Gabdhaha leh tirada Kim Kardashian: sawirro, faahfaahin

Yaa: arday ka tirsan waaxda ku-simaha, agaasimaha shirkadda Questoria.

Ku saabsan sawirka:

Sawirka waxaan ka helay hooyaday. Si aad u ilaaliso qaabka saxda ah, marka hore, waxaan aadaa ciyaaraha isboortiga - waxaan aadaa qolka jirdhiska. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la ilaaliyo qaabka xitaa iyada oo aan la xakameynin adag. In kasta oo aanan marnaba ka tanaasuli karin shukulaatada iyo jalaatada aan jeclahay, waxaan isku dayaa inaan ugu yaraan qayb ahaan u hoggaansamo cunto caafimaad leh. Dabcan, dhibaatada weyn ee sawirkan oo kale leh miskaha curvy waa cellulite. Waxaan rajeynayaa inaan isaga garaaci karo!

Ku saabsan dharka saxda ah:

Dharka leh dhexda si fiican loo qeexay ayaa ku habboon: shaati dabacsan oo ku xiran dhexda, jiinis gambaleed leh oo dhexda sare leh, dharka sawirka (illaa bowdada dhexe, jilbaha, dhererka dabaqa). By habka, dharka dhererka dabaqa waa mawduuc gaar ah, runtii waan jeclahay iyaga! Dharka hoose ee dhididka ah ama dhididka dabacsan ee ku dhammaanaya qaybta ugu ballaaran ee miskaha waa in laga fogaadaa, haddii aysan ahayn dharka jimicsiga.

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Inkasta oo dhammaan jacaylka aan u qabo funaanadaha aan qaabaysan, dhididka iyo jeansiinta, waxaan haystaa dhar badan. Casual iyo rakiban, dherer dhexdhexaad ah iyo dhererka dabaqa, qaar badan oo leh dhabar furan. Way adag tahay in la doorto hal shay, laakiin haddii ay tahay shay maalin kasta, markaa runtii waxaan jeclahay jeansiinta buluuga ah ee buluuga ah ee leh boodboodka turtleneck midabka shukulaatada iyo lebbiska dhererka dabaqa ah ee falin yar oo cagaar-cawlan leh jaakad dhogorta leh. Xagga xariifnimada, waxaan jecelahay lebbiska dhererka sagxada buluuga ah ee leh dhabarka furan iyo goono yar oo ballaadhan.

Yaa: arday.

Ku saabsan sawirka:

Sawirkaygu wuxuu gebi ahaanba la mid yahay sawirka hooyaday. Dhexdeeda oo keliya ayaa kayga ka khafiifsan! Caadi ahaan ma taageero sawirkayga, kaliya waxaan ka saaray rootiga, sonkorta iyo milixda cuntada. Haddii aan u galo ciyaaraha isboortiga, markaa waxaan gashadaa corset miisaanka luminta.

Ku saabsan dharka saxda ah:

Haddii gabadhu leedahay dhexda dhuuban, ka dibna waxaa habboon in la xoojiyo - si ay u muujiso sawirkeeda la jarjaray dadka kale!

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Alaabta aan ugu jeclahay armaajooyinka waa goono iyo surwaal dhexda dheer.

Yaa: fanaan-cod-qaade, macalin codkar ah.

Ku saabsan sawirka:

Sawirkaygu waa dhaxal badan. Hooyo waxay leedahay jir jir la mid ah. Waxaan isku dayaa inaan si sax ah wax u cuno intii suurtogal ah, laakiin ma diidi karo naftayda macaan. Nasiib wanaag, nacnacyadu waxay aadayaan meesha ay u baahan yihiin inay aadaan - bowdada!

Ku saabsan dharka saxda ah:

Tan ugu muhiimsan, muuji foomamka dheddiggaaga! Ku kalsoonow naftaada, ku dhawaad ​​nooc kasta oo dhar ah ayaa kugu habboon, hana iloobin nimcada, cidhibta sare. Waxaad diyaar u tahay inaad adduunka qabsato!

