajiyo wareegga dhiigga oo uu caadi ka dhigo dhiig karka, ka hortagga sclerosis vascular. Saynis yahanadu waxay xitaa xisaabiyeen in daawashada majaajilada wanaagsani ay wanaajiso socodka dhiiga ilaa 22% (filimka argagaxa ahna waxa uu ka sii darayaa 35%).
Qosolku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si dhakhso ah u gubto kalooriyo dheeraad ah. Kaliya 100 chuckles oo gaaban waxay u dhigantaa 15 daqiiqo oo jimicsi ah oo baaskiil taagan!
Qosolku wuxuu caadi ka dhigaa heerka sonkorta dhiigga ee dadka qaba xanuunka macaanka kadib cuntada. Habka ficilka ee dhacdadan cilmi ahaan la xaqiijiyay weli lama aasaasin. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaba nooca 2 ee sonkorowga, waxa ugu muhiimsan waa inuu dhab ahaantii shaqeeyo.
Qosolka ayaa sidoo kale la ogaaday inuu yahay xanuun baabi'iye aad u fiican. Haddii ilmahaagu dhoco, markaa waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad soo baxdo oo, samaynta wejiga ugu qosolka badan ee suurtogalka ah, naftaada ku qas in aad qososho. Qosolku ma aha oo kaliya in uu ka jeediyo xaalad aan fiicnayn, laakiin sidoo kale runtii xanuunka wuu yareeyaa.
Saynis yahanadu waxa kale oo ay ogaadeen in qosolka joogtada ah: • Kor u qaado awoodda wax-barashada iyo xusuusta; • Waxay yaraysaa gardarrada; • Wuxuu caawiyaa inuu nasiyo murqaha (tani waxaa isticmaala dhakhaatiirta irbado); • Waxa ay gacan ka geysataa horumarinta sambabada; • Waxay wanaajisaa dheefshiidka; • Waxay caawisaa inay nasato: 10 daqiiqo oo qosol ah waxay la mid tahay 2 saacadood oo hurdo ah marka loo eego saamaynta togan ee jidhka!
Qosolka iyo kartida aad ku qosli karto naftaada iyo wax kasta oo noloshan ah ayaa ah tilmaan aad u fiican oo muujinaya guusha iyo farxadda. Qosolku waxa uu caawiyaa in uu “qalabka furto” oo uu dareemo mid la mid ah dabeecadda, xayawaanka iyo dunida bulsheed – oo tani miyaanay ahayn xaaladda daacadnimada iyo wada noolaanshaha ee aan ku dadaalno khudrad ahaan?