Shaqooyin badan, waxaad u baahan tahay inaad ilmaha u kaxayso hooyada, baabuurka ayaa jabay, aad u qabow, aad u fog. Kun sababa ykn sababa ta’uu isaati. Waxaan wadaagnaa shan talooyin oo ku saabsan sida loo joojiyo raadinta marmarsiiyo, iyo jimicsi fudud oo ugu sahlan in lagu bilaabo.
Ku dhiirigelinta naftaada inaad bilowdo jimicsi hadda ma aha mid adag. Waa ku filan tahay inaad si habboon u diyaargarowdo, la dhiirigaliyo oo aad kaydsato kalsoonida nafta. Iyo sidoo kale - in aan hortaada ku arko qorshe cad oo jimicsi oo qof kastaa samayn karo.
Sidee loo bilaabaa tababarka?
1. deji yoolka dhabta ah
Waxaa laga yaabaa in waqtiga ugu muhiimsan. Riyada aan la taaban karin ee ah noqoshada quruxda, helitaanka saaxiib iyo u duulista fasaxa halkan ma shaqeyn doonto. Deji hadaf gaar ah. "Iibso dharka cas ee cajiibka ah ee cabbirka 42 dhamaadka bisha" waa fiican yahay.
2. Raadi naadi jimicsiga
Khasaaraha ugu weyn ee jimicsiga guriga waa rabitaanka inaad ka gudubto jimicsiga. Iibsashada kaarka naadiga ayaa xallin doonta dhibaatada. Hal bil ka dib, waxaad ogaan doontaa inaad mar hore rabto inaad dhigato dhammaan fasallada suurtogalka ah ee naadiga, iyo jimicsiyada fudud hadda kuma filna.
3. Iibso dhar isboorti oo fiican
Aad bay u fiican tahay inaad isku aragto lebbis qurxoon, oo kaliya waxaad rabtaa inaad «socoto» si degdeg ah. Ka dibna u fiirso sida jimicsi kasta oo sentimitir ka ah miskaha ay u baxaan oo dhexda si tartiib ah u bilaabo inay soo baxdo.
4. Bilow tababbarka shakhsi ahaaneed
Haddii aad bixiso kharashka tababarka shakhsi ahaaneed ee tababaraha, markaa waxay noqon doontaa wax laga xishoodo inaad seegto jimicsiga, hubaal waa inaad timaaddaa jimicsiga laba jeer toddobaadkii. Intaa waxaa dheer, tababaruhu wuxuu kormeeri doonaa farsamada jimicsiga jimicsiga, wuxuu kaa caawinayaa inaad abuurto barnaamij nafaqo, wuxuu kugu canaanan doonaa inaad ka booddo oo ku farxiso markaad "dhab ahaantii" mar dambe awoodin.
5. Naftaada jeclow
Sida aad naftaada u jeceshahay waxay tusinaysaa dadka kale sida ay kuu jecel yihiin. Aad bay u farxad badan tahay inaad dareento jidhkaaga, maareyso, ku raaxayso wakhtiga adiga oo keliya ah. Oo aad naftaada iyo caafimaadkaaga u hurayso.
Markaa hadda si habboon ayaad u dhiirri-gelinaysaa, u dallacday oo diyaar baad u tahay. Maanta aan bilowno. Haddadaan. Ka hubi dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin barnaamijka jimicsiga, gaar ahaan haddii aad leedahay wax liddi ku ah. Xusuusnow inaad diiriso 5-10 daqiiqo ka hor intaadan bilaabin jimicsigaaga oo kala bax ka dib.
Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada jidhka ee waxtarka leh oo fudud oo aad runtii jeclaan doonto.
Layliga lagu bilaabo
1. Jiidjiid jiid jiid. Waxaan tababarnaa muruqyada dhabarka
Booska laga bilaabo (IP): taagan, cago ballac sinta ah oo kala fog, laabta furan.
Bodybar ee gacmaha: qabsashada tooska ah. Markaad neefsanayso, jidhka u leexi (dhabarku waa xitaa), adigoo hoos u dhigaya bararka jirka ee miskaha, ilaa bartamaha jilbaha. Markaad neefsato, u soo jiid madfaca calooshaada, isku keen garbahaaga garabka. Neefta - ku celi bar-jidhka dhexe ee jilbaha, markaad neefsato, kor u qaad jidhka PI.
2. Gacmaha kor u qaad. Waxaan tababarnaa biceps
IP: taagan, jilbaha yara foorarsan, dhabarka toosan.
Bodybar hoose, oo u dhow miskaha: xajin toosan. Gacmaha garabka balaadhka. Si tartiib ah u laab laabta gacmahaaga, kor u qaad birta jirka ilaa heerka garabka. Suxullada waxay ku qotomaan dhinacyada jidhka. Dib ha u tiirin. Hakin gaaban, ha dejin labajibbada. Si tartiib ah gacmahaaga ugu soo celi PI.
3. Deadlift meel taagan. Adkee garbahaaga
IP: taagan, cago ballac-sini ah oo kala fog, jilba yara foorarsan, lafta dabada oo tilmaamaysa hoos.
Bodybar ee heerka sinta, qabsashada - garab-ballac gacmaha kala fog. Markaad neefsato, laab laabatooyinka suxullada, kor u qaad birta jirka laabta: xusullada ayaa kor u kacaya, halka curcurkuna aanay dhaqdhaqaaq lahayn. Markaad neefta sii deynayso, hoos u dhig baararka jidhka PI.
4. Kubsiga. Waxaan tababarnaa dusha hore ee bowdada iyo barida
IP: taagan, cago ballac-sini ah oo kala fog, jilba yara foorarsan, murqaha caloosha oo kacsan, dhabarka toosan, garbaha garbaha oo fidsan.
Bodybar garbaha. Markaad neefsanayso, samee isugeyn (xagalka kala-goysyada jilibka waa 90 darajo): miskaha dib u qaado, adkee murqaha barida. Markaad neefsato, ku noqo PI.
5. Sambabada oo kala bixin leh. Waxaan tababarnaa dhabarka iyo hore ee bowdada iyo barida
IP: taagan, lugaha oo wadajira, garabka garabka. Dhabarku waa toosan yahay, garbaha garbaha ayaa la isku keenay.
Markaad neefsanayso, dib u qaad oo samee squat (xagalka kala-goysyada jilibka waa 90 darajo). Markaad neefsato, ku noqo PI. Ku celi lugta kale.
Layli kasta waxaa lagu celiyaa 15-20 jeer 3 qaybood.