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Waxaan jeclahay goonnada qalin-qoritaan! Waxaan haystaa wax badan oo iyaga ka mid ah - oo leh dherer, midabyo iyo qaabab kala duwan. Iyo, dabcan, cidhib sare!

Yaa: maamulaha.

Ku saabsan sawirka:

Shaygaygu waa ka dhaxal badan yahay shaqada adag. Anigu waxaan ahay nus Armenian (sida, sida Kim Kardashian - qiyaastii. WD), sidaas darteed curyaaminta noocan oo kale ah ayaa ah dabeecadda gabdhaha dhalashadeena.

Si aan qaab ahaan u ilaaliyo, waxaan isku dayaa inaan si sax ah wax u cuno. Waxaan bartay cuntooyin badan, laakiin waxaan imid gabagabada inay yihiin kuwo aan waxtar lahayn. Nafaqada saxda ah oo kaliya ayaa caawisa: waxaan ka saaraynaa cuntooyinka dufanka leh, cuntooyinka istaarijka ah, cuntooyinka shiilan, nacnaca, cuntooyinka basbaaska leh, majones iyo dhammaan cuntooyinka waxyeellada leh sida chips, Coca-Cola, cunto degdeg ah. U hubso inaad quraac macaan yeelato. Quraac ka hor, 20 daqiiqo ka hor cuntada, waxaan cabbaa koob biyo diirran. Sidoo kale, ka dib markaad wax cuntid, waxaad u baahan tahay inaad dhaqdhaqaaqa ku jirto ugu yaraan 40 daqiiqo, tani waa faahfaahin la xaqiijiyay oo muhiim ah oo lagu ilaalinayo jaantuska.

Dhar kastaa wuxuu u muuqdaa mid qurux badan oo muuqaal ah, markaa waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad fiiro gaar ah u yeelato shaxanka. Waxaad u baahan tahay inaad dhaqaaqdo, socotid, ciyaartid ciyaaraha, laakiin adoon taagnayn. Subaxdii waxaan sameeyaa jimicsiyo, sidoo kale waxaan jeclahay xargaha boodboodka iyo daba-jiidashada. Jimicsigu sidoo kale waa mid aad muhiim u ah, laakiin waayadan dambe waxaan haystaa waqti yar, sidaas darteed dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga maanta waxay caawiyaan si loo ilaaliyo jaantuska.

Ku saabsan dharka saxda ah:

Ha dhayalsan sharaftaada oo ku qari dharka bacaha gadaasha. Laakiin wax walba waa inay noqdaan kuwo dhexdhexaad ah iyo marmar. Haddii aad leedahay soo dhaweyn ganacsi, ka dibna dooro goonnada caadiga ah iyo surwaalka, dharka, dharka-ganacsiga-sida sundresses. Xaflad - dharka, socodka - jeans-T-shirts, dharka-tunada, waxyaabo xiiso leh oo dhalaalaya oo isbeddelaya. Waxaad ku nuuxnuuxsan kartaa shaxanka oo leh dharka fiidkii, suunka, iwm. Wixii xuduud ah, waxaad u baahan tahay inaad iibsato waxyaabo ku habboon cabbirkaaga oo aad xoogga saarto sharaftaada.

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Waxaan haystaa waxyaabo badan oo aan jeclahay oo ku jira dharkayga. Waxaan kala saari karaa laba ka mid ah kuwa aan jeclahay - jeansiinta leh funaanadaha caadiga ah ee waddooyinka iyo dharka cas.

Yaa: arday.

Ku saabsan sawirka:

Waxaan leeyahay qaabab dheddig ah oo wareegsan, tanina waa dhaxal. Sidoo kale, ilaa maalmahayga dugsiga, waxaan jeclahay dhaqdhaqaaqa jidhka, ciyaaraha dibadda iyo qaab nololeed firfircoon. Ma galo nooc kasta oo isboorti ah mar walba, laakiin waxbarashada jireed had iyo jeer waa nolosheyda: Waxaan ku noolahay kaynta muddo dheer, ka dib waxaan la ciyaaraa kubbadda laliska saaxiibadayda, ka dibna waxaan aadaa karatee, ka dibna waxaan ahay yoga keligey ku samee. Jidhka laftiisa ayaa waydiisanaya culaysyo, waxaanan dareemayaa wanaag. Sidoo kale, qofna ma kansalin riix-riixidda maalinlaha ah, squats iyo baararka.

