Contents
Nabadgelyo welwel: habka wax ku oolka ah si deggenaansho loogu noolaado
Psychology
Khabiirka cilmi nafsiga ee Austrian iyo faylasuuf Viktor Frankl ayaa sheegay in "marka aynaan awoodin in aan wax ka beddelno xaaladda, waxaan la kulannaa caqabada ah inaan beddelno nafteena", taasina waa waxa Ferran Cases uu ku dhiirrigeliyo buugiisa"bye bye walaac». Ma aha cilmi-nafsi yaqaan, laakiin waxa uu leeyahay aqoon muhiim ah oo ku saabsan welwelka, taas oo uu ku dhibtoonayay in ka badan 17 sano, iyo buuggiisii ugu horeeyay, halkaas oo uusan ku qeexin naftiisa sida "saamayn, aad u yar iibiye mootooyinka", waxay daaha ka qaadaysaa habka aad u dhamaystiran oo waxtar u leh nabad gelyo welwelka, uu isagu abuuray.
Tolitaanka laabta, neef-qabatinka iyo curyaannimada xubnaha ayaa ah ta keentay in uu ogaado waxa ay tahay walaaca iyo sida ay uga muuqato siyaalo kala duwan qof kasta. Sida laga soo xigtay xogtii ugu dambeysay ee WHO, ku dhawaad 260 milyan oo qof oo adduunka ah ayaa la kulmay walaac 2017 iyo Golaha Guud ee Cilmi-nafsiga ee Spain ayaa tilmaamaya in sagaal ka mid ah tobankii Isbaanishka ay la kulmeen isla sanadkaas. Cudurka 'pathology' kaas oo sidoo kale ku dhex qarxay kuwa ugu da'da yar oo horayba loogu sifeeyay "cudurka aamusnaanta ee qarniga XNUMX-aad."
Fikradaha, oo keena walaac
Ferran Cases, qoraaga "Bye bye walaac», Hab degdeg ah oo wax ku ool ah oo si degan loogu noolaado, waxaa cad in maskaxdu ay tahay sababta welwelka:« Sida aan xaqiiqada u ogaano waa waxa ku dambeeya in ay sababaan calaamadaha naga dhigaya inaan si xun u marno ", wuxuuna sharraxayaa in tani ay dhacdo. sababtoo ah maskaxdeenu waxay helaysaa kicin aan dhab ahayn sidii inay dhab tahay, jidhkuna, si uu u noolaado, wuxuu u dhaqmaa si waafaqsan. Ka soo qaad inaad welwelsan tahay sababtoo ah waa inaad ku soo gudbisaa warbixin shaqada wakhtiga loogu talagalay oo aad aragto inaadan iman. Maskaxdaada fikirkaas u fasiro khatar, sida haddii shabeel uu ku cuno, oo jidhkaagu galo xaalad ay cilmi-nafsiga cilmi-nafsiga u yaqaan 'flight or attack reaction'. si degdeg ah ayay jidhka ugu wareegtaa, wayna kulaylaysaa iyada oo ujeedadu tahay in la weeraro ama ka cararo gardarrada, ayuu yidhi khabiirku.
Hurdo la'aantu waxay keentaa walaac
Habka Ferran Kiisaska ma dayicin saacadaha hurdo ee ku habboon si aanay u dhiirigelin muuqaalka walaaca, oo si dhow ula xidhiidha wakhtiga aan seexano. "Dhammaan wada-hadallada aan bixiyo, sida buugga, waxaan u sheegayaa in ay jiraan saddex caadooyin oo haddii aan joojino samaynta aan dhimanno: cunto, hurdo iyo neefsasho. Hurdadu waa mid ka mid ah waxyaabaha lagama maarmaanka u ah si looga fogaado dareenka walaaca. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan sameyn karno si aan nafteena wax u barano si ay noogu yaraato hurdo hurdo iyo hurdo nasasho leh: Cunista casho yar ayaa ka mid ah kuwa wax badan u tarta kuwa hurdo la'aan ku dhacdo walaac», ayuu yidhi tababaraha, oo wuxuu daaha ka qaaday in kareemka khudradda ama maraq ay noqon karto doorasho wanaagsan. "Kuwa geesinimada leh waxay u noqon kartaa fikrad fiican inaadan casho cunin, maadaama cilmi-baarisyada qaarkood ay ka hadlaan faa'iidooyinka soonka yar yar iyo sida ay u caawiso welwelka," ayuu sharaxay.
Haddii cuntadu ay muhiim tahay, caadooyinka aynu qaadanno ka hor intaanay indhaha isku qaban habeenkii maaha kuwo muhiim ah. Qoraagu waxa uu ku nuuxnuuxsaday muhiimadda ay leedahay in aan la qaadin talefanka gacanta ka hor inta aan la seexan: “Inta badan oo naga mid ah waxa aynu ku cadaynaa baraha bulshada marka aan sariirta ku jirno iyada oo aan xidhnayn dharka jiifka. Tani waxay keenaysaa in qanjidhadayada pineal, ee ku yaala labada indhood dhexdooda, inay joojiyaan soo saarista qadarka melatonin ee lagama maarmaanka u ah inay hurdo seexdaan, sidaasaana ku noqonaynaa bilowgii: hurdo la'aan iyodaalka ayaa keena walaac», ayuu yidhi Kiisas, oo leh daraasado sidoo kale ku saabsan daaweynta phytotherapy.
Cunto noocee ah ayaa dhiirigelisa cudurkan?
Cunista waa wax la sameeyo maalin kasta, marka loo eego kiisaska Ferran, awoodda wax kasta oo aan cunno ay ku leeyihiin calaamadaha walaaca waa mid aad u xoog badan. "Ma aha su'aal ah in la cuno cunto badan ama ka yar oo caafimaad leh (sida miraha, khudaarta ama karbohaydraytyada), waa in cuntada aan fiicnayn ay ka maqan tahay nafaqooyinka oo ay ka buuxaan sonkor aan kaliya naga caawinaynin walaaca, laakiin waxay saameyn xun ku yeelan kartaa. Calaamadahayaga, "ayuu yidhi qoraaga" Bye bye walaac. "
Isla mar ahaantaana, waxay daaha ka qaadaysaa in qaadashada caffeine, theine iyo kiciyeyaasha ay tahay wax aan faa'iido u lahayn dadka qaba cudurkaan. "Intaa waxaa dheer, sonkorta, milixda xad-dhaafka ah, khamriga, macmacaanka iyo sausages waa badeecado ay tahay in laga saaro cuntada, gaar ahaan, kuwa la il daran walaac." Taa baddalkeeda, qaadashada kalluunka, kaalshiyamka, hilibka tayada wanaagsan, khudradda, khudaarta, lawska ama alaabooyinka leh omega 3, waxay hubisaa kuwa welwelka qaba inay ku guuleysteen dagaalka cuntada.