Michael Greger, MD
Su'aasha koowaad ee cilmi-baarista hurdada waa maxay sababta aan u seexanno? Kadibna su'aashu waxay timaadaa - imisa saacadood oo hurdo ah ayaan u baahanahay? Boqollaal daraasadood ka dib, weli ma garanayno jawaabaha saxda ah ee su'aalahan. Dhowr sano ka hor, waxaan sameeyay daraasad ballaaran oo 100000 qof ah oo muujinaysa in hurdo yar iyo seexashada badan ay la xiriirto dhimashada korodhka, iyo in dadka seexday qiyaastii toddoba saacadood habeenkii. Intaa ka dib, waxaa la sameeyay falanqaynta meta, oo ay ku jiraan in ka badan hal milyan oo qof, waxay muujisay wax la mid ah.
Weli ma garanayno, si kastaba ha ahaatee, in muddada hurdada ay tahay sababta ama kaliya calaamad muujinaysa caafimaad darro. Waxaa laga yaabaa in hurdada oo aad u yar ama aad u badan ay nagu keento caafimaad darro, ama waxaa laga yaabaa in aan goor hore dhimanno sababtoo ah caafimaad darro ayaanu nahay taasina waxay keentaa hurdo badan ama ka yar.
Shaqo la mid ah ayaa hadda la daabacay oo ku saabsan saameynta hurdada ee shaqada garashada. Ka dib markii la tixgeliyey liis dheer oo arrimo ah, waxaa soo baxday in ragga iyo dumarka da'doodu tahay 50-ka iyo 60-ka ee hela toddobo ama siddeed saacadood oo hurdo ah ay ka fiican yihiin xusuusta muddada gaaban marka loo eego kuwa hurdada badan ama ka yar. Isla arrin la mid ah ayaa ku dhacda shaqada difaaca, marka muddada caadiga ah ee hurdada la yareeyo ama la dheereeyo, khatarta ah in uu ku dhaco oof-wareenka ayaa kordha.
Way fududahay inaad iska ilaaliso hurdo badan - kaliya samee alaarmiga. Laakiin ka waran haddii ay dhibaato nagu haysato hurdo nagu filan? Ka warran haddii aan ka mid nahay saddex qof oo waaweyn oo la kulma calaamadaha hurdo la'aanta? Waxaa jira kaniiniyada hurdada, sida Valium, waan qaadan karnaa, laakiin waxay leeyihiin tiro waxyeelooyin ah. Hababka aan dawooyinka ahayn, sida daawaynta dabeecadda garashada, ayaa inta badan wakhti qaada oo aan had iyo jeer waxtar lahayn. Laakiin way fiicnaan lahayd in la helo daawayn dabiici ah oo hagaajin kara hurdada bilawga ah oo gacan ka geysan karta hagaajinta tayada hurdada, yaraynta calaamadaha isla markiiba iyo si joogto ah.
Kiwi waa daawo aad u wanaagsan hurdo la'aanta. Ka qaybgalayaasha daraasadda waxa la siin jiray laba kiwi saacad ka hor inta aanay seexan habeen kasta muddo afar toddobaad ah. Waa maxay sababta kiwi? Dadka qaba cilladaha hurdada waxay u muuqdaan inay leeyihiin heerar sare oo cadaadis oksaydh ah, markaa ma laga yaabaa in cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant ay ku caawiyaan? Laakiin dhammaan miraha iyo khudaarta waxay leeyihiin antioxidants. Kiwisku waxa ku jira labanlaab ka badan serotonin ka tamaandhada, laakiin kama gudbi karaan xannibaadda dhiigga-maskaxda. Kiwi waxaa ku jira folic acid, yaraanta taas oo keeni karta hurdo la'aan, laakiin waxaa jira folic acid aad uga badan cuntooyinka kale ee dhirta.
Saynis yahanadu waxay heleen natiijooyin cajiib ah: waxay si weyn u wanaajiyeen habka seexashada, muddada iyo tayada hurdada, cabbirada mawduuca iyo ujeeddooyinka. Ka qaybgalayaashu waxay bilaabeen inay seexdaan celcelis ahaan lix saacadood habeenkii ilaa toddoba, kaliya iyagoo cunaya dhowr kiwi.