Weligay ma aan noqon taageere cunto iyo xannibaadyo halis ah nafteyda, gacaliyahayga, laakiin ma aado xarumaha cuntada degdega ah. Markii aan bilaabay in aan ku tababarto karatee todobaadkii laba jeer oo macno ahaan ka soo baxay tababarka, jidhku si dhakhso ah ayuu dib ugu dhisay cunto cusub. Waxaan gabi ahaanba ma rabin bur, inkastoo ka hor in aan jeclaa dhammaan noocyada kala duwan ee rootiga delicious, oo waxaan bilaabay in aan runtii rabo miraha, khudaarta iyo wax caanaha. Waxaan jeclahay fikradda ah in jirku naga caqli badan yahay, kaliya waa inaad dhageysataa.

Ku saabsan dharka saxda ah:

Sawirka aniga oo kale ah, wax kasta oo ku habboon, taas oo ah, waxyaabo adag, waxay u muuqdaan kuwo aad u fiican. Jeansyada iyo lebbiska waa inay si fiican u habboon yihiin, isku dhejiyaan qaabka, iyo haddii sidoo kale cidhib - qurux badan! Haddii aad jeceshahay nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa, dharka duulaya ama gooyo dabacsan, ka dibna sawirka weli waa la jecel yahay in lagu daro wax xoogga saaraya shaxanka. Haddii kale, waxaad u ekaan doontaa in ka badan inta aad tahay - waayo-aragnimadaada.

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Waxa ugu jecel ee ku jira wardrobe waa dharka! Mar walba, mar walba! Waxaa habboon in lagu daro nooc ka mid ah qalabyada: xaday, hilqado - oo waxaad horeyba ugu jirtaa muuqaal kale. Labbiskana waxa aad mar walba dareemaysaa in aad tahay qof dumar ah oo aad soo jiidato dareenka iyo muuqalada dadka meesha maraaya.

Yaa: macalin jirdhiska, tababaraha qoob ka ciyaarka.

Ku saabsan sawirka:

Shaxdaydu waa sannado shaqo adag. Marka hore, waxaa jiray isboorti - aerobics jirdhiska. Tartamada joogtada ah iyo tababarka … Waxa uu helay qaybta "musharraxa Master of Sports", ku guuleystay horyaalka Ruushka ee jimicsiga-aerobics.

Ma cuno cuntooyinka istaarijka ah, jajabyada, soodhaha, nacnaca (laakin mararka qaarkood waxaan oggolaadaa inaan nasto). Waxaan kula talinayaa gabdhaha inay is-daryeelaan, aadaan fasalada ugu yaraan 2 jeer usbuucii oo ay la socdaan nafaqada saxda ah.

Ku saabsan dharka saxda ah:

Sida ugu wanaagsan ee loo labisto waxay ku xiran tahay dhererka gabadha, dookheeda, shaqadeeda iyo qaab nololeedkeeda.

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Waxaan door bidayaa inaan xidho jeansiinta, surwaal gaaban iyo shaarar. Laakiin sidoo kale waxaan haystaa dhar badan. Waxyaabaha la jecel yahay waa kabaha kabaha.

Yaa: xisaabiyaha guud ee shirkad dhismo.

Ku saabsan sawirka:

Shaygaygu waa dhaxal. Waxaan aadaa qolka jimicsiga - Waxaan la shaqeeyaa tababaraha sida ku cad barnaamijka shakhsi ahaaneed oo si sax ah wax u cuna, waxaan u hoggaansamaa cuntooyinka kala duwan, qaybo yaryar 6-7 jeer maalintii, waan ka ilaaliyaa nacnaca, taas oo ay ugu wacan tahay tan waxaan hayaa foomamkayda soo jiidashada leh. .

Ku saabsan dharka saxda ah:

Waxaan kugula talinayaa inaad xirato dhar adag iyo kabo dhaadheer!

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Waxyaabaha ugu xiisaha badan ee dharka dharka waa dharka kalluunka oo xoogga saaraya dhammaan quruxda shaxanka.

Yaa: maamulaha xarunta ciyaaraha.

Ku saabsan sawirka:

Tani waa dhaxalka aabaha - dhammaan qaraabada dhinaciisa waxay la socdeen nooc isku mid ah. Waxaan isku dayaa inaan sii wado caatada iyadoo la kaashanayo nafaqada saxda ah iyo socodka, waxaan isticmaalaa biyo badan. Waxaan dhawaan noqday hooyo, waxaana doonayay inaan si dhakhso ah u helo qaabkayga qaabaysan, markaa lix bilood ka dib dhalashada ilmaha, waxaan samayn jiray duugis jir buuxa oo maalinle ah oo leh xoqan iyo weel faaruq ah. Waxaan sameyn jiray aerobics tallaabo tallaabo ah, waxaan qorsheynayaa inaan dib u bilaabo fasallada, sababtoo ah tababarku wuxuu wax badan ka caawiyaa inuu jirkeyga ku ilaaliyo qaab wanaagsan.

Ku saabsan dharka saxda ah:

Dharka, waxaan isku dayaa inaan xoogga saaro xariiqda garbaha, gacmaha, dhexda muujinta iyo caloosha siman. Waxaan doortaa goono gooyn fudud, iyada oo aan loo baahnayn "gambaleel iyo foori". Waxaan jeclahay jeiniska caatada ah ee xoogga saaraya qaabka. Waxaan doorbidayaa kabaha cidhibta leh, sababtoo ah muuqaal ahaan waxay dhererisaa lugaha waxayna ka dhigtaa kuwo caato ah.

Waxaan doorbidayaa isbarbardhigga dharka: dusha iftiinka - hooska madow. Waa hagaag, guud ahaan, waxaan kula talinayaa gabdhaha leh nooca jirkeyga inay doortaan silhouettes ku habboon si ay si wanaagsan u xoojiyaan dhammaan faa'iidooyinka shaxanka "pear". Kuma talinayo inaad doorato surwaal daabac leh iyo dhar dabacsan - tani waxay muuqaal ahaan ku dari kartaa 5 kiiloogaraam!

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Dharka dhexda iyo V-qoorta.

Yaa: maareeyaha mashruuca maalgashiga.

Ku saabsan sawirka:

Xaaladeyda, dhaxalka ayaa kaalin weyn ka qaatay. Hooyo wali waxay leedahay muuqaal la mid ah, xitaa waxaan xirnaa hal cabbir oo dhar ah.

Dabcan, waa lagama maarmaan in la taageero shaxanka, laakiin aad bay muhiim u tahay in ay bilaabato in ay sameyso carruurnimada. Gabadha, ma jiraan wax ka fiican qoob ka ciyaarka, gaar ahaan ciyaaraha kubbadda cagta. Waxay caawiyaan ma aha oo kaliya inay xoojiyaan muruqyada oo dhan, laakiin sidoo kale waxay u qaabeeyaan si qurux badan, oo ka fiican ciyaaraha kasta. Had iyo jeer way fududahay in la kala saaro jaantuska "dheesha" iyo midka isboortiga. Sidoo kale, qoob-ka-cayaaraha waxay sameeyaan socodka iftiinka quruxda badan, sababtoo ah iyada oo aan loo eegin waxa shaxanka ugu fiican, haddii aadan aqoon sida loo soo bandhigo, wax walba waa wax aan waxba tarayn.

Waxaan ku tababaranayay qoob-ka-cayaarka qolka-babada tan iyo markii aan 7 jir ahaa. Hadda waxaan taageeraa sawirkayga, maalin kasta waxaan samaynayaa kala bixin. Oo anigu ma aqbalo cunto. Jidhku wuu ku farxaa marka uu helo wax kasta oo uu rabo, laakiin, dabcan, laguma xadgudbi karo. Waa inaad had iyo jeer xasuusataa odhaahda: haddii ay jirto daawo qaadada, ka dibna waxaa jira sun ku jirta baaldi.

Ku saabsan dharka saxda ah:

Waxaan kula talinayaa gabdhaha leh "gitaarka" -qaabka nooca si ay u xoojiyaan si kasta oo suurtagal ah: ha ka baqin inaad xirto waxyaabo adag oo adag, fur dhexda, haddii ay ku habboon tahay. Ka digtoonow waxyaabaha si toos ah loo gooyay. Waxay dabooli karaan laabta iyo miskaha, waxayna qarin karaan dhexda. Iyo ra'yiga boorsada ayaa la abuuri doonaa.

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Waxaan ahay taageere dharka, waxay ka yihiin 70% dharkayga. Tani waa dharka ugu dhedig iyo galmoodka badan. Waxaase yaab leh, dhib baa ka jirta goonnada. Aad bay u adag tahay in la doorto cabbirka: haddii maroku si fiican ugu habboon yahay miskaha, ka dibna inta badan waa ballaadhan yahay dhexda, iyo dhinaca kale.

Yaa: Tababaraha qoob ka ciyaarka.

Ku saabsan sawirka:

Sawirkaygu waa shaqada nafteyda iyo jidhkayga. Waxaan aadaa ciyaaraha - qoob ka ciyaarka, jimicsiga, yoga. Ma jirto cunto gaar ah, laakiin waxaan isku dayaa inaanan cunin cuntooyinka dufanka leh iyo kuwa istaarijka ah. Waxaan jeclahay macmacaanka, waxaan cunaa maalin kasta, laakiin si dhexdhexaad ah. Ma cabbo qaxwaha iyo shaaha, laakiin waxaan cabbaa biyo badan.

Ku saabsan dharka saxda ah:

Had iyo jeer waxaan isku dayaa inaan xooga saaro shaxkayga anigoo dooranaya waxyaabo adag. Gabdhaha leh qaabkayga oo kale waxay si ammaan ah u xiran karaan waxyaabo midab khafiif ah iyo daabac dhalaalaya.

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Runtii waxaan jeclahay in aan xidho dhar adag Had iyo jeer waxay si fiican u xoojiyaan shaxanka.

Yaa: ardayga ULSTU.

Ku saabsan sawirka:

Hooyaday iyo ayeeyaday waxay leeyihiin nooc jidh oo isku mid ah. Si aan u taageero iyada, waxaan guriga ku sameeyaa isboorti: ku samee squats with dumbbells, lafo-jilicsan iyo riix-ups. Waxaan isku dayaa inaanan cunin cuntooyinka dufanka leh, waxaan cunaa cunto caafimaad leh, waxaan raacaa nidaamka. Thanks to this, waxaan lumiyay 8 kilo!

Ku saabsan dharka saxda ah:

Dharka, waxaad u baahan tahay inaad xoogga saarto dhexda. Gabdhaha dhererkoodu gaaban yahay waa inay doortaan waxyaabo leh dhexda sare - waxay muuqaal ahaan kordhiyaan dhererka lugaha. Anigu shakhsi ahaan ma ihi taageere kabaha dhaadheer, laakiin way igu habboon yihiin.

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Waxaan jeclahay leggings, waxay muujinayaan waxaad u baahan tahay! Laakiin wadaaddada leh cellulite, way fiicantahay in la xidho jeebabka ama leggings oo leh dhejisyo ama sawirro.

Yaa: Maareeyaha PR.

Ku saabsan sawirka:

Nooca jidhkaygu waa dhaxal cajiib ah oo hooyaday ka timid. Aad ayaan u nasiib badannahay in aan marar badan xitaa hal laba xidhno! Waxaan si cad uga soo horjeedaa cuntooyinka, gaajooyinka iyo mamnuucista - isla marka aad iska mamnuucdo shay, jidhku si toos ah ayuu u bilaabayaa inuu dalbado!

Markii aan si fiican u soo kabtay, ka dib waxaan aaday jimicsiga si aan u barto xoogga shakhsi ahaaneed waxaanan bilaabay la socodka cuntadayda. Anigu waxba ma diido nafteyda, laakiin waxaan cunaa 5 jeer maalintii, waxaan cabbaa ugu yaraan 8 koob oo biyo saafi ah, dabcan, nafteyda ayaan ku qanacsanahay, maahan marar badan hadda! Haa, habkani wuxuu qaadanayaa waqti, laakiin maqaarku wuu ka fiican yahay caafimaadkana waa la adkeeyay! Dabcan, fasalada leh tababaruhu waa qaali, laakiin waxaad dooran kartaa naftaada fasalada kooxeed, halkaas oo aad macno ahaan u leedahay inaad ka soo baxdo hoolka! Tusaale ahaan, waxaan helay cajaladaha TRX, aad bay u adag tahay, laakiin hawlo badan!

Ku saabsan dharka saxda ah:

Shaxanka noocan oo kale ah waa hadiyad ka timid Ilaah, sababtoo ah annaga, "guitars", waxaan leenahay faa'iidada ugu muhiimsan - dhexda! Sidaa darteed, waxaan isku dayaa inaan doorto dharka noocan oo kale ah, dharbaaxo diiradda saaraya iyada. Xitaa haddii ay jiraan "dhegaha" dhinacyada, waxyaabaha ku habboon ayaa si fiican u qarin doona wax kasta, iyada oo aan loo eegin inta miisaan ee aad leedahay! Waxaan si gaar ah u jeclahay waxyaabaha leh hoosta holcaya, tusaale ahaan, lebbiska ama goonnada gambaleelka, goonnada tuute.

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Waxaan ahaan jiray mid jecel dharka, laakiin hadda waxaan jeclahay goonnada si qaali ah. Waxa aan ugu jecelahay waa goonnada tuutaha burgundy, kaas oo la ii diyaariyey. Sare waa funaanad burgundy, iyo dharka hoostiisa waxaa jira dhowr lakab oo mesh ah. Waxa ay noqotay maro gambaleed oo aad u qalafsan.

Yaa: macalinka jimicsiga

Ku saabsan sawirka:

Shaxanka noocan ahi had iyo jeer waa dhaxal. Laakiin waxaa jira dhibaatooyin badan iyada. Oo ma aha oo kaliya in doorashada dharka. Waxaan leeyahay farqi u dhexeeya dhexda iyo miskaha - qiyaastii 36 cm. Inta badan waa inaan ku tolo dhar, maadaama ay ku weyn yihiin dhexda. Ka dib oo dhan, hadda waxay inta badan ku tolaan dharka iyo shaati-goynta toosan, loogu talagalay milkiilayaasha dhexda ballaaran iyo miskaha cidhiidhiga ah.

Shaxda "gitaarka" waa mid aad u qurux badan oo u baahan feejignaan badan. Talo loogu talagalay gabdhaha leh sawirkan oo kale: si sax ah u cun oo si joogto ah u jimicsi! Tani waa habka kaliya ee lagu ilaalin karo oo keliya muddo dheer, laakiin sidoo kale si loo kordhiyo quruxda ay soo bandhigtay dabeecadda!

Waxaan ku tababaraa qolka jimicsiga 3-5 jeer todobaadkii waxaanan si taxadar leh ula socdaa cuntadayda. Waxay caado ii noqotay tan iyo markii aan ahay tababaraha jir dhiska.

Ku saabsan dharka saxda ah:

Gabdhaha leh qaabkayga oo kale, dharka cidhiidhiga ah ayaa ku habboon. Oo haddii aad jeceshahay surwaalka, markaas surwaalka gambaleelka hoostiisa ayaa u muuqda mid aad u wanaagsan.

Ku saabsan waxa aad jeceshahay:

Waxaan jeclahay dharka dhagan Laakiin marar badan waxaan xidhaa jeansiinta iyo funaanadaha, marka aan aad u socdo.